Jet lag is a physical condition which the body's inner clock is not in sync with the time zone it is currently in. You may suffer from some of the symptoms such as headache, fatigue, dehydration and having hard time to sleep. Jet lag adalah kondisi fisik yang tubuh batin dalam jam tidak sinkron dengan zona waktu yang saat ini masuk Anda mungkin menderita dari beberapa gejala seperti sakit kepala, kelelahan, mengalami dehidrasi dan sulit tidur. Unlike other sleeping disorders, it is not caused by abnormal sleep patterns. Tidak seperti lainnya tidur disorders, tidak disebabkan oleh pola tidur abnormal. Depending on how many time zones you cross, it may take several days to get your internal clock (circadian rhythm) back on schedule. Tergantung seberapa banyak lintas zona waktu Anda, mungkin diperlukan waktu beberapa hari untuk mendapatkan internal jam (circadian rhythm) kembali pada jadwal. So, it will be nice if we can minimize these sufferings or prevent jet lag from happening. Jadi, akan baik jika kita dapat meminimalkan ini penderitaan atau mencegah jet lag dari terjadi.
Here are 8 tips you may want to consider: Berikut adalah 8 tips Anda mungkin ingin mempertimbangkan:
- Before departing, make sure you have got all your business or personal matter in order. Get a good rest a day before. Exercise will make you sleep better. Sebelum berangkat, pastikan Anda telah mendapat segala masalah pribadi atau bisnis dalam rangka. Dapatkan baik istirahat sehari sebelumnya. Latihan akan membuat Anda tidur lebih baik. If you have a cold, if possible, delay the trip because flying probably make it worse. Jika Anda memiliki dingin, jika mungkin, karena keterlambatan perjalanan terbang mungkin menjadikannya lebih parah.
- Once you are in the plane, reset your watch to the time zone you will be traveling to , so you can mentally prepare your body for the new time. Setelah anda berada di pesawat ulang untuk menonton zona waktu Anda akan bepergian ke, sehingga Anda dapat mempersiapkan mental tubuh Anda untuk waktu yang baru.
- The air in the plane cabin is normally dry which will make you feel sleepy. Udara di kabin pesawat biasanya kering yang akan membuat Anda merasa mengantuk. Air cabins tend to rely on recycled air via air conditioning units. Udara kabin cenderung bergantung pada daur ulang air melalui udara unit. This inevitably dries both the skin and can lead to dry nasal and throat membranes. Ini pasti baik dries kulit dan dapat mengakibatkan kering tenggorokan dan nasal membranes. So, drink water throughout the flight. Jadi, minum air sepanjang penerbangan. Water is better than coffee, tea and fruit juices. Air adalah lebih baik daripada kopi, teh dan buah juices. Avoid drinking alcohol right before and during your flight. Hindari minum alkohol dan kanan sebelum Anda selama penerbangan. Alcohol not only is useless in combating dehydration, but has a markedly greater intoxicating effect when drunk in the rarefied atmosphere of an airplane than it does at ground level. Alkohol tidak hanya berguna dalam memerangi dehidrasi, namun memiliki efek dgn nyata lebih memabukkan bila diminum dalam suasana yang jernih dari pesawat itu tidak di tingkat lapangan. These drinks will dehydrate you and mess with your sleep schedules even more. Minuman ini akan menjadi kering dan mess tidur dengan jadwal bahkan lebih.
- Walk around and do seated exercises to improve blood circulation , which will hopefully prevent stiffness and swelling, especially legs and feet. Berjalan sekitar duduk dan melakukan latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah, yang mudah-mudahan akan mencegah pembengkakan dan kekakuan, terutama kaki dan kaki. Get off the plane if possible at stopovers, and do some exercises or take a walk Turun pesawat jika mungkin di stopovers, dan melakukan latihan atau berjalan
- If you are taking a red-eye (night flight), make the cabin as dark as you can so you can try to sleep. Wear eye shades and earplugs. Jika Anda mengambil red-eye (penerbangan malam), membuat kabin sebagai gelap karena Anda dapat sehingga Anda dapat mencoba untuk tidur. Wear Shades mata dan earplugs. Neck rests and blow-up pillows are helpful too. Terletak leher dan pembesaran bantal yang bermanfaat juga. Take off your shoes to ease pressure on the feet. Lepaskan sepatu untuk memudahkan tekanan pada kaki. Some airlines provide soft sock-like slippers. Beberapa penerbangan menyediakan kaus kaki lembut seperti sandal.
