Jet lag é uma condição física que o relógio interno do corpo não está em sincronia com o fuso horário está actualmente polegadas Você pode sofrer de alguns dos sintomas como dores de cabeça, fadiga, desidratação e ter dificuldade para dormir. Ao contrário de outros distúrbios do sono, não é causada por padrões anormais sono. Dependendo de quantos você atravessar fusos horários, pode demorar vários dias para receber o seu relógio interno (ritmo circadiano) voltar no horário. Então, vai ser bom se conseguirmos evitar ou minimizar estes sofrimentos jet lag de acontecer.
Aqui estão 8 dicas que você pode querer considerar:
- Antes da partida, certifique-se de que você tem todos os seus negócios ou pessoais assunto em ordem. Obter um bom descanso um dia antes. Exercício fará você dormir melhor. Se você tem um frio, se possível, adiar a viagem porque voar provavelmente tornar pior.
- Uma vez que você está no avião, redefinir o seu relógio para o horário que você vai estar viajando para, assim que você pode preparar mentalmente o seu corpo para a nova época.
- O ar na cabina do avião é normalmente seco que vai fazer você se sentir sonolento. Air camarotes tendem a confiar na reciclado ar através do ar condicionado unidades. Isto inevitavelmente seca tanto a pele e pode levar à seca membranas nasais e garganta. Portanto, beber água durante todo o voo. A água é melhor do que o café, chá e sucos de frutas. Evite consumir álcool direito antes e durante o voo. O álcool não só é inútil na luta contra a desidratação, mas tem um efeito significativamente maior intoxicante quando bêbado na atmosfera rarefeita de um avião do que ao nível do solo. Estas bebidas você vai desidratar e bagunça com o seu sono horários ainda mais.
- Passear e fazer sentado exercícios para melhorar a circulação sanguínea, o que esperamos evitar inchaço e rigidez, especialmente pernas e pés. Sai do avião, se possível, em escalas, e fazer alguns exercícios ou dar um passeio
- Se você está tendo um vermelho-olho (vôo noturno), completar a cabine do escuro, como você pode assim que você pode tentar dormir. Wear olho sombras e tampões. Pescoço descansa e blow-up almofadas são muito úteis. Tire os sapatos para aliviar a pressão sobre os pés. Algumas companhias fornecem soft meias-como chinelos.
- Quando você chegar na parte da manhã, tento ficar acordado e ir dormir em que o fuso horário normal da hora de dormir. Será difícil, mas você vai ter uma melhor noite de sono. Se chegar à noite, você vai precisar de tentar obter algum sono imediata de estar prontas para iniciar o dia seguinte de acordo com a hora local.
- Se possível, leve diurna voo porque provoca menos jet lag comparado com vôo noturno.
Esperemos que, pelo seu planejamento futuro voo e sei o que fazer, você será capaz de refrear jet lag. No entanto, se você só plano para ficar em um país distante, por um curto período de tempo (alguns dias), então não há nada que você pode fazer sobre o jet lag. É improvável que você será capaz de ajustar a esse tempo.
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