Bicycle Maneuver (Bicycle Crunch) is a great abdominal exercise to work on obliques (side of your abs) and rectus abs (the the long flat muscles along the front sides of the abdomen = 6-pack portion). Maniobra de bicicletas (de bicicletas Crunch) es un gran ejercicio abdominal para trabajar en los oblicuos (laterales de los abdominales) y los abdominales recto (la de los músculos largos planos en los lados frontal del abdomen = 6-porción de envase).
Steps: Pasos:
- Lie on your back on an exercise mat or carpeted surface. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta o superficie enmoquetada. Make sure your lower back is pressed against the floor. Asegúrese de que su baja de la espalda es presionado contra el suelo. Put your hands close to your head and fingers touch lightly on the side of our head. Ponga sus manos cerca de su cabeza y los dedos tocan ligeramente en el lado de nuestra cabeza.
- Raise your legs and bend your knees so that your thigh are about 90 degree angle to the floor. Levanta las piernas y doblar las rodillas para que su muslo son alrededor de 90 grados de ángulo en el suelo. Your lower legs are just above parallel to the floor. La parte inferior de las piernas están justo por encima paralelo al suelo.
- Curl up and bring your left elbow toward your right knee. Acurrucarse y llevar el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Extend the other leg out as far as is comfortably for you without arching your back. Extienda la otra pierna en la medida que sea cómodo para usted, sin arquear la espalda. It is like you are riding a bike. Es como que usted está montando una bicicleta.
- Alternate sides, continuing the motion back and forth. Alterne los lados, continuando el movimiento de ida y vuelta.
- For beginner, do 2 sets of 10 repetitions. Para el principiante, hacer 2 series de 10 repeticiones.
Tips: Consejos:
- Keep the motion slow. Mantenga la cámara lenta.
- Remember, do not just flap your elbow across your body, actually rotate your shoulder across and squeeze your abs. Recuerde, no sólo solapa de su codo a través de su cuerpo, en realidad rotan a través de su hombro y apretar los músculos abdominales.
- Do not pull on the head or shoulder with your hand. No tire en la cabeza o los hombros con la mano. Instead, focus in feeling the abdominal contraction. En su lugar, centrarse en el sentimiento de la contracción abdominal.
Category: Categoría: Abs ABS 
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Sahil // Sahil / / Oct 30, 2008 at 5:45 AM 30 de octubre 2008 a las 5:45 am
Great post! Gran post! Bicycles are one of my favs! Las bicicletas son uno de mis favoritos!
S.Owen // Owen S. / / Oct 30, 2008 at 7:35 PM 30 de octubre 2008 a las 7:35 pm
Good blog, lots of useful information there, Bicycle crunches are great and have good results on the stomach and chest. Buen blog, un montón de información útil allí, los crujidos de bicicletas, son grandes y tienen buenos resultados en el estómago y el pecho.
afma // AFMA / / Nov 1, 2008 at 11:00 AM 1 de noviembre 2008 a las 11:00 am
I tried these the other day. Traté de estos el otro día. I can't seem to get the movement correct. Parece que no puedo conseguir el movimiento correcto. I look really awkward when doing these. Me parece realmente incómodo cuando se hace esto. Then again it was my first time doing it. Entonces otra vez fue mi primera vez haciendo.
Tom Parker Tom Parker // / / Nov 3, 2008 at 4:20 AM 3 de noviembre 2008 a las 4:20 AM
Good post Mun. Bueno poste Mun. I did some bicycle crunches this afternoon at the gym and I definitely prefer them over standard crunches. Hice algunos crujidos de bicicletas de esta tarde en el gimnasio y definitivamente prefieren más los crujidos estándar.
Afma – I struggled for quite a while when doing these. AFMA - luché por un tiempo al hacer estas. I find it is best to start off cycling really slowly. Me parece que es mejor para empezar el ciclismo muy despacio. Once you grasp the technique in slow motion, speed up your cycles. Una vez que domines la técnica en cámara lenta, acelerar sus ciclos. Before you know it you will be performing the technique perfectly. Antes de que se le realiza la técnica a la perfección.
MY MI // / / Nov 30, 2008 at 12:21 PM 30 de noviembre 2008 at 12:21 pm
Great to see the surge of fitness blogs out there dedicated to improve the state of the health industry in the Malaysian populace. Gran para ver el surgimiento de los blogs de fitness que este dedicado a mejorar el estado de la industria de la salud en la población de Malasia.
Suggest adding more info regarding Core training in your Abs workout section. Sugerir añadir más información en materia de formación básico en la sección de entrenamiento Abs. Classic abs training eg bicycle crunch are only one part of the picture, need to improve core strength which also helps strengthen the posterior chain of the body with exercises such bridges, bird dogs, and etc. This would help mitigate the occurance of lower back injuries, as well as improving overall workout performance. Classic ABS por ejemplo, formación crisis de bicicleta son sólo una parte de la imagen, necesidad de mejorar la fuerza de la base que también ayuda a fortalecer la cadena posterior del cuerpo con ejercicios de estos puentes, los perros de aves, etc, y ayudaría a disminuir la ocurrencia de lesiones inferior de la espalda , así como la mejora del rendimiento del entrenamiento general.
Cheers, MY. Cheers, MI.
faiza // Faiza / / Feb 4, 2009 at 1:42 PM 4 de febrero 2009 a las 1:42 pm
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calie // calie / / Aug 8, 2009 at 10:54 AM 8 de agosto 2009 a las 10:54 am
I just started doing this excercise, it's actually a lot of fun.(: Acabo de empezar a hacer este ejercicio, es en realidad un montón de diversión. (:
Charlotte // Charlotte / / Nov 28, 2009 at 12:40 PM 28 de noviembre 2009 a las 12:40 PM
How long should i do these. ¿Cuánto tiempo debo hacer esto. I don't think i would consider myself a beginner. No creo que yo me considero un principiante. for some reason i though on another website it said 20 mins w/ no stop or break. por alguna razón, aunque yo en otro sitio web que dijo que 20 minutos w / no interrumpir o romper. (it didnt) and now i “feel the burn” in everything(especially my left shoulder), but my abs. (que aún no ha) y ahora "sentir la quemadura" en todo (especialmente el hombro izquierdo), pero mis abdominales. but this is the greatest exercise ever. pero este es el mayor ejercicio de la historia. thank you. gracias.