시차는 신체의 내부 클럭 동기화에 들어가 현재 일부 증상의 두통, 피로, 탈수 등 힘든 시간을 수면으로 고통을 느끼는 수도있습니다의 시간대와 함께하지 않는 신체 조건이다. 기타 수면 장애와는 달리, 비정상적인 수면 패턴에 의해 발생하지 않습니다. 교차 영역에 얼마나 많은 시간에 따라, 귀하의 내부 시계를 일정에 따라 몇 일 (circadian 리듬) 돌아갈 정도 걸릴 수있습니다. 그래서, 우리가이 고통을 최소화할 수있습니다 또는 시차가 발생하지 않도록 방지하기 좋은 것입니다.
여기서 당신을 고려하고 싶지 5월 8일 팁은 다음과 같습니다 :
- 출발하기 전에, 확실히 당신을 위해서는 좋은 나머지 하루 전에. 모든 비즈니스 또는 개인적인 문제가있어. 운동을 좀 더 잠들게됩니다. 있다면, 아마도 그것을 더 나쁘게 만들 비행 여행이 지연 때문에 감기, 만약 가능하다면.
- 일단 당신이 비행기에서, 당신이 여행가 될 시간대에 귀하의 시계를 맞춘다, 그래서 당신이 정신적으로 새로운 시간을 위해 몸을 준비를 할 수있습니다.
- 비행기 오두막에있는 공기가 정상적으로 졸려 건조하게됩니다. 에어 통나무집 재활용 냉방 장치를 통해 공기에 의존하는 경향이있습니다. 이것은 필연적으로 이어질 수있다는 피부가 건조 건조하고 세포막을 코와 목구멍. 그래서, 그 비행을 통해 마시는 물. 물, 커피, 차, 과일 주스보다 더 좋다. 권리와 귀하의 비행 중 음주 전에 피한다. 알코올은 탈수에만 퇴치에, 쓸모가 아닐지 모르지만, 비행기를보다 바닥 수준에서 않습니다의 희박한 분위기 속에서 음주 때 눈에 띄게 큰 중독 효과가있다. 이러한 음료 자면서 일정과 혼란이 더욱 탈수된다.
- 그리고 주변을 돌아 앉아 할 아마두요 경직되는 것을 방지할 수와 붓기, 다리와 발, 특히 혈액 순환을 개선하기 위해 연습을했다. 경유지에서 비행기를 내려 만약 가능하다면 어떤 운동이나 산책
- 경우), 당신은 어둠으로 오두막을 만들 수 있으므로 잠을하려고 빨간색 - 눈 (야간 비행하고있다. 눈에 음영과 귀마개를 착용한다. 목에 달려 불어 - 최대 베개도 도움이된다. 신발을 벗어 발에 압력을 완화합니다. 일부 항공사는 부드러운 양말 - 슬리퍼처럼 제공한다.
- 아침에 도착하면, 깨어 있도록 노력하고 그 시간대의 일반적인 취침 시간에 잠을로 이동합니다. 그것은 거칠 수도 있지만, 밤에 잠을 더 얻을 것이다. 만약 밤에 도착하면, 당신이 시도하고 일부는 다음날 잠을 좀 즉각 현지 시간에 맞춰 시작하는 준비가 필요합니다.
- 가능한 경우가 발생하기 때문에 적은 제트, 야간 비행에 비해 낮 항공편 지연.
바라건대, 앞으로 귀하의 항공편 출발을 계획하고 무엇을해야할지, 시차 적응을 억제 할 수있을 것입니다. 그러나, 당신은 먼 나라에서 짧은 시간 동안 (몇 일간 머물) 계획, 다음에는 시차에 대해 할 수있는 정도에 불과하다. 그것은 당신이 그 시간을 조정할 수있을 가능성은 낮다.
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