7 Useful Tips For Travellers To Prevent Jet Lag 7 Užitočné tipy pre cestovateľov Zamedziť Jet Lag

Jet lag is a physical condition which the body's inner clock is not in sync with the time zone it is currently in. You may suffer from some of the symptoms such as headache, fatigue, dehydration and having hard time to sleep. Jet lag je fyzickom stave, ktorý telo vnútorných hodín nie je synchronizovaný s časovú zónu v súčasnej dobe je dovnútra môžu trpieť niektorými príznakmi, ako sú bolesti hlavy, únava, dehydratácia a majú tvrdý čas k spánku. Unlike other sleeping disorders, it is not caused by abnormal sleep patterns. Na rozdiel od iných poruchy spánku, nie je spôsobená abnormálne spánku. Depending on how many time zones you cross, it may take several days to get your internal clock (circadian rhythm) back on schedule. V závislosti na tom, koľko si cez časové pásma, môže trvať niekoľko dní, aby si svoje vnútorné hodiny (cirkadiánní rytmus), späť podľa plánu. So, it will be nice if we can minimize these sufferings or prevent jet lag from happening. Takže to bude pekné, pokiaľ môžeme tieto minimalizovať utrpenie alebo zabrániť jet lag z deje.

Here are 8 tips you may want to consider: Tu je 8 tipov možno budete chcieť zvážiť:

1. Before departing, make sure you have got all your business or personal matter in order. Get a good rest a day before. Exercise will make you sleep better. Pred odchodom skontrolujte, či máte všetky svoje obchodné alebo osobné veci do poriadku. Získať dobrý odpočinok deň predtým. Cvičenie vám bude lepšie spať. If you have a cold, if possible, delay the trip because flying probably make it worse. Máte-li zima, je-li to možné, meškanie, pretože cesta pod pravdepodobne zhorší.
2. Once you are in the plane, reset your watch to the time zone you will be traveling to , so you can mentally prepare your body for the new time. Akonáhle ste v lietadle, resetujte hodinky časového pásma budete cestovať s, takže si môžete mentálne pripraviť telo na nový čas.

   

3. The air in the plane cabin is normally dry which will make you feel sleepy. Vzduchu v kabíne lietadla je spravidla suchý, ktoré vám budú cítiť ospalý. Air cabins tend to rely on recycled air via air conditioning units. Air kabíny majú tendenciu spoliehať sa na recyklovanom vzduchu z klimatizačnej jednotky. This inevitably dries both the skin and can lead to dry nasal and throat membranes. Toto nevyhnutne vysušuje aj kožu a môže viesť k suchej nosné a krčné membrán. So, drink water throughout the flight. Takže, pitie vody počas letu. Water is better than coffee, tea and fruit juices. Voda je lepšie ako káva, čaj a ovocné šťavy. Avoid drinking alcohol right before and during your flight. Vyhnite sa pitie alkoholu priamo pred a počas svojho letu. Alcohol not only is useless in combating dehydration, but has a markedly greater intoxicating effect when drunk in the rarefied atmosphere of an airplane than it does at ground level. Alkohol je k ničomu a to nielen v boji proti dehydratácii, ale má výrazne väčší omamný účinok, keď opitý v redšia atmosfére lietadlo ako to robí na úrovni terénu. These drinks will dehydrate you and mess with your sleep schedules even more. Tieto nápoje budú dehydrujú vás a motať sa váš spánok plány ešte viac.
4. Walk around and do seated exercises to improve blood circulation , which will hopefully prevent stiffness and swelling, especially legs and feet. Chodiť okolo a robiť sedí cvičenie na zlepšenie krvného obehu, ktorý, dúfajme, predchádzať stuhnutosť a opuchy, predovšetkým nohy a chodidlá. Get off the plane if possible at stopovers, and do some exercises or take a walk Vystúpite pokiaľ možno na lietadlo medzipristátie a urobiť nejaké cvičenia, alebo sa prejsť
5. If you are taking a red-eye (night flight), make the cabin as dark as you can so you can try to sleep. Wear eye shades and earplugs. Ak užívate red-eye (nočné rokov), aby v kabíne tak temná, ako je možné, takže môžete skúsiť spať. Používajte očné tiene a upchávky do uší. Neck rests and blow-up pillows are helpful too. Krk opierky a vyhodiť-up vankúše sú veľmi užitočné. Take off your shoes to ease pressure on the feet. Sundej si topánky, aby zmiernili tlak na nohy. Some airlines provide soft sock-like slippers. Niektoré letecké spoločnosti ponúkajú mäkké ponožky-ako papuče.

   

6. When you arrive in the morning, try to stay awake, and go to sleep at that time zone's normal bedtime . Keď prídete v dopoludňajších hodinách, snažte sa zostať hore, a ísť spať v tej dobe zóny normálne ísť spať. It will be tough, but you will get a better night of sleep. Bude to ťažké, ale získate lepšie noc spať. If you arrive at night, you will need to try and get some immediate sleep to be ready to start the following day in line with local time. Ak prídete v noci, budete musieť vyskúšať a trochu sa okamžite spať, že je pripravená začať nasledujúci deň v súlade s miestny čas.
7. If possible, take daytime flight because it causes less jet lag compared with night flight. Ak je to možné, aby cez deň letu, pretože to spôsobuje menšie v porovnaní s jet lag nočných letov.

Hopefully, by planning ahead your flight departure and know what to do, you will be able to curb jet lag. Dúfajme, že plánovanie v lete odletu a vedieť, čo robiť, budete mať možnosť obmedziť jet lag. However, if you only plan to stay in a distant country for a short amount of time (few days), then there is nothing much you can do about jet lag. Ak sa však len v pláne zostať v ďalekej krajine na krátku dobu (niekoľko dní), potom nie je nič moc nenarobíte jet lag. It is unlikely that you will be able to adjust in that time. Je nepravdepodobné, že budete môcť upraviť v tej dobe.

Category: Kategória: Health Zdravie Email This Post Email This Post

• New Runner or Jogger More Vulnerable To Legs Injury and 7 Tips To Prevent It New Runner alebo Jogger náchylnejší k poraneniu nôh a 7 tipov tomu zabrániť
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Hrudník Vypracovať (1) - Barbell bench pressu
• How To Stop Eating with Anti-Eating Face Mask Ako prestať jesť s Anti-Eating Face Mask
• Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Chest Workout (2) - Činka bench pressu

Custom Search Vlastné vyhľadávanie