Jet lag is a physical condition which the body's inner clock is not in sync with the time zone it is currently in. You may suffer from some of the symptoms such as headache, fatigue, dehydration and having hard time to sleep. Jet lag ir fiziskā stāvokļa, kas ķermeņa iekšējo pulksteni nevar sinhronizēt ar laika zona tā pašlaik iekšā Jums var ciest no dažiem tādi simptomi kā galvassāpes, nogurums, dehidratācija un kam grūti gulēt. Unlike other sleeping disorders, it is not caused by abnormal sleep patterns. Atšķirībā no citiem miega traucējumi, nav ko rada nenormāli miega modeļiem. Depending on how many time zones you cross, it may take several days to get your internal clock (circadian rhythm) back on schedule. Atkarībā no tā, cik daudz laika zonas jums pāri, var paiet vairākas dienas, lai saņemtu savu iekšējo pulksteni (diennakts ritms) atpakaļ uz grafiku. So, it will be nice if we can minimize these sufferings or prevent jet lag from happening. Tātad, tas ir jauki, ja mēs varam samazināt šos ciešanām vai novērstu jet lag no realitāte.
Here are 8 tips you may want to consider: Šeit ir 8 padomi, jūs varat apsvērt:
- Before departing, make sure you have got all your business or personal matter in order. Get a good rest a day before. Exercise will make you sleep better. Pirms izbraukšanas, pārliecinieties, ka Jums ir ieguvuši visas jūsu uzņēmumu vai personīgo lietu kārtībā. Get labas atpūtas dienā. Īstenošana dos jums gulēt labāk. If you have a cold, if possible, delay the trip because flying probably make it worse. Ja Jums ir auksti, ja iespējams, kavēšanās reisā, jo peld droši vien padara vēl ļaunāku.
- Once you are in the plane, reset your watch to the time zone you will be traveling to , so you can mentally prepare your body for the new time. Kad esat plaknē, atiestatīt jūsu skatīties uz laika joslu jūs ceļojumā to, lai jūs varētu garīgi sagatavot savu struktūru jauniem laikiem.
- The air in the plane cabin is normally dry which will make you feel sleepy. Ir plakne salona gaiss parasti ir sauss, kas padarīs jūs miegainu. Air cabins tend to rely on recycled air via air conditioning units. Air kabīnes tendence paļauties uz pārstrādāta gaisa, izmantojot gaisa kondicionēšanas iekārtu. This inevitably dries both the skin and can lead to dry nasal and throat membranes. Tas nenovēršami žūst gan ādas un var radīt sausu deguna un rīkles gļotādas. So, drink water throughout the flight. Tātad, dzert ūdeni visā lidojuma. Water is better than coffee, tea and fruit juices. Ūdens ir labāks par kafiju, tēju un augļu sulām. Avoid drinking alcohol right before and during your flight. Izvairieties no alkohola lietošanas, tiesības pirms un pēc jūsu lidojumu. Alcohol not only is useless in combating dehydration, but has a markedly greater intoxicating effect when drunk in the rarefied atmosphere of an airplane than it does at ground level. Alkohols ir ne tikai bezjēdzīgi cīņā pret dehidratāciju, bet ir ievērojami lielāka toksisko iedarbību, ja alkohola reibumā, kas rarefied atmosfērā lidmašīnas, nekā tas zemes līmenī. These drinks will dehydrate you and mess with your sleep schedules even more. Šo dzērienu būs dehidrēt jums un ēdamtelpa ar savu miega grafikiem vēl vairāk.
- Walk around and do seated exercises to improve blood circulation , which will hopefully prevent stiffness and swelling, especially legs and feet. Staigāt apkārt un darīt sēdus mācības, lai uzlabotu asins cirkulāciju, kas, cerams, novērst stīvumu un tūsku, īpaši kājas. Get off the plane if possible at stopovers, and do some exercises or take a walk Izkāpt plakne ja iespējams, nolaišanās, un tie daži vingrinājumi, vai arī pastaigāties
- If you are taking a red-eye (night flight), make the cabin as dark as you can so you can try to sleep. Wear eye shades and earplugs. Ja Jūs lietojat sarkano acu (nakts reisu), uzpilda salonā tumsā, kā jūs varat tik varat mēģināt gulēt. Valkāt acu žalūzijas un ausu aizbāžņi. Neck rests and blow-up pillows are helpful too. Kakla balstiem un blow-up spilveni ir helpful too. Take off your shoes to ease pressure on the feet. , Novelciet kurpes, lai mazinātu spiedienu uz kājām. Some airlines provide soft sock-like slippers. Dažas aviokompānijas sniedz mīkstas zeķes līdzīgu čības.
