Jet rapporteringseftersläpning är en fysisk kondition som kroppens inre klocka är inte synkroniserad med tidszonen det för närvarande är i. Du kan lida av några av de symtom som huvudvärk, trötthet, uttorkning och har svårt att sova. Till skillnad från andra sömnstörningar är det inte orsakas av onormal sömn mönster. Beroende på hur många tidszoner du kors, det kan ta flera dagar att få din inre klocka (circadian rytm) på schemat. Så kommer det att vara trevligt om vi kan minimera dessa lidanden eller förhindra jet släpa händer.
Här är 8 tips du kan överväga:
- Innan avgår, se till att du har allt ditt företag eller din personliga fråga i sin ordning. Få en god vila en dag innan. Motion får dig att sova bättre. Om du har en kall, om möjligt, fördröja resan eftersom flyger förmodligen göra det värre.
- När du är i planet, återställa din klocka till den tidszon som du kommer att resa till, så kan du mentalt förbereda kroppen för den nya tiden.
- Luften i planet kabinen är normalt torr som kommer få dig att känna dig sömnig. Air hytter tenderar att förlita sig på återvunnet luft via luftkonditionering enheter. Detta oundvikligen torkar både huden och kan leda till torka näsan och halsen membran. Så dricka vatten under hela flygningen. Vatten är bättre än kaffe, te och juicer. Undvik att dricka alkohol före och under flygningen. Alkohol är inte bara meningslöst i kampen mot uttorkning, men har en betydligt större berusande effekt när den berusade i förtunnade atmosfären i ett flygplan än det gör på marknivå. Dessa drycker kommer att torka dig och bråka med din sömn mallar ännu mer.
- Gå runt och göra sittande övningar för att förbättra blodcirkulationen, som förhoppningsvis kommer att förhindra stelhet och svullnad, särskilt ben och fötter. Kliv av planet om möjligt vid mellanlandningar och göra vissa övningar eller ta en promenad
- Om du tar en röda ögon (NATTFLYG) gör kabinen så mörka som möjligt så du kan försöka sova. Wear öga nyanser och öronproppar. Neck vilar och blåsa upp kuddar är bra. Ta av dig skorna för att lätta trycket på fötter. Vissa flygbolag ger mjuk socka-liknande tofflor.
- När du kommer på morgonen, försök att hålla dig vaken, och gå till vila på den tidszon normala sänggåendet. Det kommer att bli tufft, men du kommer att få en bättre natt av sömn. Om du kommer på natten, måste du försöka få några omedelbara sova för att vara redo att börja följande dag i linje med lokal tid.
- Om möjligt, ta dagtid flygning eftersom den orsakar mindre jet eftersläpning jämfört med natten flygning.
Förhoppningsvis, genom att planera inför ditt flyg avgång och vet vad de ska göra, kommer du att kunna bromsa jet lag. Men om du bara planerar att stanna i ett fjärran land för en kort tid (några dagar), då finns det inte mycket du kan göra åt jet lag. Det är osannolikt att du kommer att kunna anpassa sig under den tiden.
Tjänster
- Hur vill sluta äta med Anti-Eating ansiktsmask
- Ny Löpare eller JOGGARE mer sårbara för Legs Skador och 7 tips för att förhindra den
- Chest Workout (1) - Barbell Bench Press
- Chest Workout (2) - hantel Bench Press
Bläddra nedåt för att lämna en kommentar. Jag vill verkligen veta vad du tycker.
Hittade vad du söker? Om inte, prova att söka efter den nedan.
Inga kommentarer ännu. Får du kan hjälpa kick saker genom att lämna er här. Skål.