Bicycle Maneuver (Bicycle Crunch) is a great abdominal exercise to work on obliques (side of your abs) and rectus abs (the the long flat muscles along the front sides of the abdomen = 6-pack portion). Cykel Manøvre (Cykel Crunch) er en stor mave øvelse at arbejde på obliques (side af din ABS) og rectus abs (i det lange flade muskler langs forkanten af maven = 6-pack portion).
Steps: Trin:
- Lie on your back on an exercise mat or carpeted surface. Ligger på ryggen på en træningsmåtte eller tæppebelagt overflade. Make sure your lower back is pressed against the floor. Sørg for nederste del af ryggen er trykket mod gulvet. Put your hands close to your head and fingers touch lightly on the side of our head. Put your hands tæt på dit hoved og fingre røre let på den side af vores hoved.
- Raise your legs and bend your knees so that your thigh are about 90 degree angle to the floor. Løft dine ben og bøje knæene, så dine lår er omkring 90 graders vinkel på gulvet. Your lower legs are just above parallel to the floor. Nederste ben er lige over parallelt med gulvet.
- Curl up and bring your left elbow toward your right knee. Krølle op og medbringe dit venstre albue mod din højre knæ. Extend the other leg out as far as is comfortably for you without arching your back. Udvide det andet ben ud så vidt det er komfortabelt for dig uden overordnet din ryg. It is like you are riding a bike. Det er som du rider på en cykel.
- Alternate sides, continuing the motion back and forth. Suppleant sider, fortsætter den bevægelse frem og tilbage.
- For beginner, do 2 sets of 10 repetitions. For begyndere, do 2 sæt af 10 gentagelser.
Tips: Tips:
- Keep the motion slow. Hold bevægelse langsom.
- Remember, do not just flap your elbow across your body, actually rotate your shoulder across and squeeze your abs. Husk, ikke bare klap albuen i hele din krop, der faktisk rotere din skulder tværs og presse dine mavemuskler.
- Do not pull on the head or shoulder with your hand. Træk ikke på hovedet eller skulder med din hånd. Instead, focus in feeling the abdominal contraction. I stedet fokuserer på følelsen af mave sammentrækning.
Category: Kategori: Abs Abs 
Email This Post Email This Post
If you like this or other articles in this blog, Hvis du kan lide denne eller andre genstande i denne blog, Subscribe to MunFitnessBlog.com today Abonner på MunFitnessBlog.com dag . . It is free. Det er gratis.
Related Posts Related Posts
- Top 5 Bike Riding Tips To Reduce Injuries Due To Bad Posture Top 5 Bike Riding tips til at reducere antallet af skader på grund af dårligt Posture
- Will You Cycle To Work? Du vil cykle på arbejde?
- Do Not Give Up Your Fitness Plan Just After Few Months Don't Give Up Your Fitness Plan Bare efter få måneder
- Do You Really Need Bike Helmet While You Are Cycling? Har du virkelig brug cykelhjelm, mens du er Cykling?
Scroll down to leave a comment. Rul ned for at efterlade en kommentar. I really want to know what you think. Jeg vil virkelig gerne vide, hvad du mener.
Found what you were looking for? Fundet hvad du ledte efter? If not, try searching for it below. Hvis ikke, kan du prøve at søge efter den nedenfor.
Custom Search Custom Search
Sahil // Sahil / / Oct 30, 2008 at 5:45 AM 30 oktober 2008 kl 5:45
Great post! Great post! Bicycles are one of my favs! Cykler er en af mine favs!
S.Owen // S. Owen / / Oct 30, 2008 at 7:35 PM 30 oktober 2008 kl 7:35
Good blog, lots of useful information there, Bicycle crunches are great and have good results on the stomach and chest. God blog, masser af nyttige oplysninger der, Cykel crunches er stor og har gode resultater på maven og brystet.
afma // afma / / Nov 1, 2008 at 11:00 AM 1 november 2008 kl 11:00
I tried these the other day. Jeg prøvede disse den anden dag. I can't seem to get the movement correct. Jeg kan ikke ud til at få bevægelse korrekt. I look really awkward when doing these. Jeg ser virkelig akavet, når du laver disse. Then again it was my first time doing it. Så igen, det var min første gang gør det.
Tom Parker Tom Parker // / / Nov 3, 2008 at 4:20 AM 3 november 2008 kl 4:20
Good post Mun. God post Mun. I did some bicycle crunches this afternoon at the gym and I definitely prefer them over standard crunches. Jeg har nogle cykler crunches eftermiddag på gym, og jeg absolut foretrækker dem over standard knase.
Afma – I struggled for quite a while when doing these. Afma - Jeg kæmpede i lang tid, når du laver disse. I find it is best to start off cycling really slowly. Jeg synes, det er bedst at starte cykling virkelig langsomt. Once you grasp the technique in slow motion, speed up your cycles. Når du har fat i teknikken i slow motion, fremskynde jeres cykler. Before you know it you will be performing the technique perfectly. Før du ved af det, du skal foretage teknikken perfekt.
MY MY // / / Nov 30, 2008 at 12:21 PM 30 november 2008 kl 12:21
Great to see the surge of fitness blogs out there dedicated to improve the state of the health industry in the Malaysian populace. Godt at se den bølge af fitness-blogs derude dedikeret til at forbedre situationen for sundhed industrien i den malaysiske befolkning.
Suggest adding more info regarding Core training in your Abs workout section. Foreslår at tilføje mere info om Core træning i din Abs træning sektion. Classic abs training eg bicycle crunch are only one part of the picture, need to improve core strength which also helps strengthen the posterior chain of the body with exercises such bridges, bird dogs, and etc. This would help mitigate the occurance of lower back injuries, as well as improving overall workout performance. Classic abs uddannelse f.eks cykel crunch er kun en del af billedet, behovet for at forbedre de vigtigste styrke, som også bidrager til at styrke den bageste kæde af kroppen med øvelser såsom broer, fugl hunde, og osv. Dette vil bidrage til at afbøde forekomsten af lavere rygskader , samt forbedre den samlede træning ydeevne.
Cheers, MY. Cheers, MY.
faiza // Faiza / / Feb 4, 2009 at 1:42 PM 4 februar 2009 kl 1:42
thank u so much 4 such agreat exercise as i wz in search of that exercise and i got it through your exercise. tak u så meget 4 sådanne agreat motion som jeg wz i deres søgen efter at motion og jeg fik det igennem din motion. im relly very thank full to you. im relly meget gerne takke alle for dig.
calie // calie / / Aug 8, 2009 at 10:54 AM 8 august 2009 kl 10:54
I just started doing this excercise, it's actually a lot of fun.(: Jeg er lige begyndt at gøre denne øvelse, det er faktisk en masse sjov. (:
Charlotte // Charlotte / / Nov 28, 2009 at 12:40 PM 28 november 2009 kl 12:40
How long should i do these. Hvor længe skal jeg gøre disse. I don't think i would consider myself a beginner. Jeg tror ikke, jeg ville betragte mig selv som nybegynder. for some reason i though on another website it said 20 mins w/ no stop or break. en eller anden grund jeg selv på en anden hjemmeside sagde den 20 mins w / nej stop eller pause. (it didnt) and now i “feel the burn” in everything(especially my left shoulder), but my abs. (det gjorde ikke), og nu er jeg "føler brænde" i alt (især min venstre skulder), men mine mavemuskler. but this is the greatest exercise ever. men dette er den største øvelse nogensinde. thank you. tak.