Jet lag is a physical condition which the body's inner clock is not in sync with the time zone it is currently in. You may suffer from some of the symptoms such as headache, fatigue, dehydration and having hard time to sleep. Jet lag είναι μια φυσική κατάσταση που εσωτερικό ρολόι του οργανισμού δεν είναι σε συγχρονισμό με την ζώνη ώρας που είναι σήμερα το ήνυ α. Μπορείτε να πάσχει από κάποια από τα συμπτώματα, όπως πονοκέφαλος, κόπωση, αφυδάτωση και έχοντας σκληρό ώρα για ύπνο. Unlike other sleeping disorders, it is not caused by abnormal sleep patterns. Σε αντίθεση με άλλες διαταραχές ύπνου, δεν έχουν προκληθεί από ανώμαλη ύπνου. Depending on how many time zones you cross, it may take several days to get your internal clock (circadian rhythm) back on schedule. Ανάλογα με τον αριθμό χρονικές ζώνες περνάς, μπορεί να χρειαστούν αρκετές μέρες για να πάρει εσωτερικό ρολόι σας (κιρκαδιανού ρυθμού) πίσω με το χρονοδιάγραμμα. So, it will be nice if we can minimize these sufferings or prevent jet lag from happening. Έτσι, θα είναι καλό αν μπορέσουμε να ελαχιστοποιήσουν αυτά τα δεινά ή εμποδίζουν το jet lag από να συμβεί.
Here are 8 tips you may want to consider: Εδώ είναι 8 συμβουλές μπορεί να θέλετε να εξετάσει:
- Before departing, make sure you have got all your business or personal matter in order. Get a good rest a day before. Exercise will make you sleep better. Πριν από την αναχώρηση, βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα τα έχεις επαγγελματικά ή προσωπικά το θέμα στην τάξη. Αποκτήστε ένα καλό υπόλοιπο μια ημέρα πριν. Η άσκηση θα σας κάνει να κοιμηθεί καλύτερα. If you have a cold, if possible, delay the trip because flying probably make it worse. Εάν έχετε ένα κρύο, αν είναι δυνατόν, καθυστέρηση το ταξίδι επειδή φέρουν ίσως να είναι χειρότερα.
- Once you are in the plane, reset your watch to the time zone you will be traveling to , so you can mentally prepare your body for the new time. Μόλις είστε στο αεροπλάνο, επαναφέρετε το ρολόι σας για να την ζώνη ώρας που θα ταξιδεύουν προς, ώστε να μπορείτε να προετοιμάσει διανοητικά σώμα σας για το νέο χρόνο.
- The air in the plane cabin is normally dry which will make you feel sleepy. Ο αέρας στην καμπίνα επίπεδο είναι συνήθως ξηρά που θα σας κάνει να αισθάνεστε υπνηλία. Air cabins tend to rely on recycled air via air conditioning units. Αέρα καμπίνες τείνουν να βασίζονται σε ανακυκλωμένο αέρα μέσω των κλιματιστικών μονάδων. This inevitably dries both the skin and can lead to dry nasal and throat membranes. Αυτό αναπόφευκτα τόσο ξηραίνει την επιδερμίδα και μπορεί να οδηγήσει σε ξηρά ρινική και μεμβράνες λαιμό. So, drink water throughout the flight. Έτσι, το νερό πίνουν όλη την πτήση. Water is better than coffee, tea and fruit juices. Το νερό είναι καλύτερο από καφέ, τσάι και χυμούς φρούτων. Avoid drinking alcohol right before and during your flight. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ δικαίωμα πριν και κατά τη διάρκεια της πτήσης σας. Alcohol not only is useless in combating dehydration, but has a markedly greater intoxicating effect when drunk in the rarefied atmosphere of an airplane than it does at ground level. Αλκοόλ δεν μόνο είναι άχρηστο στην καταπολέμηση της αφυδάτωσης, αλλά έχει σαφώς μεγαλύτερη επίδραση μεθυστικά όταν μεθυσμένος στο rarefied ατμόσφαιρα ενός αεροπλάνου από ό, τι στο επίπεδο του εδάφους. These drinks will dehydrate you and mess with your sleep schedules even more. Αυτά τα ποτά θα σας αφυδατώνουν και χάος με χρονοδιαγράμματα ύπνο σας ακόμη περισσότερο.
- Walk around and do seated exercises to improve blood circulation , which will hopefully prevent stiffness and swelling, especially legs and feet. Περπατήσουν και να κάνουν κάθεται ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία ελπίζουμε ότι θα εμποδίσει την ακαμψία και πρήξιμο, ιδιαίτερα στα πόδια και τα πόδια. Get off the plane if possible at stopovers, and do some exercises or take a walk Κατεβείτε από το αεροπλάνο, εάν είναι δυνατόν σε ενδιάμεσες στάσεις, και να κάνουμε κάποιες ασκήσεις ή μια βόλτα
- If you are taking a red-eye (night flight), make the cabin as dark as you can so you can try to sleep. Wear eye shades and earplugs. Εάν παίρνετε ένα κόκκινο-μάτι (νυκτερινές πτήσεις), καθιστούν το σκοτεινό θάλαμο, όπως μπορείτε να μπορείτε να δοκιμάσετε να κοιμηθεί. Φοράτε σκιές ματιών και ωτοασπίδες. Neck rests and blow-up pillows are helpful too. Λαιμός ανήκει και blow-up μαξιλάρια είναι πάρα πολύ χρήσιμη. Take off your shoes to ease pressure on the feet. Βγάλτε τα παπούτσια σας για να μετριάσει την πίεση για τα πόδια. Some airlines provide soft sock-like slippers. Ορισμένες αεροπορικές εταιρείες παρέχουν μαλακό κάλτσα-σαν παντόφλες.
