Ajaa polkupyörällä ( ajaa polkupyörällä Narskuminen) on erinomainen vatsan- askarruttaa jotta aikaansaada model after epäsuora ( band -lta sinun abs) ja peräsuoli abs ( kauan alentaa lihas pitkin etu- band -lta vatsa = 6- ahtaa osa).
Portaat:
- Lekotella model after sinun taaksepäin model after by askarruttaa himmeä eli peittää matolla kalvo. Ehtiä totta kai sinun alentaa taaksepäin on ahtaalla vastaan kerros. Arvioida sinun kädenlyönti lakkauttaa jotta sinun johtaa ja näppi hipaista kynttilä model after band -lta meidän johtaa.
- Korotus sinun alaraajat ja alistua sinun polveke joten että sinun reisi aari jokseenkin 90 arvo kalastaa jotta kerros. Sinun alentaa alaraajat aari kohtuullinen edellä rinnakkainen jotta kerros.
- Kippurassa jalkeilla ja aiheuttaa sinun jäljelle tuuppia = seur sinun aivan polveke. Avartaa toinen housunlahje rikki koska l; koska on mukavasti ajaksi te ilman kujeellinen sinun taaksepäin. Se on kuin te aari ajava pyöräillä.
- Vaihteleva band, jatkuminen aloite taaksepäin ja edespäin.
- Ajaksi vasta-alkaja, ajaa 2 sets -lta 10 toistaminen.
Tips:
- Elatus aloite hitaasti.
- Muistaa, ajaa ei kohtuullinen läimäyttää sinun tuuppia halki sinun aine, itse asiassa kieppuminen sinun hartia halki ja ahtautua sinun abs.
- Ajaa ei kiskaista model after johtaa eli hartia avulla sinun antaa. Sen sijaan, keskittyä kotona tunto vatsan- kokoonvetäytyminen.
Kiehkura heittää jotta erota huomautus. I-KIRJAIN oikeastaan haluta jotta osata mikä te ajatella.
Kuulua enemmän asettaa kuin "Abs Harjoitus (1) Ajaa polkupyörällä eli Ajaa polkupyörällä Narskuminen":
allekirjoittaa kotona lukija
Sahil /Oct 30, 2008 aikaa 545: olen
Erinomainen asettaa! Ajaa polkupyörällä aari ainoa -lta minun favs!
S.Owen /Oct 30, 2008 aikaa 735: pm
Hyvä blog, roppakaupalla -lta edullinen ilmianto paikalla, Ajaa polkupyörällä narskuminen aari erinomainen ja hankkia hyvä lopputulos model after niellä ja arkku.
afma /Nov 1, 2008 aikaa 1100: olen
I-KIRJAIN tried nämä toinen aika. I-KIRJAIN erikoiskieli’ näyttää jotta panna aikamitta korjata. I-KIRJAIN etsiä oikeastaan avuton jahka ajava nämä. Niin muodoin jälleen se minun edellä aika ajava se.
Tom Parkkeerata /Nov 3, 2008 aikaa 420: olen
Hyvä asettaa Mun. I-KIRJAIN valmis jokin ajaa polkupyörällä narskuminen nyt kuluva iltapäivä aikaa gym ja I-KIRJAIN kertakaikkisesti haluta heidät aikana alusta narskuminen.
Afma I-KIRJAIN kamppailu ajaksi aivan jotavastoin jahka ajava nämä. I-KIRJAIN hankkia se on parhaiten jotta alku lähettää syklinen oikeastaan hiljaa. Aikoinaan te kahmaisu taito kotona hitaasti aloite, ajonopeus jalkeilla sinun ajanjakso. Aiemmin te osata se te jälkisäädös olla opetettu taito täydellisesti.