Jet lag is a physical condition which the body's inner clock is not in sync with the time zone it is currently in. You may suffer from some of the symptoms such as headache, fatigue, dehydration and having hard time to sleep. 시차는 신체의 내부 시계를 동기화 현재 안으로 당신은 몇 가지 증상 중 두통, 피로, 탈수가 같은 힘든 시간을 잠을 고통 수도있습니다 시간대와하지의 신체 조건이다. Unlike other sleeping disorders, it is not caused by abnormal sleep patterns. 기타 수면 장애와는 달리, 비정상적인 수면 패턴에 의해 발생하지 않습니다. Depending on how many time zones you cross, it may take several days to get your internal clock (circadian rhythm) back on schedule. 당신이 십자가를 얼마나 많은 시간대에 따라, 몇 일간의 일정에 따라 내부 시계 (circadian 리듬을) 다시 걸릴 수있습니다. So, it will be nice if we can minimize these sufferings or prevent jet lag from happening. 그래서, 만약 우리가 이러한 고통을 최소화할 수있는 상황에서 또는 시차 않도록 잘 될 것입니다.
Here are 8 tips you may want to consider: 여기 당신이 고려할 필요가 5월 8일 팁은 다음과 같습니다 :
- Before departing, make sure you have got all your business or personal matter in order. Get a good rest a day before. Exercise will make you sleep better. 출발하기 전에, 확실히 당신을 위해서 좋은 나머지 하루 전에 꺼져. 모든 귀하의 비즈니스 또는 개인적인 문제를 가지고합니다. 운동을 좀 더 잘 할 것입니다. If you have a cold, if possible, delay the trip because flying probably make it worse. 만약 당신이 비행을하기 때문에 아마도 더 만들어 여행을 지연 감기 가능한 경우있다.
- Once you are in the plane, reset your watch to the time zone you will be traveling to , so you can mentally prepare your body for the new time. 일단 비행기에서, 당신이 여행하게 될 시간대에 귀하의 시계를 풀어놓으면, 그래서 당신이 정신적으로 새로운 시간에 대한 귀하의 시체를 준비할 수있습니다.
- The air in the plane cabin is normally dry which will make you feel sleepy. 비행기 기내에 공기가 정상적으로 당신은 안 졸려 느끼게된다 드라이입니다. Air cabins tend to rely on recycled air via air conditioning units. 항공 캐빈 재활용 공중 유닛을 통해 에어컨에 의존하는 경향이있다. This inevitably dries both the skin and can lead to dry nasal and throat membranes. 이것은 필연적으로 둘 다 피부 건조를 이끌 수있는 건조 및 목구멍에 머물 비음. So, drink water throughout the flight. 그래서, 비행기를 통해 물 마시는 거지. Water is better than coffee, tea and fruit juices. 물, 커피, 홍차, 과일 주스보다 낫다. Avoid drinking alcohol right before and during your flight. 전에 피하 음주 오른쪽에 당신의 비행 중. Alcohol not only is useless in combating dehydration, but has a markedly greater intoxicating effect when drunk in the rarefied atmosphere of an airplane than it does at ground level. 알코올은 탈수 유일한 구제에 쓸모가 아니지만 비행기보다 바닥 수준에서하지의 rarefied 분위기에서 눈에 띄게 큰 흥분했을 때 효과가 술에 취해있다. These drinks will dehydrate you and mess with your sleep schedules even more. 이러한 음료를 귀하의 수면 스케줄을 훨씬 더 당신을 그리고 혼란 탈수 것입니다.
- Walk around and do seated exercises to improve blood circulation , which will hopefully prevent stiffness and swelling, especially legs and feet. 그리고 주변을 돌아 앉은 어느 잘하면 경직을 방지하고 붓기, 특히 다리와 발 혈액 순환 개선 운동. Get off the plane if possible at stopovers, and do some exercises or take a walk 경유지 체류에서, 비행기에서 내려 가능하다면 어떤 운동을하거나 산책
- If you are taking a red-eye (night flight), make the cabin as dark as you can so you can try to sleep. Wear eye shades and earplugs. 면), 당신은 검은 오두막을 너무 잘하려고 할 수있습니다 적목 현상 (야간 비행을하고있습니다. 눈을 창문에 차양과 귀마개를 착용하십시오. Neck rests and blow-up pillows are helpful too. 목 안식과 타격을 베개가 너무 도움이됩니다. Take off your shoes to ease pressure on the feet. 신발을 벗어 발을에 대한 압박을 완화했다. Some airlines provide soft sock-like slippers. 일부 항공사는 부드러운 양말 - 슬리퍼처럼 제공한다.
- When you arrive in the morning, try to stay awake, and go to sleep at that time zone's normal bedtime . 당신이 아침에 도착하면, 깨어 있도록 노력하고 그 시간대의 정상적인 취침 시간에 잠을로 이동합니다. It will be tough, but you will get a better night of sleep. 그것은 힘든 것입니다,하지만 당신은 잠을 잘 밤에 받게됩니다. If you arrive at night, you will need to try and get some immediate sleep to be ready to start the following day in line with local time. 만약 밤에 도착하면, 당신은 시도하고 즉각적인 잠을 좀 다음날 현지 시간에 맞춰 시작할 준비를해야 할 것입니다.
- If possible, take daytime flight because it causes less jet lag compared with night flight. 가능한 경우 시차 때문에 덜 발생, 야간 비행에 비해 피곤해서 낮에 비행기를 타실.
Hopefully, by planning ahead your flight departure and know what to do, you will be able to curb jet lag. 바라건대, 앞으로 귀하의 항공편 출발 계획에 의해 어떻게해야할지, 당신은 시차 억제 할 수있을 것입니다. However, if you only plan to stay in a distant country for a short amount of time (few days), then there is nothing much you can do about jet lag. 그러나, 만약 당신이 단지 먼 나라의 시간이 짧은 금액 (몇 일간 체류)을 계획, 그 다음엔 많이 시차에 대해서 아무것도 할 수있습니다. It is unlikely that you will be able to adjust in that time. 그것은 당신이 시간을 조정할 수있게 될 가능성이 크다.
Category: 카테고리 : Health 건강 
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Yavor Yavor // / / Mar 27, 2009 at 5:19 PM 2009년 3월 27일 오후 5시 19분에서
I liked the tips about drinking more water, resetting your watch and going to bed in the new time zone. 난 당신의 시계를 재설정 더 많은 물을 마시는에 대한 도움말을 맘에 들어 침대에 새 표준 시간대에있는거야.
But won't drinking all that water make you go often to the bathroom on the plane? 하지만 물을 자주 비행기에서 화장실에 가서 술 안 할 것인가? And this sure is an inconvenience. 그리고 분명이 불편합니다.
Trainer // 강사 / / Mar 31, 2009 at 4:32 AM 2009년 3월 31일 4시 32분 AM에
Love the tips, I'm always telling my clients that travel a lot to make sure they take care of themselves, especially by drinking water. 사랑 팁, 난 항상 그들이 자신의 식수 특별히 돌볼 수 있도록 많은 여행을 내 고객을 말하는거야. Sometimes it's inconvenient to eat and drink right but it's so important! 때로는 그것을 먹고 마시 불편과 오른쪽에 있지만 그렇게 중요한거야! They feel it right away when they take the easy way out. 그들은 바로 그들이 쉽게 꺼낼 느껴지 네요.