- When you arrive in the morning, try to stay awake, and go to sleep at that time zone's normal bedtime . Όταν φτάσετε το πρωί, προσπαθήστε να μείνετε ξύπνιοι, και πηγαίνετε για ύπνο σε κανονική ώρα για ύπνο ότι η ζώνη ώρας του. It will be tough, but you will get a better night of sleep. Θα είναι δύσκολο, αλλά θα πάρετε μια καλύτερη νύχτα του ύπνου. If you arrive at night, you will need to try and get some immediate sleep to be ready to start the following day in line with local time. Αν καταλήξουμε το βράδυ, θα πρέπει να προσπαθήσουμε και να πάρετε κάποια άμεση ύπνο να είναι έτοιμη να αρχίσει την επόμενη ημέρα, σύμφωνα με την τοπική ώρα.
- If possible, take daytime flight because it causes less jet lag compared with night flight. Εάν είναι δυνατόν, να λάβει τη διάρκεια της ημέρας πτήσης, διότι προκαλεί λιγότερο jet lag σε σχέση με τις νυκτερινές πτήσεις.
Hopefully, by planning ahead your flight departure and know what to do, you will be able to curb jet lag. Ας ελπίσουμε ότι, από το σχεδιασμό για την αναχώρηση της πτήσης σας και να ξέρετε τι να κάνετε, θα είστε σε θέση να περιορίσει το jet lag. However, if you only plan to stay in a distant country for a short amount of time (few days), then there is nothing much you can do about jet lag. Ωστόσο, μόνο αν σκοπεύετε να μείνετε σε μια μακρινή χώρα, για ένα σύντομο χρονικό διάστημα (μερικές ημέρες), τότε δεν υπάρχει τίποτα πολύ μπορείτε να κάνετε για το jet lag. It is unlikely that you will be able to adjust in that time. Είναι απίθανο ότι θα είστε σε θέση να προσαρμοστούν σε αυτό το διάστημα.
Category: Κατηγορία: Health Υγεία 
Email This Post Email This Post
If you like this or other articles in this blog, Αν σας αρέσει αυτό ή άλλα αντικείμενα σε αυτό το blog, Subscribe to MunFitnessBlog.com today Εγγραφείτε στο MunFitnessBlog.com σήμερα . . It is free. Είναι δωρεάν.
Related Posts Σχετικές θέσεις
- How To Stop Eating with Anti-Eating Face Mask Πώς να σταματήσει να τρώει με Anti-Eating Face Mask
- New Runner or Jogger More Vulnerable To Legs Injury and 7 Tips To Prevent It Νέα Runner ή Jogger πιο ευάλωτα σε Ποδιών τραυματισμών και 7 συμβουλές για την πρόληψή της
- Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Στήθος Workout (1) - Barbell Bench Press
- Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Στήθος Workout (2) - Τύπος πάγκων αλτήρων
Scroll down to leave a comment. Μετακινηθείτε προς τα κάτω για να αφήσει ένα σχόλιο. I really want to know what you think. Θέλω πραγματικά να μάθω τι σκέφτεστε.
Found what you were looking for? Βρήκατε αυτό που ψάχνατε; If not, try searching for it below. Αν δεν είναι, δοκιμάστε να πραγματοποιήσετε αναζήτηση για το παρακάτω.
Yavor Yavor // / Mar 27, 2009 at 5:19 PM 27 Μαρτίου, 2009 στις 5:19 pm
I liked the tips about drinking more water, resetting your watch and going to bed in the new time zone. Μου άρεσε η συμβουλές σχετικά με το πόσιμο νερό περισσότερο, επαναφορά ρολόι σας και να πάτε για ύπνο στη νέα ζώνη ώρας.
But won't drinking all that water make you go often to the bathroom on the plane? Αλλά δεν θα το πόσιμο νερό που όλοι σας κάνει να πάτε συχνά στην τουαλέτα για το αεροπλάνο; And this sure is an inconvenience. Και αυτό σίγουρα είναι μία ενόχληση.
Trainer // Εκπαιδευτή / / Mar 31, 2009 at 4:32 AM 31 Μαρτίου, 2009 στις 4:32 π.μ.
Love the tips, I'm always telling my clients that travel a lot to make sure they take care of themselves, especially by drinking water. Αγάπη του συμβουλές, λέω πάντα τους πελάτες μου που ταξιδεύουν πολύ για να βεβαιωθείτε ότι φροντίζουν τον εαυτό τους, κυρίως από το πόσιμο νερό. Sometimes it's inconvenient to eat and drink right but it's so important! Μερικές φορές είναι άβολο να τρώνε και να πίνουν το δικαίωμα, αλλά είναι τόσο σημαντικό! They feel it right away when they take the easy way out. Θα αισθάνεσαι αμέσως όταν λαμβάνουν τον εύκολο δρόμο.