
Bicycle Maneuver (Bicycle Crunch) is a great abdominal exercise to work on obliques (side of your abs) and rectus abs (the the long flat muscles along the front sides of the abdomen = 6-pack portion). Vélos Maneuver (Bicycle Crunch) est un exercice abdominale très agréable de travailler sur les obliques (côté de votre abs) et les abdominaux grand droit (le long des muscles plats sur les côtés avant de l'abdomen = 6-Portion Pack).
Steps: Montée des marches:
- Lie on your back on an exercise mat or carpeted surface. Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice ou de tapis. Make sure your lower back is pressed against the floor. Assurez-vous que le bas du dos est appuyé contre le sol. Put your hands close to your head and fingers touch lightly on the side of our head. Mettez vos mains près de votre tête et les doigts touchent légèrement sur le côté de notre tête.
- Raise your legs and bend your knees so that your thigh are about 90 degree angle to the floor. Levez vos jambes et pliez les genoux afin que vos cuisses sont environ 90 degrés d'angle au sol. Your lower legs are just above parallel to the floor. Vos jambes inférieures sont juste au-dessus parallèles au sol.
- Curl up and bring your left elbow toward your right knee. Détendez-vous et apportez votre coude gauche vers votre genou droit. Extend the other leg out as far as is comfortably for you without arching your back. Elargir l'autre jambe dans la mesure du confort est primordial pour vous, sans votre dos. It is like you are riding a bike. C'est comme si vous roulez à moto.
- Alternate sides, continuing the motion back and forth. Autre côtés, la poursuite du mouvement d'avant en arrière.
- For beginner, do 2 sets of 10 repetitions. Pour le débutant, faire 2 séries de 10 répétitions.


Tips: Conseils:
- Keep the motion slow. Gardez le ralenti.
- Remember, do not just flap your elbow across your body, actually rotate your shoulder across and squeeze your abs. Rappelez-vous, ne vous contentez pas lambeau de votre coude dans votre corps, en fait pivoter votre épaule partout et presser vos abdos.
- Do not pull on the head or shoulder with your hand. Ne tirez pas sur la tête et aux épaules avec vos mains. Instead, focus in feeling the abdominal contraction. Concentrez-vous plutôt à sentir les contractions abdominales.


Category: Catégorie: Abs Abs
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Sahil // Sahil / / Oct 30, 2008 at 5:45 AM 30 octobre 2008 à 5:45 am
Great post! Great post! Bicycles are one of my favs! Les vélos sont un de mes favs!
S.Owen // S. Owen / / Oct 30, 2008 at 7:35 PM 30 octobre 2008 à 7:35 pm
Good blog, lots of useful information there, Bicycle crunches are great and have good results on the stomach and chest. Bon blog, beaucoup d'informations utiles dans ce cas, des craquements de vélos sont grands et ont de bons résultats sur le ventre et la poitrine.
afma // AFMA / / Nov 1, 2008 at 11:00 AM 1 novembre 2008 à 11h00
I tried these the other day. J'ai essayé ces le jour de l'autre. I can't seem to get the movement correct. Je n'arrive pas à obtenir le mouvement correct. I look really awkward when doing these. Je suis vraiment gênant, quand le faire ceux-ci. Then again it was my first time doing it. Et puis c'était ma première fois le faire.
Tom Parker Tom Parker // / / Nov 3, 2008 at 4:20 AM 3 novembre 2008 at 4:20 am
Good post Mun. Bon poteau Mun. I did some bicycle crunches this afternoon at the gym and I definitely prefer them over standard crunches. J'ai fait de la bicyclette croque cet après-midi au gymnase et je les préfère nettement plus crisse standard.
Afma – I struggled for quite a while when doing these. AFMA - J'ai lutté pendant un bon moment quand le faire ceux-ci. I find it is best to start off cycling really slowly. Je trouve que c'est mieux pour commencer le cyclisme vraiment lentement. Once you grasp the technique in slow motion, speed up your cycles. Une fois que vous saisissez la technique dans le mouvement lent, d'accélérer vos cycles. Before you know it you will be performing the technique perfectly. Avant que vous ne savez que vous allez effectuer la technique parfaitement.
MY MY // / / Nov 30, 2008 at 12:21 PM 30 novembre 2008 à 12h21
Great to see the surge of fitness blogs out there dedicated to improve the state of the health industry in the Malaysian populace. Formidable de voir la montée des blogs de remise en forme là-bas dédié à améliorer l'état de l'industrie de la santé dans la population malaisienne.
Suggest adding more info regarding Core training in your Abs workout section. On suggère d'ajouter plus d'informations concernant la formation de base dans votre section d'entraînement Abs. Classic abs training eg bicycle crunch are only one part of the picture, need to improve core strength which also helps strengthen the posterior chain of the body with exercises such bridges, bird dogs, and etc. This would help mitigate the occurance of lower back injuries, as well as improving overall workout performance. Classic ABS par exemple, formation resserrement du vélo ne sont qu'une partie de l'image, nécessité d'améliorer la principale force qui aide aussi à renforcer la chaîne postérieure du corps avec des exercices tels ponts, les chiens d'oiseaux, et etc Cela permettrait d'atténuer la survenue de blessures au bas du dos , ainsi que l'amélioration des performances d'entraînement ensemble.
Cheers, MY. Cheers, MY.
faiza // Faiza / / Feb 4, 2009 at 1:42 PM 4 février 2009 à 1:42 pm
thank u so much 4 such agreat exercise as i wz in search of that exercise and i got it through your exercise. Thank u so much 4 exercice agreat tels que WZ i à la recherche de cet exercice et je l'ai obtenu grâce à votre exercice. im relly very thank full to you. im relly remercier très complet pour vous.
calie // calie / / Aug 8, 2009 at 10:54 AM 8 août 2009 à 10h54
I just started doing this excercise, it's actually a lot of fun.(: J'ai juste commencé à le faire excercise, il est effectivement beaucoup de plaisir. (:
Charlotte // Charlotte / / Nov 28, 2009 at 12:40 PM 28 novembre 2009 à 12h40
How long should i do these. Combien de temps dois-je faire ceux-ci. I don't think i would consider myself a beginner. Je ne pense pas que je me considère comme un débutant. for some reason i though on another website it said 20 mins w/ no stop or break. pour certains même si je raisonne sur un autre site web, il a précisé que 20 mins w / non stop ou pause. (it didnt) and now i “feel the burn” in everything(especially my left shoulder), but my abs. (il na pas) et maintenant je "sentir la brûlure" en tout (surtout mon épaule gauche), mais mes abdos. but this is the greatest exercise ever. mais c'est le plus grand exercice jamais. thank you. merci.