A Must Read Guide For First Time Gym Goer A Must Read Guide for First Time Gym Goer

I assumedthat you have finally selected the gym after reading my אני assumedthat לך בסופו של דבר נבחר את מכון הכושר לאחר הקריאה שלי Top 10 Tips To Choose A Good Gym למעלה 10 עצות בחר כושר טוב .  For people who have not been to the gym before, they may feel intimidated at the thought of joining one. . ליותר אנשים שלא קיבלו לחדר כושר לפני, הם עלולים להרגיש מאוים מהמחשבה על הצטרפותו אחד. So, if you have been planning to join a local gym and so happened to come across this blog, this post is dedicated for you. אז, אם אתה כבר מתכנן להצטרף לחדר כושר המקומית כך קרה להתקל בבלוג הזה, לכתוב זה מוקדש לך. As for regular gym goers, have a read too so that you know what to do to assist when you have a new member. באשר goers חדר כושר רגיל, יש לקרוא גם כך אתה יודע מה לעשות כדי לסייע כאשר יש לך חבר חדש.

Tips When You Visit You Gym First Time טיפים כאשר אתה מבקר את חדר כושר First Time

1. Most of the gyms offer new member orientation , either in the form of the so called “free personal training” session or more formal type of walk through. רוב ממכוני כושר להציע אוריינטציה חבר חדש, או בצורה של מה שנקרא "אימון אישי חינם" הפעלה או יותר סוג פורמלי של ללכת דרך. The staffs will show you where the locker is, what לצוות יראה לך איפה הוא ההלבשה, מה gym etiquette כללי התנהגות כושר is and even where to park your car. הוא אפילו איפה להחנות את המכונית שלך. A personal trainer may do the following for you, so, do not panic: מאמן אישי יכול לבצע את הפעולות הבאות בשבילך, כך, אין פאניקה:
   • Take your weight and measure your body fat percentage אחוז קח את המשקל שלך ואת הגוף שלך למדוד שומן
   • Show you how to use the basic strength training machines להראות לך איך להשתמש במכונות אימוני כוח בסיסי
   • Give you some ideas in choosing exercises, reps and sets לתת לך כמה רעיונות בבחירת תרגילים, חזרות וערכות
   • Teach you how to use different cardiovascular machines ללמד אותך איך להשתמש במכונות קרדיווסקולריות שונות
   • However, do not expect to learn all the weight training techniques or cardiovascular exercise skills within a single day. עם זאת, לא מצפים ללמוד את כל הטכניקות הרמת משקולות או מיומנויות תרגיל קרדיווסקולרית בתוך יום אחד. This session is not the formal personal training session which you get a tailored workout program. במושב זה לא הפגישה הרשמית אימון אישי שבו אתה מקבל תוכנית האימון מותאם. The goal of the orientation is help you to familiarize with the place. המטרה של האוריינטציה היא לעזור לך להכיר את המקום. No matter what, do not be shy to ask questions . לא משנה מה, אל תתבייש לשאול שאלות.

     

2. If your gym does not offer member orientation, when you are using unfamiliar equipment, do not force things around when it does not budge. אם הכושר שלך אינו מספק אוריינטציה חבר, בעת שימוש בציוד מוכר, לא כופה דברים מסביב כשזה לא זז. Many machines have the instructions stuck. מכונות רבות את ההוראות תקוע. If those printed words do not help, go look for the staff or ask others . אם המילים האלה המודפס לא לעזור, ללכת לחפש את הסגל או לבקש מאחרים. Many are willing to help. רבים מוכנים לעזור. However, do not interrupt others when they are in the middle of lifting heavy weights. עם זאת, לא להפריע לאחרים כאשר הם באמצע הרמת משקולות כבדות. You just need to scratch your head and make some eye contacts, some friendly gym rats will immediately jump in, especially if you are good looking (I mean, for ladies). אתה רק צריך לגרד את הראש ולעשות קצת הקשר עין, כמה חולדות כושר ידידותי מיד לקפוץ, במיוחד אם אתה מחפש טוב (כלומר, לנשים). The chance of hurting yourself will decrease once you know how to work out properly with the equipment. הסיכוי לפגוע בעצמך יפחית פעם אתה יודע איך לעבוד כמו שצריך עם הציוד.
3. If you sign up the gym membership with your friend, go with him. אם תירשם החברות הכושר עם החבר שלך, ללכת איתו. Get someone who share the similar fitness goal with you. You will find it easier to walk into the gym with a supporting buddy . קבל מי לחלוק את המטרה כושר דומה איתך. אתה יהיה קל יותר להיכנס לחדר כושר עם החבר תומכת.



