Jet lag is a physical condition which the body's inner clock is not in sync with the time zone it is currently in. You may suffer from some of the symptoms such as headache, fatigue, dehydration and having hard time to sleep. Jet Lag הוא מצב פיזי שבו השעון הפנימי של הגוף אינו סנכרון עם הזמן אזור זה נמצא כעת למערכת אתה עלול לסבול מכמה של סימפטומים כמו כאב ראש, עייפות, התייבשות ו נתקל קשה לישון. Unlike other sleeping disorders, it is not caused by abnormal sleep patterns. שלא כמו אחרים, הפרעות שינה, היא לא נגרמה על ידי דפוסי שינה חריגות. Depending on how many time zones you cross, it may take several days to get your internal clock (circadian rhythm) back on schedule. תלוי כמה אתה חוצה את אזורי הזמן, זה עלול לקחת מספר ימים כדי לקבל את השעון הפנימי (circadian קצב) חזור על לוח הזמנים. So, it will be nice if we can minimize these sufferings or prevent jet lag from happening. אז, זה יהיה נחמד אם נוכל להקטין או למנוע את sufferings הסילון ל"ג מ קורה.
Here are 8 tips you may want to consider: להלן 8 עצות ייתכן שתרצה לשקול:
- Before departing, make sure you have got all your business or personal matter in order. Get a good rest a day before. Exercise will make you sleep better. לפני יציאה, ודא שיש לך יש את כל העסק שלך אישי או לצורך העניין. קבל טוב לנוח יום לפני. תרגיל תעשה לך לישון טוב יותר. If you have a cold, if possible, delay the trip because flying probably make it worse. אם יש לך קר, אם אפשר, לעכב את הנסיעה, כי כנראה עף לעשות את זה יותר גרוע.
- Once you are in the plane, reset your watch to the time zone you will be traveling to , so you can mentally prepare your body for the new time. ברגע שאתה בתוך המטוס, כדי לאפס את השעון את אזור הזמן תהיו כדי נסיעה, כך שאתה יכול להכין את הגוף נפש עבור הזמן החדש.
- The air in the plane cabin is normally dry which will make you feel sleepy. את האוויר של המטוס ביתן הוא בדרך כלל יבש שיאפשרו לך להרגיש ישנוני. Air cabins tend to rely on recycled air via air conditioning units. האוויר cabins נוטים להסתמך על ממוחזרים האוויר באמצעות מיזוג יחידות. This inevitably dries both the skin and can lead to dry nasal and throat membranes. זה inevitably dries הן את העור ויכול להוביל יבש האף ואת הגרון ממברנות. So, drink water throughout the flight. אז, לשתות מים במהלך הטיסה. Water is better than coffee, tea and fruit juices. המים טוב יותר מאשר קפה, תה ופירות juices. Avoid drinking alcohol right before and during your flight. הימנע שתיית אלכוהול הזכות לפני ובמהלך הטיסה. Alcohol not only is useless in combating dehydration, but has a markedly greater intoxicating effect when drunk in the rarefied atmosphere of an airplane than it does at ground level. אלכוהול הוא לא רק טעם ב לוחמה התייבשות, אך יש לו השפעה markedly יותר משכר שיכור כאשר על rarefied אווירה של מטוס מאשר ב-Ground Level. These drinks will dehydrate you and mess with your sleep schedules even more. משקאות אלה ליבש אותך ואת הרצון להתעסק עם לוחות זמנים ישנים יותר.
- Walk around and do seated exercises to improve blood circulation , which will hopefully prevent stiffness and swelling, especially legs and feet. מסתובבים ועושים מיושב תרגילים לשיפור במחזור הדם, אשר בתקווה למנוע נוקשות ונפיחות, במיוחד הרגליים והרגליים. Get off the plane if possible at stopovers, and do some exercises or take a walk עזוב את המטוס אם אפשר בשעה stopovers, ולעשות כמה תרגילים או לטייל
- If you are taking a red-eye (night flight), make the cabin as dark as you can so you can try to sleep. Wear eye shades and earplugs. אם אתה לוקח עיניים אדומות (טיסות לילה), להפוך את ביתן חשוך כפי כפי שאתה יכול, כך שאתה יכול לנסות לישון. תלבש העין ואת earplugs גוונים. Neck rests and blow-up pillows are helpful too. מכה בצוואר rests ו-up pillows מועיל גם הם. Take off your shoes to ease pressure on the feet. תוריד את הנעליים על מנת להקל את הלחץ על הרגליים. Some airlines provide soft sock-like slippers. כמה חברות התעופה לספק רך כמו גרב-slippers.
