Quand j'ai essayé la première fois le yoga il y a 3 ans, après la première classe, j'ai décidé de ne pas assister au yoga encore. Mes jambes étaient endolories pendant au moins 3 jours, plus douloureux que j'ai fait ma première posture accroupie. Heureusement, mon ami m'a persuadé un certain temps plus tard pour un autre essai. Avec ses conseils, depuis lors, je n'évite plus le yoga et suis tombé amoureux de yoga. Ainsi, je sais le yoga dur peut être pour un débutant. Tandis que j'ose pas la réclamation que je suis aussi flexible que ces maintiens montrés dans les photos, mais moi ont progressé le long de la manière.
Le yoga, s'il n'est pas fait correctement, un beaucoup finissent vers le haut dans une plus mauvaise forme. Après tout, du yoga n'est censé pour être une forme de consolidation d'exercice, pas une imitation rigide des poses. Avec ces esprit et ajouter à mon expérience, voici le peu de choses que j'apprends et j'espère qu'ils seront utiles pour vous trop :
- Suivez les classes conduites par un instructeur expérimenté de yoga qui s'enquiert de vos limitations physiques. Certains d'entre elles sont assez aimables pour ralentir le pas ou pour offrir des poses d'alternative pour répondre à vos besoins.
- Soyez toujours dans la classe à l'heure. N'entrez pas après que la classe ait commencé. Une fois que vous manquez le préchauffage, l'exercice fera le mal que bon pour vous. Dix minutes de mouvements faciles augmenteront la circulation de sang, obtiennent votre corps prêt à s'étirer. Les poses de yoga devraient progresser de simple à plus difficile.
- Le non d'essai pour manger 2 à 3 heures avant vous suivent la classe. Un casse-croûte de pré-yoga peut pétarder sur vous. Vous aurez du mal à se plier. Ne pas oublier de mentionner l'accumulation du gaz de « émissions ».
- Ne fermez pas à clef vos genoux dans des maintiens debout, en dépit de quel professeur peut dire. Si vous sentez n'importe quelle contrainte pendant les maintiens de se reposer ou se mettre à genoux, placez une serviette pliée sous votre fond.
- Gardez toujours votre cou dans l'alignement du reste de votre épine en arquant vers l'arrière. Ne la laissez pas s'effondre en arrière ou vers le bas. Sérieusement, faites ceci correctement.
- Finissez par connaître votre corps et ses zones dommage-enclines. Si vous avez la douleur, arrêtez juste. Ne vous comparez pas à d'autres qui a pu avoir fait le yoga pendant peu d'années. Laissez aller votre moi. Je me suis forcé dans le maintien difficile et finis se blesser vers le haut. Si quelque chose se sent douloureuse ou inconfortable, le dos de facilité, repos et respirent. Le yoga est tout au sujet de conscience et accepte ce que nos corps peuvent faire.
- Après avoir dit cela, ne vous reposez pas simplement en arrière et vous reposer quand vient pour poser n'aimez pas. Ne pratiquez pas seulement vos meilleures poses, mais travaillez également aux poses que vous luttez avec aussi bien. Même un petit progrès est meilleur qu'abandonnant totalement. Une telle pratique sera plus productive et te donnera le sentiment de l'assurance.
- La plupart des professeurs de yoga aident des étudiants pendant les classes. Généralement un contact léger qui apporte votre conscience à un secteur est très bien. Les professeurs qui vous ajustent en déplaçant votre corps à vous ou vous forcer dans un maintien peuvent causer des dommages. Dites juste le numéro. J'ai fait cela avant à un instructeur aimable - je lui ai juste dit que cela, le « non, je ne peut pas faire cela et ne me force pas (vous battre, ainsi sortent vos mains de moi, maintenant !) »
En tant que débutant dans le yoga, vous des périodes que vous sentez un peu perdu dans la classe. Aucun souci, celui n'est commun. Allez à votre première classe avec l'esprit ouvert. Nous tous devons commencer de quelque part. Si tout va bien, avec les bouts ci-dessus, vous apprécierez plus sur votre prochaine classe de yoga.
D'ailleurs, si vous vous demandez ce que vous avez besoin de quoi porter pour des classes de yoga, vérifiez des autres de mon article.
Des commentaires des débutants de yoga ?
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Fleuve du karma // le 16 février 2009 à 10:36 AM
Conseil très bon pour des débutants de yoga.
Pourrais j'ajouter à ceci, yoga n'est pas comme les poids de levage où plus vous craquez votre corps, le meilleur. Le yoga est doux, lumière, faite d'une façon de acceptation lente où est chaque fois une découverte dans ses propres.
À la votre,
RoK
Karin // le 16 février 2009 à 2:46 P.M.
Bon poteau !
Pour s'ajouter dessus :
Rappelez-vous de respirer. Quand je me réfère au souffle je me rapporte à un complet inhalent et exhalent le cycle. Vous devriez respirer par vous les narines et non votre bouche. Parfois, quand vous essayez de faire quelque chose nouvelle ou vous prolongez au delà de votre zone de confort, vous pouvez avoir une tendance de retenir votre souffle pendant un asana. Soyez conscient et ne retenez pas votre souffle. Si vous ne respirez pas, vous ne faites pas le yoga !
Tom Parker // le 18 février 2009 à 6:34 AM
Je n'ai jamais fait le yoga. Moi essayons et le journal de bout droit mais ne sommes jamais entrés au plein yoga. Il est quelque chose que je devrais vraiment mettre dessus mon `à la liste de Do.