8 Practical Tips For Yoga Beginners 8 Dicas práticas de Yoga Iniciantes

When I first tried Yoga 3 years ago, after the first class, I decided not to attend the Yoga again. Quando eu tentei primeiramente Yoga há 3 anos, após a primeira aula, eu decidi não assistir à Yoga novamente. My legs were sore for at least 3 days, more painful than I did my first Minhas pernas doíam por pelo menos 3 dias, mais doloroso do que eu fiz a minha primeira squat agachamento . . Fortunately, my friend has persuaded me some time later for another try. Felizmente, meu amigo convenceu-me algum tempo depois para outra tentativa. With her guidance, since then, I no longer avoid Yoga and fell in love with Yoga. Com sua orientação, desde então, já não evitar Yoga e apaixonou-se Yoga. So, I know how tough Yoga can be for a beginner. Então, eu sei Yoga como pode ser difícil para um iniciante. While I dare not claim that I am as flexible as those postures shown in the photos, but I have made some progress along the way. Enquanto não me atrevo a afirmar que eu sou tão flexíveis quanto as posturas mostrado nas fotos, mas tenho feito alguns progressos ao longo do caminho.

Yoga, if it is not done properly, one many end up in worse shape. Yoga, se não for feito corretamente, uma muitos acabam em pior forma. After all, yoga is meant to be a nurturing form of exercise, not a rigid imitation of poses. Afinal, o yoga é para ser uma forma de consolidação do exercício, não uma imitação rígida de poses. With that mind and couple with my experience, here are few things I learn and I hope that they will be useful for you too: Com isso em mente e par com a minha experiência, aqui estão algumas coisas que eu aprendo e espero que eles serão úteis para você também:

1. Attend classes conducted by an experienced yoga instructor who asks about your physical limitations. Frequentar as aulas conduzidas por um instrutor de ioga experientes que pergunta sobre suas limitações físicas. Some of them are kind enough to slow down the pace or offer alternative poses to meet your needs. Alguns deles são gentis o suficiente para abrandar o ritmo ou oferecer alternativas representa para atender às suas necessidades.
2. Always be in the class on time. Do not go in after the class has started. Estar sempre na classe na hora. Não vá em após a classe começou. Once you miss the warm up, the exercise will do harm than good for you. Depois de perder o warm up, o exercício vai fazer mal do que bem para você. Ten minutes of easy movements will increase blood circulation, get your body ready to stretch. Dez minutos de movimentos fácil vai aumentar a circulação sangüínea, ter seu corpo pronto para esticar. Yoga poses should progress from simple to more difficult. Yoga poses devem passar de simples ao mais difícil.
3. Try no to eat 2 to 3 hours before you attend class . Tente não comer 2 a 3 horas antes de comparecer às aulas. A pre-yoga snack may backfire on you. Um pré-lanche yoga pode voltar contra você. You will find it hard to bend. Você vai encontrá-lo difícil de dobrar. Not forget to mention the build up of Não esqueça de mencionar a acumulação de “emissions” gas "Emissão de gases . .
4. Do not lock your knees in standing postures, despite what a teacher may say. Não tranque os joelhos em posturas de pé, apesar do que um professor pode dizer. If you feel any strain during sitting or kneeling postures, place a folded towel under your bottom. Se você sentir qualquer tensão durante a postura sentada ou de joelhos, coloque uma toalha dobrada sob o seu fundo.
5. Always keep your neck in alignment with the rest of your spine when arching backward. Sempre mantenha seu pescoço em alinhamento com o resto de sua espinha quando arqueia para trás. Do not let it flop back or down. Não deixe que ela flop trás ou para baixo. Seriously, do this properly. Falando sério, fazer isso corretamente.

   

6. Get to know your body and its injury-prone zones. Conhecer seu corpo e suas zonas propensas a lesões. If you have pain, just stop. Se tiver dor, basta parar. Do not compare yourself with others who may have been doing yoga for few years. Let go your ego. I have forced myself into difficult posture and end up hurting myself. Não se compare com outros que podem ter vindo a fazer ioga durante alguns anos. Largue o seu ego. Eu me forcei a postura difícil e acabam me machucando. If something feels painful or uncomfortable, ease back, rest and breathe. Se alguma coisa sente dor ou incômodo, a facilidade de volta, descansar e respirar. Yoga is all about awareness and accept what our bodies are able to do. Yoga é toda sobre a consciência e aceitar o que nossos corpos são capazes de fazer.
7. Having said that, do not just sit back and rest when comes to pose you do not like. Do not practice only your best poses, but also work on poses you struggle with as well. Even a small progress is better than giving up totally. Dito isto, não é só sentar e descansar quando vem a pose que você não gosta. Não só prática coloca o seu melhor, mas também trabalhar em poses que você luta com o bem. Mesmo um pequeno progresso é melhor do que renunciar totalmente. Such a practice will be more productive and give you the feeling of self-assurance. Esta prática será mais produtivo e dar-lhe o sentimento de autoconfiança.
8. Most yoga teachers assist students during classes. A maioria dos professores de yoga auxiliar os alunos durante as aulas. In general, a light touch that brings your awareness to an area is fine. Em geral, um leve toque, que traz a percepção para uma área é fina. Teachers who adjust you by moving your body for you or forcing you into a posture may cause injuries. Os professores que ajustar o movendo seu corpo para si ou para forçá-lo em uma postura podem causar ferimentos. Just say no. Basta dizer não. I have done that before to a kind instructor – I just told him that, “No, I can't do that and don't force me (to whack you, so get your hands off from me, now!)” Eu tenho feito isso antes de uma espécie de instrutor - Eu apenas disse a ele que: "Não, eu não posso fazer isso e não me força (para matar você, assim que começar suas mãos longe de mim, agora!)"

As a beginner in yoga, you will times you feel a bit lost in the class. Como iniciante em yoga, você irá vezes você se sente um pouco perdido na classe. No worry, that is common. Não se preocupe, isso é comum. Go to your first class with open mind. Vá para a sua primeira classe, com mente aberta. We all have to begin from somewhere. Nós todos temos que começar de algum lugar. Hopefully, with the above tips, you will be enjoying more on your next Yoga class. Esperemos que, com as dicas acima, você estará desfrutando de mais em seu Yoga classe seguinte.

By the way, if you wonder what you need By the way, se você quer saber o que você precisa what to wear for yoga classes, check out another of my article. o que vestir para aulas de ioga, confira outro do meu artigo.

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