4. You can choose less busy hours , say in the mid afternoon or late at night. אתה יכול לבחור שעות פחות עסוק, אומרים אחר הצהריים באמצע או מאוחר בלילה. Most gyms are packed with crowd early morning and after work. ממכוני כושר עמוסים רוב הקהל מוקדם בבוקר, אחרי העבודה.
5. Do not forget to pack your soap or body shampoo if you plan to take shower there after the exercise. אל תשכח לארוז סבון או שמפו הגוף שלך אם אתה מתכנן לקחת להתקלח שם אחרי התרגיל. Some gyms provide basic toiletries free of charge. חלק ממכוני כושר לספק טואלטיקה הבסיסית ללא תשלום. Commonly forgotten items are clean clothes or towel. פריטים האגף שכח הם בגדים נקיים או מגבת. You can borrow shampoo from others, but I doubt they will want to lend you their underwear. אתה יכול לשאול שמפו מאחרים, אבל אני בספק אם הם ירצו להשאיל לך בתחתונים.
6. Talking about locker room, for guys, some of you may have heard horror stories being molested by “ מדבר על חדר ההלבשה, על בחורים, חלק שאולי שמעת סיפורי זוועה להיות molested על ידי " not straight לא ישר ” guys, but it is really not that bad. A more “real life” issue is that many first timer worries about the nakedness in locker room. They do not care how you look like when you are shirtless or in birthday suit. "חבר 'ה, אבל זה באמת לא כל כך נורא. יותר" החיים האמיתיים "הבעיה היא שרבים דאגות טיימר הראשון על העירום בחדר ההלבשה. לא אכפת להם איך אתה נראה כמו כאשר אתה בלי חולצה או חליפת יום ההולדת. Many are busy with their own business. רבים עסוקים עסק משלהם. If you are still shy, bring a towel to feel more comfortable. אם אתה עדיין ביישן, להביא מגבת כדי להרגיש יותר בנוח. Many gyms have private shower rooms in addition to the public ones. רבים ממכוני כושר פרטיים מקלחת בנוסף אלה לציבור. Worse, go back home and take your shower. גרוע מזה, לחזור הביתה לקחת למקלחת שלך. I just do not want this little issue to scare you away from the gym. אני פשוט לא רוצה בעיה זו קצת להפחיד אותך הרחק הכושר.
7. At the end of the first visit, do not expect you have got a good workout . בסוף הביקור הראשון, לא מצפה ממך יש לי אימון טוב. While that day may seem like a waste of time, knowing the gym more will make your next workout better. בעוד באותו יום אולי נראה כמו בזבוז זמן, לדעת את הכושר יותר יגרום האימון הבא שלך טוב יותר. When you walk out of there, at least you have learned something new and you will be more comfortable next time. כשאתה הולך משם, לפחות למדת משהו חדש יהיה לך נוח יותר בפעם הבאה.

For your subsequent visit, if you can afford, hire a personal trainer who can set you up with a full workout based on your goals. לאחר מכן לביקור שלך, אם אתה יכול להרשות לעצמך, לשכור מאמן אישי אשר יכול לסדר אותך עם אימון מלא המבוסס על המטרות שלך. He will teach you how to perform a workout in correct form, give advice on your diet and motivate you.  If you want to go on your own, no issue too. הוא ילמד אותך כיצד לבצע אימון בצורה נכונה, לתת עצות על הדיאטה שלך להניע אותך. אם אתה רוצה ללכת לבד, אין בעיה מדי.

All the above tips are practical and I certainly hope that you will not be scared. כל לטיפים אלו הם מעשי אני בהחלט מקווה שאתה לא יפחד. Gym is often less awful than you thought. It is just like the first time you go to school, disco or church. You will have fun and you will make friends there . חדר כושר לרוב פחות נורא ממה שחשבת. זה בדיוק כמו בפעם הראשונה שאתה הולך לבית הספר, דיסקו או לכנסייה. יהיה לך כיף ואתה תעשה החברים שם. Of course, you can build your own home gym or choose to exercise outdoor, but do consider the advantages of working out in a climate controlled place during winter or rainy days. כמובן, אתה יכול לבנות חדר כושר בבית משלך או לבחור לממש חוצות, אבל לעשות לשקול את היתרונות של להתאמן באווירה מבוקרת במקום במהלך החורף או בימים גשומים. It is never a bad thing to know someone new in the gym too. זה לא דבר רע להכיר מישהו חדש בחדר הכושר מדי. So, get ready to have fun during your first visit to your gym! אז, תתכוננו ליהנות במהלך הביקור הראשון שלך במכון הכושר שלך!

Category: קטגוריה: Gym Going חדר כושר Going Email This Post מייל על הודעה זו

• How Not To Be Shy When You Go To Gym For The First Time? איך לא להיות ביישן כאשר אתה ללכת למכון כושר בפעם הראשונה?
• Why Do You Need A Personal Trainer? למה אתה צריך מאמן אישי?
• Back Workout (5) – Underhand Cable Pulldowns חזרה Workout (5) - מכר כבל Pulldowns
• How To Do Tree Pose or Vrksasana איך לעשות עץ או תנוחת Vrksasana