In my previous post, I wrote about In meinem vorherigen Post schrieb ich über how to do a proper push up wie man einen richtigen Push-up . . I have this additional tip worth mentioning – pausing at the halfway when you do push up. Ich habe diese zusätzliche Spitze der Rede wert - eine Pause in der Mitte drücken, wenn Sie nicht auf.
The movement is still the same. Die Bewegung ist immer noch das gleiche. The only difference is that you hold for a second when you lower yourself. Der einzige Unterschied ist, dass Sie für eine Sekunde, wenn Sie sich niedriger zu halten. Continue lower your chest and then hold for another second. Weiter unteren Brust und halten Sie dann für eine Sekunde. When you push back up to the halfway point, you pause for another second before going back to the start position. As usual, aim for 8 to 12 repetitions each set and do 2 to 3 sets. Wenn Sie zurück zu schieben bis zur Halbzeit, pausieren Sie für eine Sekunde, bevor sie zurück in die Startposition. Wie üblich, soll für 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz und nicht 2 bis 3 Sätze.
If it is too hard, do it on your knees instead of toes. Wenn es zu hart ist, tun Sie es auf Ihrem Knie statt Zehen.
If you still find it easy, instead of holding for 1 second, hold longer, say 2 to 3 seconds. Wenn Sie noch immer fällt es leicht, statt der Beteiligung für 1 Sekunde, die länger halten, sagen wir 2 bis 3 Sekunden.
Yes, it is a torture workout. Ja, es ist eine Tortur Training. But by holding, you are strengthening your muscles at the chest and also the arms. Aber indem sind, stärken Sie Ihre Muskeln an der Brust und auch die Arme. In fact, not only push ups, other weight lifting exercise, even with body weight, many are cheating with momentum. In der Tat, nicht nur Push-ups, Gewichtheben andere auszuüben, auch mit dem Körpergewicht sind viele Betrügereien mit Schwung. Also, by holding, you will slow down the entire movement and concentrate on better form. Auch durch die Beteiligung werden Sie verlangsamen die ganze Bewegung und konzentrieren sich auf die bessere Form.
Category: Kategorie: Chest Kiste 
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Yin Teing Yin Teing // / / Nov 23, 2009 at 9:56 AM 23. November 2009 um 9.56 Uhr
Good post, Mun. Good post, Mun. Yes, I do agree, I read a book by a researcher (who spent over 20 years doing research on strength training) that mentioned we should hold for each weight lifting exercise- they say ideally 4 seconds when we lift and another 4 when we lower the weight. Ja, ich bin damit einverstanden, ich ein Buch von einem Forscher gelesen (die war über 20 Jahre zu tun Forschung über Krafttraining), dass wir für jede Gewichtheben Ausübung halten, sie sagen, ideal 4 Sekunden, wenn wir heben und weitere 4, wenn wir niedrigere genannten das Gewicht. After that, I've been doing that- and it's real tough, and I have to reduce the weight that I could lift because of using the slow movement. Danach habe ich getan, dass-und es ist wirklich hart, und ich habe, um das Gewicht zu reduzieren, konnte ich wegen der mit dem langsamen Satz zu heben. But I must say but more effective. Aber ich muß sagen, aber effektiver. With the torture method, we get more by doing less. Mit der Methode der Folter, erhalten wir mehr tun, weniger.
Tomgreenwald // Tomgreenwald / / Dec 3, 2009 at 3:21 AM 3. Dezember 2009 um 3.21 Uhr
Good advice. Guter Rat. As I always say that you can't measure ones fitness level by max repetitions he/she can do. Wie ich immer sage, dass Sie nicht diejenigen Fitness-Niveau von max Wiederholungen er / sie tun können, messen kann. The Quality and time put in are the main indicators. Die Qualität und Zeit gesetzt sind die wichtigsten Indikatoren. Doing 10 slow and controlled repetitions with a good form will give more results than performing 30 quick repetitions while sacrificing exercise form. Doing 10 Wiederholungen langsam und kontrolliert mit einer guten Form führt zu mehr Ergebnisse als die Durchführung 30 schnelle Wiederholungen während opfern Ausübung Form.
However if you want to get a well-rounded workout you should vary your hand placement. Allerdings, wenn Sie wollen ein abgerundetes Training sollten Sie Ihre Hand Platzierung variieren zu erhalten. My personal opinion is that there's no need to perform 3 or 5 sets of the same exercise. Meine persönliche Meinung ist, dass es keine Notwendigkeit, auf 3 oder 5 Sätze der gleichen Übung. I would make slight changes for each set. Ich würde leichte Veränderungen für jeden Satz. For example: first set – close grip push-up or diamond push-up, second set – regular push-up, third set – wide grip push-up. Zum Beispiel: erste Reihe - in der Nähe Griff Push-up-oder Diamant-Push-up, zweite Reihe - regelmäßige Push-up, dritte - große Griff Push-up.
Even slight changes in your hand placement can be enough to make the exercise more challenging. Schon geringfügige Veränderungen in der Hand Placement kann genug, um die Ausübung schwieriger. If you still want to perform only one push-up exercise, nothing can beat hindu and divebomber push-ups. Wenn Sie immer noch nur ein Push-up-Übung durchführen möchten, können nichts hindu und divebomber Push-ups zu schlagen. These push-up variations not only train chest, triceps and abs, but also incorporate front, side deltoids and lower back. Diese Push-up-Varianten des Trainings nicht nur Brust, Trizeps und Bauch, sondern auch zu übernehmen Front-, Seiten Deltamuskel und des unteren Rückens.
Sometimes when I want to squeeze in a short chest workout I do only one set of 30 reps, but change my hand placement after every five repetitions. Manchmal, wenn ich möchte in einem kurzen Training Brust ich nur einen Satz von 30 Wiederholungen zu zwängen, aber meine Hand Platzierung nach jeweils fünf Wiederholungen.
TG TG
elizabeth ashe // Elizabeth Ashe / / Dec 14, 2009 at 7:28 AM 14. Dezember 2009 um 7.28 Uhr
I like the technique, I tend to do a lot of push ups in my workout routine. Ich mag die Technik, neige ich dazu, eine Menge von Push-ups in meinem Workout-Routine zu tun. The short isometric holds can go a long especially if you are trying to push pass a workout plateau. Die kurze isometrische hält kann ein langer besonders dann, wenn Sie versuchen, Push-Pass ein Workout-Plateau.
Great info, looking forward to more. Great info, freut sich auf mehr.