- When you arrive in the morning, try to stay awake, and go to sleep at that time zone's normal bedtime . כאשר אתה מגיע בשעות הבוקר, מנסה להישאר ער, וללכת לישון באותו אזור הזמן של bedtime רגיל. It will be tough, but you will get a better night of sleep. זה יהיה קשה, אבל תוכל לקבל מושג טוב יותר לילה של שינה. If you arrive at night, you will need to try and get some immediate sleep to be ready to start the following day in line with local time. אם אתה מגיע בלילה, תצטרך לנסות קצת לישון מיידי כדי להיות מוכן להתחיל את היום הבא בתור עם הזמן המקומי.
- If possible, take daytime flight because it causes less jet lag compared with night flight. במידת האפשר, לקחת טיסה שעות היום, כי זה גורם פחות הסילון ל"ג לעומת הלילה הטיסה.
Hopefully, by planning ahead your flight departure and know what to do, you will be able to curb jet lag. בתקווה, על ידי תכנון מראש את הטיסה הטיסה ואת יודעת מה לעשות, תוכל לרסן ל"ג הסילון. However, if you only plan to stay in a distant country for a short amount of time (few days), then there is nothing much you can do about jet lag. עם זאת, רק אם אתה מתכוון להישאר בבית רחוקות הארץ למשך פרק זמן קצר (מספר ימים), אז אין שום דבר שאתה יכול לעשות הרבה בנושא ל"ג הסילון. It is unlikely that you will be able to adjust in that time. זה לא נראה כי תוכל להתאים בזמן הזה.
Related Posts הודעות קשורות
- New Runner or Jogger More Vulnerable To Legs Injury and 7 Tips To Prevent It חדש רץ רץ להנאתו או לפגיעה יותר רגליים פגיעה ו 7 עצות כדי למנוע זאת
- How To Stop Eating with Anti-Eating Face Mask כיצד להפסיק עם אנטי אוכלים אוכלים פניו מסכה
- Chest Workout (1) – Barbell Bench Press החזה אמון (1) - Barbell הספסל העיתונות
- Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press החזה אמון (2) - מטומטם הספסל העיתונות
Scroll down to leave a comment. גלול למטה כדי להשאיר תגובה. I really want to know what you think. אני באמת רוצה לדעת מה אתה חושב.
Found what you were looking for? מציאה מה שחיפשת? If not, try searching for it below. אם לא, נסה לחפש אותה למטה.
Yavor Yavor // / / Mar 27, 2009 at 5:19 PM מרץ 27, 2009 בשעה 5:19 בערב
I liked the tips about drinking more water, resetting your watch and going to bed in the new time zone. אני אוהבת את העצות לגבי שתיית מים יותר, לאפס את השעון ואת הולכים לישון בתוך אזור הזמן החדש.
But won't drinking all that water make you go often to the bathroom on the plane? אבל לא כל כך לשתות מים לגרום לך ללכת לשירותים לעיתים קרובות על המטוס? And this sure is an inconvenience. וזה בטוח הוא הנוחות.
Trainer // מאמן / / Mar 31, 2009 at 4:32 AM מרץ 31, 2009 בשעה 4:32 בבוקר
Love the tips, I'm always telling my clients that travel a lot to make sure they take care of themselves, especially by drinking water. אוהב את העצות, אני תמיד אומר ללקוחות שלי, כי לנסוע הרבה, כדי לוודא שהם לטפל בעצמם, במיוחד על ידי שתיית מים. Sometimes it's inconvenient to eat and drink right but it's so important! לפעמים זה לא נוח לאכול ולשתות ימין אבל זה כל כך חשוב! They feel it right away when they take the easy way out. הם מרגישים את זה מיד כאשר הם לוקחים את הדרך החוצה בקלות.