- When you arrive in the morning, try to stay awake, and go to sleep at that time zone's normal bedtime . Ketika Anda tiba di pagi hari, cobalah untuk tetap terjaga, dan pergi tidur pada waktu itu dari zona waktu tidur normal. It will be tough, but you will get a better night of sleep. Maka akan sulit, tapi Anda akan mendapatkan yang lebih baik dari tidur malam. If you arrive at night, you will need to try and get some immediate sleep to be ready to start the following day in line with local time. Jika Anda tiba pada malam hari, anda perlu mencoba dan mendapatkan beberapa tidur yang akan segera siap untuk memulai hari berikut sesuai dengan waktu setempat.
- If possible, take daytime flight because it causes less jet lag compared with night flight. Jika memungkinkan, ambil penerbangan siang hari karena menyebabkan lebih sedikit dibandingkan dengan jet lag penerbangan malam.
Hopefully, by planning ahead your flight departure and know what to do, you will be able to curb jet lag. Mudah-mudahan, dengan perencanaan ke depan penerbangan keberangkatan dan Anda tahu apa yang harus dilakukan, Anda akan dapat membatasi jet lag. However, if you only plan to stay in a distant country for a short amount of time (few days), then there is nothing much you can do about jet lag. Namun, jika Anda hanya berencana untuk tinggal di negara yang jauh untuk waktu singkat (beberapa hari), maka tidak ada apa-apa yang dapat Anda lakukan jauh tentang jet lag. It is unlikely that you will be able to adjust in that time. Adalah tidak mungkin bahwa Anda akan dapat menyesuaikan dalam waktu itu.
Related Posts Posting terkait
- New Runner or Jogger More Vulnerable To Legs Injury and 7 Tips To Prevent It Baru atau Runner Jogger Lagi Rentan Untuk Legs Cedera dan 7 Tips Untuk Mencegah Penyalahgunaan
- Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Workout dada (1) - Barbell Bench Press
- How To Stop Eating with Anti-Eating Face Mask Cara Berhenti Makan dengan Anti-Eating Face Mask
- Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Workout dada (2) - halter Bench Press
Scroll down to leave a comment. Gulir ke bawah untuk meninggalkan komentar. I really want to know what you think. Saya benar-benar ingin tahu apa pendapat Anda.
Found what you were looking for? Menemukan apa yang Anda cari? If not, try searching for it below. Jika tidak, coba cari di bawah ini.
Yavor Yavor // / / Mar 27, 2009 at 5:19 PM Maret 27, 2009 at 5:19
I liked the tips about drinking more water, resetting your watch and going to bed in the new time zone. I liked tips tentang air minum lagi, ulang Anda menonton dan tidur di zona waktu yang baru.
But won't drinking all that water make you go often to the bathroom on the plane? Tetapi tidak akan minum air yang akan membuat Anda sering pergi ke kamar mandi di pesawat? And this sure is an inconvenience. Dan yakin ini adalah sebuah ketidaknyamanan.
Trainer // Trainer / / Mar 31, 2009 at 4:32 AM Maret 31, 2009 at 4:32
Love the tips, I'm always telling my clients that travel a lot to make sure they take care of themselves, especially by drinking water. Kasih tips, saya selalu memberitahu klien bahwa perjalanan saya banyak untuk memastikan mereka menjaga diri mereka sendiri, terutama oleh air minum. Sometimes it's inconvenient to eat and drink right but it's so important! Kadang-kadang itu susah untuk makan dan minum kanan tetapi begitu penting! They feel it right away when they take the easy way out. Mereka merasa segera ketika mereka mengambil jalan keluar yang mudah.