Le décalage horaire est une condition physique qui l'horloge interne du corps ne sont pas en phase avec le fuseau horaire, il est actuellement in Vous mai souffrent de certains symptômes tels que maux de tête, de fatigue, de déshydratation et d'avoir du mal à dormir. Contrairement à d'autres troubles du sommeil, il n'est pas causé par des anomalies du sommeil. Selon le nombre de fuseaux horaires, vous traversez, il mai prendre plusieurs jours pour obtenir votre horloge interne (rythme circadien) de retour sur le calendrier. Ainsi, il sera bien si nous pouvons réduire ces souffrances ou à prévenir le décalage horaire ne se produise.
Voici 8 conseils que vous souhaitez mai à considérer:
- Avant de partir, assurez-vous que vous avez toutes vos affaires ou personnel dans l'ordre. Obtenir un bon repos un jour avant. Exercice vous permettra de mieux dormir. Si vous avez un rhume, si possible, de retarder le voyage, car il volait probablement pire.
- Une fois que vous êtes dans l'avion, réinitialiser votre montre pour le fuseau horaire, vous voyagez dans de sorte que vous pouvez préparer mentalement votre corps à la nouvelle heure.
- L'air dans la cabine de l'avion est normalement sec, qui vous fera vous sentir somnolent. Air cabines ont tendance à s'appuyer sur l'air recyclé par l'intermédiaire des unités de climatisation. Cette inévitablement à la fois la peau sèche et peut conduire à une sécheresse des membranes nasales et la gorge. Alors, boire de l'eau tout au long du vol. L'eau est mieux que le café, le thé et jus de fruits. Évitez de boire de l'alcool juste avant et pendant votre vol. L'alcool est non seulement inutile dans la lutte contre la déshydratation, mais elle a un effet nettement plus enivrante en état d'ivresse dans l'atmosphère raréfiée d'un avion que ce n'est au niveau du sol. Ces boissons déshydratent mess avec vous et vos horaires de sommeil encore plus.
- Promener et faire des exercices assis à améliorer la circulation sanguine, ce qui, nous l'espérons, de prévenir la raideur et le gonflement, en particulier des jambes et des pieds. Descendez de l'avion si possible, à des escales, et de faire des exercices ou prendre une marche
- Si vous prenez un effet «yeux rouges» (vol de nuit), faire de la cabine, aussi sombre que vous pouvez donc vous pouvez essayer de dormir. Portez des lunettes de nuances et de bouchons d'oreilles. Neck repose blow-up et les oreillers sont trop utile. Enlevez vos chaussures à alléger la pression sur les pieds. Certaines compagnies aériennes offrent soft-chaussette, comme des pantoufles.
- Quand vous arrivez le matin, essayez de rester éveillé, et aller dormir à ce moment-là la zone normale de l'heure du coucher. Il sera difficile, mais vous obtiendrez une meilleure nuit de sommeil. Si vous arrivez de nuit, vous devrez essayer de faire quelques heures de sommeil pour être immédiatement prêt à commencer le jour suivant, en ligne avec l'heure locale.
- Si possible, prendre le vol de jour, car elle provoque moins de décalage horaire par rapport avec le vol de nuit.
Espérons-le, en planifiant à l'avance de votre vol de départ et de savoir quoi faire, vous serez en mesure de lutter contre le décalage horaire. Toutefois, si vous prévoyez séjourner dans un pays lointain pour un court laps de temps (quelques jours), alors il n'y a rien que vous pouvez faire au sujet du décalage horaire. Il est peu probable que vous serez en mesure de s'adapter à ce moment-là.
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