7 Useful Tips For Travellers To Prevent Jet Lag 7 यात्री के लिए उपयोगी टिप्स जेट अंतराल को रोकने के लिए

Jet lag is a physical condition which the body's inner clock is not in sync with the time zone it is currently in. You may suffer from some of the symptoms such as headache, fatigue, dehydration and having hard time to sleep. जेट अंतराल एक शारीरिक हालत जो शरीर के भीतर की घड़ी सिंक में समय क्षेत्र इस समय यह है अंदर आप लक्षणों में से कुछ से कठिन समय जैसे सिरदर्द, थकान, निर्जलीकरण और कर के रूप में भुगतना सो सकते हैं के साथ नहीं है. Unlike other sleeping disorders, it is not caused by abnormal sleep patterns. अन्य सो विकारों के विपरीत, असामान्य सोने की प्रवृत्ति के कारण यह नहीं है. Depending on how many time zones you cross, it may take several days to get your internal clock (circadian rhythm) back on schedule. कितने समय क्षेत्रों को पार तुम पर निर्भर करता है, यह कई दिनों लेने के लिए अपने आंतरिक घड़ी (circadian ताल) समय पर वापस ले सकते हैं. So, it will be nice if we can minimize these sufferings or prevent jet lag from happening. इसलिए, यह अच्छा होगा अगर हम इन दुखों को कम करने या होने से रोका जा सकता है जेट अंतराल होगा.

Here are 8 tips you may want to consider: यहाँ 8 युक्तियाँ तुम पर विचार करना चाहते हो सकते हैं:

1. Before departing, make sure you have got all your business or personal matter in order. Get a good rest a day before. Exercise will make you sleep better. प्रस्थान करने से पहले, यह सुनिश्चित कर लें. तुम सब आपके व्यापार या निजी मामला मिल गया है क्रम में एक अच्छा आराम से पहले जाओ. एक दिन व्यायाम करना बेहतर है तुम सो जाऊँगा. If you have a cold, if possible, delay the trip because flying probably make it worse. यदि आप एक ठंडी, यदि संभव है, यात्रा में देरी क्योंकि उड़ान शायद यह बदतर है.
2. Once you are in the plane, reset your watch to the time zone you will be traveling to , so you can mentally prepare your body for the new time. एक बार जब आप हवाई जहाज में हैं, आप समय क्षेत्र को यात्रा करेंगे तुम्हारी घड़ी रीसेट है, तो आप मानसिक रूप से नए समय के लिए अपने शरीर को तैयार कर सकते हैं.

   

3. The air in the plane cabin is normally dry which will make you feel sleepy. विमान कमरे में हवा में आम तौर पर जो तुझे नींद आ रही है सूखी है. Air cabins tend to rely on recycled air via air conditioning units. एयर कमरे में वातानुकूलन इकाई के द्वारा साफ हवा पर निर्भर करते हैं. This inevitably dries both the skin and can lead to dry nasal and throat membranes. यह अनिवार्य रूप से दोनों त्वचा और सूखी का नेतृत्व कर सकते हैं dries नाक और गले की झिल्ली. So, drink water throughout the flight. तो, उड़ान भर में पीने के पानी. Water is better than coffee, tea and fruit juices. पानी कॉफी, चाय और फलों के रस से बेहतर है. Avoid drinking alcohol right before and during your flight. बचें शराब पीने से पहले सही और अपनी उड़ान के दौरान. Alcohol not only is useless in combating dehydration, but has a markedly greater intoxicating effect when drunk in the rarefied atmosphere of an airplane than it does at ground level. शराब निर्जलीकरण का मुकाबला करने में न केवल बेकार है, लेकिन एक हवाई जहाज से यह जमीनी स्तर पर है की rarefied वातावरण में एक स्पष्ट रूप से अधिक मादक जब नशे में प्रभाव पड़ता है. These drinks will dehydrate you and mess with your sleep schedules even more. इन पेय नींद भी अधिक कार्यक्रम के साथ तुम और गंदगी निर्जलीकरण होगा.
4. Walk around and do seated exercises to improve blood circulation , which will hopefully prevent stiffness and swelling, especially legs and feet. चारों ओर चलो और कर बैठा को रक्त परिसंचरण, जो उम्मीद है कठोरता को रोकने और सूजन, विशेष रूप से पैर और पैरों में सुधार अभ्यास. Get off the plane if possible at stopovers, and do some exercises or take a walk Stopovers पर उतर जाओ विमान यदि संभव हो तो, और कुछ व्यायाम करना या पैदल चलना
5. If you are taking a red-eye (night flight), make the cabin as dark as you can so you can try to sleep. Wear eye shades and earplugs. यदि आप एक लाल आँख (रात की उड़ान ले जा रहे हैं), आप के रूप में अंधेरे के रूप में कक्ष बना तो तुम सो सकते हैं की कोशिश कर सकते हैं. आँख रंगों और earplugs पहन लो. Neck rests and blow-up pillows are helpful too. गर्दन पर आधारित है और झटका-तकिए को भी सहायक होते हैं. Take off your shoes to ease pressure on the feet. अपने जूते उतार पैरों पर दबाव कम करने के लिए. Some airlines provide soft sock-like slippers. कुछ एयरलाइनों प्रदान नरम चप्पल की तरह बचा.

   

6. When you arrive in the morning, try to stay awake, and go to sleep at that time zone's normal bedtime . जब आप सुबह आने को जागते रहने की कोशिश करो, और उस समय हो गया है क्षेत्र सामान्य सोते समय सो जाओ. It will be tough, but you will get a better night of sleep. यह कठिन हो जाएगा, लेकिन आप सोने की एक बेहतर रात को मिल जाएगा. If you arrive at night, you will need to try and get some immediate sleep to be ready to start the following day in line with local time. अगर आप रात में पहुंचें, तो आप की कोशिश और कुछ तुरंत नींद की आवश्यकता को स्थानीय समय के साथ कतार में अगले दिन शुरू करने के लिए तैयार हो जाएगा.
7. If possible, take daytime flight because it causes less jet lag compared with night flight. यदि संभव हो, दिन की उड़ान ले, क्योंकि यह कम जेट कारण रात में उड़ान के साथ तुलना में पीछे रह जाना.

Hopefully, by planning ahead your flight departure and know what to do, you will be able to curb jet lag. उम्मीद है, आगे अपनी उड़ान प्रस्थान के नियोजन से और पता है क्या करना है, तुम जेट अंतराल पर अंकुश लगाने में सक्षम होंगे. However, if you only plan to stay in a distant country for a short amount of time (few days), then there is nothing much you can do about jet lag. हालांकि, अगर आप केवल समय का एक छोटी राशि के लिए कुछ दिन (एक दूर देश में रहने की योजना), तो कोई बात नहीं आप का बहुत बहुत जेट अंतराल के बारे में क्या कर सकता है. It is unlikely that you will be able to adjust in that time. यह संभावना नहीं है कि आप उस समय में समायोजित कर सकेंगे है.

Category: श्रेणी: Health स्वास्थ्य Email This Post यह ईमेल पोस्ट

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