7旅行者にとって有用な時差ぼけを防ぐためのヒント

時差ぼけは、体の内部クロック同期インチでは現在いくつかの症状から頭痛、疲労、脱水症状を持つなど、厳しい時間睡眠を負う可能性がありますされているタイムゾーンとされていない物理的な条件です。 他の睡眠障害とは異なり、睡眠パターンの異常が原因ではない。 多くのタイムゾーンを横断する方法にもよりますが、数日間の内部クロックスケジュール（概日リズム）を取り戻すにかかることがあります。 そのためには、それが私たちはこれらの苦しみを最小限に抑えることができますかいいことが起こってからの時差ぼけを予防します。

ここで検討することも5月8日のヒントを紹介します：

1. 出発前に、必ず順番にはいい休養日前に入手してください。すべてのお客様のビジネスや個人的な問題を持っている 。行使方が良い眠りになる。 場合は、おそらくそれを悪化させるため、飛行旅行遅延風邪、可能な場合があります。
2. 一度飛行機で旅行される場合には 、 タイムゾーンに時計をリセットするので 、精神的には、新しい時間をあなたの体を準備することができます。

   

3. 飛行機の機内の空気は、通常は乾燥している眠くなる気分にさせる。 航空キャビンエアコンユニットを介して再生空気に依存する傾向がある。 これは必然的に両方の乾燥肌や乾燥をもたらすことが鼻やのど膜。 そのためには、飛行中に水を飲む。 水、コーヒー、紅茶、フルーツジュースよりはましだ。 飲酒の前に回避して飛行中に右。 アルコールは脱水症との闘いでは、無駄ではないが、飛行機よりも地面のレベルでは希薄な雰囲気の中で夢中にさせる効果が著しく大きいときに酔っている。 これらの飲み物に睡眠のスケジュールを、混乱はさらに乾燥します。
4. 着席すると歩くのを防ぐことが期待剛性やむくみ、特に足と足の血液の循環を、改善するための演習。 ストップオーバーで、飛行機は、可能であれば下車し、いくつかの運動をするか、散歩する
5. 場合） 、次のようにキャビンを暗くすることも可能ですので、寝ることができる赤目 （ 夜間飛行している 。 目の色合いと耳栓を着用する。 首のある打撃を枕も役立つとされています。 あなたの靴を脱ぐのが、足に圧力を緩和する。 靴下、スリッパのようないくつかの航空会社のソフトを提供します。

   

6. 午前中に到着するときに、目を覚まして、試してみて、 そのタイムゾーンの通常の就寝時間にスリープ状態に入る 。 それタフされますが、睡眠の質が向上するの夜になります。 もし夜に到着すると、おまえもやってみるとすぐに睡眠を取るの次の日の現地時間に合わせて開始する準備する必要があります。
7. 可能な場合が少ないため 、 ジェット機が 、夜のフライトに比べて昼間のフライトの遅れを取る。

うまくいけば、今後の計画や出発のフライトで何をすべきかを知っていると、時差ぼけを抑制することができます。 しかし、遠い国でしかない場合は短時間（数日滞在）を計画し、時差ぼけが多い場合は何もしています。 これはその時に調整することができるとは考えにくい。

この記事が好きなのですか？ チャンネル登録 MunFitnessBlog.com 今日 。 これは無料です。

関連記事

• アンチを食べるのをやめるにはどのように食べるフェイスマスク
• 新しいランナーやジョガーほか脚傷害を受けやすいと7ヒントを防止するには
• 胸のワークアウト（ 1 ） -バーベルベンチプレス
• 胸のワークアウト（ 2 ） -ダンベルベンチプレス

下にスクロールしてコメントを残しする。 私はあなたの考えを知りたい。

あなたが探していたが見つかりましたか？ 、その下の検索を試していない場合は。