- When you arrive in the morning, try to stay awake, and go to sleep at that time zone's normal bedtime . Ierodoties rīta, mēģini palikt nomodā, un iet gulēt, ka laika zonu parastās gulētiešanas. It will be tough, but you will get a better night of sleep. Tas būs grūts, bet jūs iegūsiet labāku nakts miegu. If you arrive at night, you will need to try and get some immediate sleep to be ready to start the following day in line with local time. Ja jūs ierodaties naktī, jums būs nepieciešama, lai mēģinātu iegūt tūlītēju miega, ka ir gatava sākt nākamajā dienā saskaņā ar vietējo laiku.
- If possible, take daytime flight because it causes less jet lag compared with night flight. Ja iespējams, veic dienas lidojums, jo tas rada mazāku jet lag, salīdzinot ar nakts lidojumu.
Hopefully, by planning ahead your flight departure and know what to do, you will be able to curb jet lag. Cerams, ka, plānojot pirms jūsu reisa izlidošanas un zina, kā rīkoties, jums būs iespēja ierobežot jet lag. However, if you only plan to stay in a distant country for a short amount of time (few days), then there is nothing much you can do about jet lag. Tomēr, ja jūs tikai plānojat uzturēties tālā valstī īso laiku (dažas dienas), tad nekas daudz varat darīt jet lag. It is unlikely that you will be able to adjust in that time. Maz ticams, ka jūs varēsiet pielāgot šajā laikā.
Category: Kategorija: Health Veselība 
Email This Post Email This Post
Did you like this post? Vai jums patīk šī pastu? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Abonēt MunFitnessBlog.com šodien . . It is free. Tas ir bez maksas.
Related Posts Related Posts
- New Runner or Jogger More Vulnerable To Legs Injury and 7 Tips To Prevent It New Runner vai Jogger vairāk cieš no kāju Traumas un 7 padomi, lai novērstu tās
- Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Krūtis Workout (1) - Barbell Bench Press
- How To Stop Eating with Anti-Eating Face Mask Kā Pietura Ēšana ar Anti-Eating Face Mask
- Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Krūtis Workout (2) - hantele Bench Press
Scroll down to leave a comment. Ritiniet uz leju atstāt komentāru. I really want to know what you think. Es tiešām gribu zināt, ko tu domā.
Found what you were looking for? Atrasts, ko jūs meklējat? If not, try searching for it below. Ja tā nav, mēģiniet meklēt pēc tā tālāk.
Yavor Yavor // / / Mar 27, 2009 at 5:19 PM Marts 27, 2009 at 5:19
I liked the tips about drinking more water, resetting your watch and going to bed in the new time zone. Man patika par dzeramā vairāk ūdens padomus, atiestatīt jūsu skatīties un iet gulēt jaunā laika zonā.
But won't drinking all that water make you go often to the bathroom on the plane? Bet ne dzeramais visiem, ka ūdens padara Jūs bieži dodaties uz vannas istabu par lidmašīnu? And this sure is an inconvenience. Un šī pārliecināts ir neērtības.
Trainer // Treneris / / Mar 31, 2009 at 4:32 AM Marts 31, 2009 at 4:32
Love the tips, I'm always telling my clients that travel a lot to make sure they take care of themselves, especially by drinking water. Mīlestība padomiem, es esmu vienmēr stāsta maniem klientiem, kuri ceļo daudz, lai pārliecinātos, ka viņi rūpējas par sevi, it īpaši ar dzeramo ūdeni. Sometimes it's inconvenient to eat and drink right but it's so important! Reizēm tas ir neērti ēst un dzert tiesības, bet tas ir tik svarīgi! They feel it right away when they take the easy way out. Tie uzskata, ka uzreiz, kad tie vienkārši izeju.