Il ritardo di getto è una condizione fisica che l'orologio interno del corpo non è nella sincronizzazione con la fascia oraria che è attualmente in. Potete soffrire da alcuni dei sintomi quale l'emicrania, affaticamento, disidratazione e difficoltà avere dormire. Diverso di altri disordini di sonno, non è causato dai modelli di sonno anormali. Secondo quanto fascie orarie attraversate, può richiedere parecchi giorni per ottenere il vostro orologio interno (ritmo circadiano) indietro nei termini. Così, sarà piacevole se possiamo minimizzare queste sofferenze o impedire il ritardo di getto accadere.
Qui sono 8 punte che potete volere per considerare:
- Prima della partenza, selo assicuri per avere tutto il vostro commercio o materia personale nell'ordine. Ottenga ad un buon resto un il giorno prima. L'esercitazione renderà voi il sonno migliore. Se avete un freddo, se possibile, fate ritardare il viaggio perché volando probabilmente rendalo più difettoso.
- Una volta che siete nell'aereo, ripristini la vostra vigilanza alla fascia oraria che viaggierete a, in modo da potete preparare mentalmente il vostro corpo per il nuovo tempo.
- L'aria nella baracca piana è normalmente asciutta che renderà voi il tatto sonnolento. Le baracche dell'aria tendono a contare su aria riciclata via le unità di condizionamento d'aria. Ciò asciuga inevitabilmente sia la pelle che può condurre per asciugare le membrane della gola e nasali. Così, acqua della bevanda durante il volo. L'acqua è migliore dei succhi del caffè, del tè e di frutta. Evit diare bere la destra dell'alcool prima e durante il vostro volo. L'alcool non solo è inutile nella disidratazione di combattimento, ma ha un effetto d'ebbrezza contrassegnato maggior una volta ubriaco nell'atmosfera esclusiva di un aeroplano che fa al livello del suolo. Queste bevande lo disidrateranno e scompiglieranno con i vostri programmi di sonno ancor più.
- Camminano intorno e le esercitazioni messe migliorano la circolazione di anima, che eventualmente impedirà la rigidezza ed il gonfiamento, particolarmente piedini e piedi. Tolga dall'aereo se possibile agli scali e faccia alcune esercitazioni o fare una passeggiata
- Se stiate prendendo un red-eye (volo di notte), faccia l'oscurità della baracca così come potete in modo da potete provare a dormire. Porti le tonalità ed i earplugs dell'occhio. I cuscini di resti e di esplosione del collo sono utili anche. Tolga i vostri pattini per facilitare la pressione sui piedi. Alcune linee aeree forniscono delicatamente calzino-come i pistoni.
- Quando arrivate di mattina, la prova da rimanere sveglia e va dormire ad ora di andare a letto normale di quella fascia oraria. Sarà dura, ma otterrete una migliore notte di sonno. Se arrivate alla notte, dovrete provare e convincere un certo sonno immediato per essere pronto a cominciare il seguente giorno in conformità con ora locale.
- Se possibile, prenda il volo di giorno perché causa meno ritardo di getto rispetto al volo di notte.
Eventualmente, progettando avanti la vostra partenza di volo e conosca che cosa fare, voi potrà porre freno il ritardo di getto. Tuttavia, se progettate soltanto di rimanere in un paese distante per un tempo di scarsità (pochi giorni), quindi ci è niente molto che possiate fare circa il ritardo di getto. È improbabile che possiate registrare in quel tempo.
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