Bicycle Maneuver (Bicycle Crunch) is a great abdominal exercise to work on obliques (side of your abs) and rectus abs (the the long flat muscles along the front sides of the abdomen = 6-pack portion).自転車演習（自転車）obliques上にabsの（側）と直ABS樹脂動作するように大きな腹を行使されクランチ（腹部= 6の前面両側パックの一部に沿って平坦な筋肉）。
Steps: ステップ：
- Lie on your back on an exercise mat or carpeted surface.運動マットの上に背中に嘘や表面のカーペットを敷いた。 Make sure your lower back is pressed against the floor.確認してください腰が床に押してください。 Put your hands close to your head and fingers touch lightly on the side of our head.指の頭の近くに手を入れ軽く私たちの頭の側面に触れないでください。
- Raise your legs and bend your knees so that your thigh are about 90 degree angle to the floor.あなたの足を上げるなど、床には、あなたの太ももが約90度の角度にひざを曲げる。 Your lower legs are just above parallel to the floor.あなたのより低い足を床に平行のすぐ上にあります。
- Curl up and bring your left elbow toward your right knee.をカールして、右ひざに向かって左ひじをもたらす。 Extend the other leg out as far as is comfortably for you without arching your back.限りがもう片方の足の拡張として快適があなたの背中を曲げずにされます。 It is like you are riding a bike.好きな自転車に乗っているからだ。
- Alternate sides, continuing the motion back and forth.別の側面に、前後の動きを続けている。
- For beginner, do 2 sets of 10 repetitions.初心者は、10の繰り返しの2セットです。
Tips: ヒント：
- Keep the motion slow.の動きが遅いてください。
- Remember, do not just flap your elbow across your body, actually rotate your shoulder across and squeeze your abs.あなたの体全体を行うだけでなく、フラップのひじを、実際には上があなたの肩を回転させるとABS樹脂絞る忘れないでください。
- Do not pull on the head or shoulder with your hand.頭や肩に手を引っ張らないでください。 Instead, focus in feeling the abdominal contraction.腹部の収縮感覚の代わりに、フォーカス。
Category: カテゴリー： Abs Absを 
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Sahil // 頂きたい / / Oct 30, 2008 at 5:45 AM 2008年10月30日5時45分で午前
Great post!偉大なポスト！ Bicycles are one of my favs!自転車は私のfavsしています！
S.Owen // sのオーウェン / / Oct 30, 2008 at 7:35 PM 2008年10月30日19:35時
Good blog, lots of useful information there, Bicycle crunches are great and have good results on the stomach and chest.ブログは、有用な情報の多くが、自転車難に最適です善とは、胃や胸の上で良好な結果をしている。
afma // afma / / Nov 1, 2008 at 11:00 AM 2008年11月1日11:00午前
I tried these the other day.私はこれらの他の日とした。 I can't seem to get the movement correct.私は、この動きを修正するように見えることはできません。 I look really awkward when doing these.私は実際には、これらのこと厄介な外観。 Then again it was my first time doing it.その後、もう一度私の最初の時間がやっていた。
Tom Parker トムパーカー // / / Nov 3, 2008 at 4:20 AM 2008年11月3日午前4時20分で午前
Good post Mun.投稿文が良好です。 I did some bicycle crunches this afternoon at the gym and I definitely prefer them over standard crunches.私はいくつかの自転車でした、今日の午後は、ジムで難を、私は絶対に標準的なクランチ上でそれらを好む。
Afma – I struggled for quite a while when doing these. Afma -私はかなり長い間に、これらを行うための苦労。 I find it is best to start off cycling really slowly.私は本当にゆっくりとサイクリングを始めるのがベストだと思います。 Once you grasp the technique in slow motion, speed up your cycles.一度、あなたのサイクルをスピードアップ、スローモーションでテクニックを把握する。 Before you know it you will be performing the technique perfectly.する前に、完璧なテクニックを実行されることを知っている。
MY マイ // / / Nov 30, 2008 at 12:21 PM 2008年11月30日12:21時
Great to see the surge of fitness blogs out there dedicated to improve the state of the health industry in the Malaysian populace.グレートアウトが専用のは、マレーシアの住民の健康産業の状態を改善するフィットネスのブログが急増してください。
Suggest adding more info regarding Core training in your Abs workout section.詳細情報をAbsをトレーニングセクションでコアトレーニングについての追加を提案。 Classic abs training eg bicycle crunch are only one part of the picture, need to improve core strength which also helps strengthen the posterior chain of the body with exercises such bridges, bird dogs, and etc. This would help mitigate the occurance of lower back injuries, as well as improving overall workout performance.クラシック自転車の収縮などの画像の一部だけが、これもとは、体の後部チェーンの強化に役立ちますコアの強度を改善する必要があるような橋、鳥猟犬の訓練、訓練、absと、この腰のけがの発生を軽減する等だけでなく、全体的な運動性能を改善します。
Cheers, MY.歓声、私。
faiza // faiza / / Feb 4, 2009 at 1:42 PM 2009年2月4日13:42時
thank u so much 4 such agreat exercise as i wz in search of that exercise and i got it through your exercise.その運動を検索するので、多くの4などagreat演習1洲のように感謝uと私はあなたの運動を介して得た。 im relly very thank full to you.イムレリは非常に感謝する場合にフル。
calie // calie / / Aug 8, 2009 at 10:54 AM 2009年8月8日10:54午前
I just started doing this excercise, it's actually a lot of fun.(:私はちょうどこのexcerciseを行うが、実際には多くの楽しみだ。始めた（：
Charlotte // シャーロット / / Nov 28, 2009 at 12:40 PM 2009年11月28日at 12:40午後
How long should i do these.どのくらいの期間、これらを行う必要があります。 I don't think i would consider myself a beginner.私自身は、初心者を考慮しないと思う。 for some reason i though on another website it said 20 mins w/ no stop or break.にかかわらず、何らかの理由で私は他のウェブサイトとしている20分ワット/ noの停止、または休憩。 (it didnt) and now i “feel the burn” in everything(especially my left shoulder), but my abs. （無料）今i"は"すべての（特に私の左の肩）やけどを感じるが、didn't私のABS樹脂。 but this is the greatest exercise ever.しかし、これは最大の運動までです。 thank you.ありがとうございました。