In my previous post, I wrote about I mitt forrige innlegg skrev jeg om how to do a proper push up hvordan du gjør en skikkelig push up . . I have this additional tip worth mentioning – pausing at the halfway when you do push up. Jeg har denne ekstra spiss nevneverdig - pause på halvveien når du presse opp.
The movement is still the same. Bevegelsen er fortsatt den samme. The only difference is that you hold for a second when you lower yourself. Den eneste forskjellen er at du holder i ett sekund når du senker deg selv. Continue lower your chest and then hold for another second. Fortsett lavere brystet og hold for en annen sekund. When you push back up to the halfway point, you pause for another second before going back to the start position. As usual, aim for 8 to 12 repetitions each set and do 2 to 3 sets. Når du skyver opp til halvveis du ta en pause for en annen sekund før det går tilbake til startposisjonen. Som vanlig mål på 8 til 12 repetisjoner hvert sett, og ikke 2 til 3 sett.
If it is too hard, do it on your knees instead of toes. Hvis det er for hardt, gjør det på knærne istedenfor tærne.
If you still find it easy, instead of holding for 1 second, hold longer, say 2 to 3 seconds. Hvis du fortsatt synes det er enkelt, i stedet for å holde i 1 sekund, holder lenger, si 2 til 3 sekunder.
Yes, it is a torture workout. Ja, det er en pine trening. But by holding, you are strengthening your muscles at the chest and also the arms. Men ved å holde, er du styrke musklene i brystet og armene. In fact, not only push ups, other weight lifting exercise, even with body weight, many are cheating with momentum. Faktisk ikke bare push ups, andre vektløfting mosjon, selv med kroppsvekt, er mange juks med fremdriften. Also, by holding, you will slow down the entire movement and concentrate on better form. Også ved å holde, vil du sakte ned hele bevegelsen og konsentrere seg om bedre form.
Category: Kategori: Chest Kiste, bryst 
Email This Post Email Denne Stolpe
If you like this or other articles in this blog, Hvis du liker denne eller andre artikler i denne bloggen, Subscribe to MunFitnessBlog.com today Abonner på MunFitnessBlog.com dag . . It is free. Det er gratis.
Related Posts Related Posts
- How To Count Your Push-Up Easily? Slik Count Your Push-Up enkelt?
- Chest Workout (6) – Push-Up Brystkasse Arbeide (6) - Push-Up
- Triceps Workout (4) – Triceps Pushdown Knep Arbeide (4) - Triceps Pushdown
- Burn Calories While Shopping With Trim Trolley at Tesco Brenn kalorier Mens Shopping Med Trim Trolley at Tesco
Scroll down to leave a comment. Bla nedover for å legge igjen en kommentar. I really want to know what you think. JEG virkelig vil gjerne vite hva du synes.
Found what you were looking for? Funnet det du lette etter? If not, try searching for it below. Hvis ikke, prøv å søke etter det nedenfor.
Yin Teing Yin Teing // / / Nov 23, 2009 at 9:56 AM 23 november 2009 kl 9:56
Good post, Mun. Bra innlegg, Mun. Yes, I do agree, I read a book by a researcher (who spent over 20 years doing research on strength training) that mentioned we should hold for each weight lifting exercise- they say ideally 4 seconds when we lift and another 4 when we lower the weight. Ja, det tror jeg, leste jeg en bok av en forsker (som tilbrakte over 20 år driver forskning på styrketrening) som nevnt vi bør holde for hver vektløfting øvelse-de sier ideelt 4 sekunder når vi løfter og en annen 4 når vi lavere vekten. After that, I've been doing that- and it's real tough, and I have to reduce the weight that I could lift because of using the slow movement. Etter det har jeg gjort det og det er virkelig tøff, og jeg har til å redusere vekten at jeg kunne løfte på grunn av bruk av langsom bevegelse. But I must say but more effective. Men jeg må si, men mer effektive. With the torture method, we get more by doing less. Med tortur metoden, får vi mer ved å gjøre mindre.
Tomgreenwald // Tomgreenwald / / Dec 3, 2009 at 3:21 AM 3 desember 2009 kl 3:21
Good advice. Gode råd. As I always say that you can't measure ones fitness level by max repetitions he/she can do. Som jeg alltid sier at du ikke kan måle seg kondisjon med maks repetisjoner han / hun kan gjøre. The Quality and time put in are the main indicators. Kvalitet og tid satt i er de viktigste indikatorene. Doing 10 slow and controlled repetitions with a good form will give more results than performing 30 quick repetitions while sacrificing exercise form. Doing 10 langsom og kontrollert repetisjoner med en god form vil gi flere resultater enn å utføre 30 raske repetisjoner mens ofre trening form.
However if you want to get a well-rounded workout you should vary your hand placement. Men hvis du ønsker å få en helhetlig trening som du bør variere hånden din plassering. My personal opinion is that there's no need to perform 3 or 5 sets of the same exercise. Min personlige mening er at det ikke er nødvendig å utføre 3 eller 5 sett av samme øvelsen. I would make slight changes for each set. Jeg ville gjøre små endringer for hvert sett. For example: first set – close grip push-up or diamond push-up, second set – regular push-up, third set – wide grip push-up. For eksempel: første settet - tett grep push-up eller diamant push-up, andre settet - vanlige push-up, tredje sett - bredt grep push-up.
Even slight changes in your hand placement can be enough to make the exercise more challenging. Selv små endringer i hånden plassering kan være nok til å gjøre øvelsen mer utfordrende. If you still want to perform only one push-up exercise, nothing can beat hindu and divebomber push-ups. Hvis du fortsatt ønsker å utføre kun én push-up øvelse, ingenting kan slå hindu og divebomber push-ups. These push-up variations not only train chest, triceps and abs, but also incorporate front, side deltoids and lower back. Disse push-up variasjoner ikke bare trene bryst, triceps og mage, men også innlemme front, side deltoids og nedre del av ryggen.
Sometimes when I want to squeeze in a short chest workout I do only one set of 30 reps, but change my hand placement after every five repetitions. Noen ganger når jeg ønsker å presse inn en kort brystet treningen jeg bare ett sett med 30 reps, men endrer hånden min plassering etter hvert fem repetisjoner.
TG TG
elizabeth ashe // Elizabeth Ashe / / Dec 14, 2009 at 7:28 AM 14 desember 2009 kl 7:28
I like the technique, I tend to do a lot of push ups in my workout routine. Jeg liker teknikken, jeg pleier å gjøre mye push ups i mitt arbeide praksis. The short isometric holds can go a long especially if you are trying to push pass a workout plateau. Den korte isometrisk holder kan gå en lang spesielt hvis du prøver å presse passere en treningsøkt platå.
Great info, looking forward to more. Great info, ser frem til flere.