Rower Manewr ( rower Schrupać) jest pewien wielki brzuszny wykonywać wobec praca u skośny ( strona od twój wartość bezwzględna) i odbytnica wartość bezwzględna ( ten ten długi mieszkanie mięśnie naprzód ten przód strony od ten brzuch = 6- pakunek porcja).
Kroki:
- Leżeć u twój w tył u an wykonywać mata albo wyłożony dywanami zewnętrzna strona. Zrobić pewny twój zniżyć w tył jest wciśnięty w stosunku do ten posadzka. Wyrażać twój dłoń zawrzeć wobec twój głowa i palce dotknąć jasno od strona od nasz głowa.
- Podnosić twój nogi i zgiąć się twój kolana byle tylko twój udo jesteście około 90 stopień kąt do posadzka. Twój zniżyć nogi jesteście just powyższy równoległy do posadzka.
- Zwijać w górze i przynosić twój zostawiać łokieć ku twój prawy kolano. Rozciągać się inny noga na zewnątrz o ile jest wygodnie pod kątem ty rezygnować sklepiający twój w tył. To jest jak jesteś jeżdżenie pewien rower.
- Zmieniać strony, trwający ten wniosek tam i z powrotem.
- Pod kątem początkujący, czynić 2 serie od 10 powtórzenia.
Końce:
- Utrzymywać ten wniosek powolny.
- Zapamiętać, czynić nie just klaskać twój łokieć przez twój ciało, rzeczywiście obracać twój ramię przez i ściskać twój wartość bezwzględna.
- Czynić nie naciągnąć ten głowa albo ramię rezygnować twój dłoń. Zamiast, ogniskować w czucie ten brzuszny umawiający się.
Zwitek w dół aż do zostawiać pewien komentarz. JA rzeczywiście potrzeba wobec znać co ty pomyśleć.
Przeczytać liczniejszy poczty podobny " wartość bezwzględna Praca (1) Rower Manewr albo Rower Chrupie":
zadeklarować kwotę pieniężną w pewien czytelnik
Pan /Październik 30, 2008 przy 545: jestem
Wielki wysłać pocztą! Rowery jesteście jednej z mój favs!
S.Owen /Październik 30, 2008 przy 735: po południu
Dobry blog, losy od pożyteczny informacja tam, Rower chrupie jesteście wielki i mieć dobry wyniki od żołądek i skrzynia.
afma /Nov 1, 2008 przy 1100: jestem
JA wypróbowany tych innego dnia. JA cantomat’ wydawać się stać się ten ruch poprawny. JA spojrzenie rzeczywiście niezgrabny podczas robienie tych. Z drugiej strony ono był mój pierwszy czas robienie ono.
Samiec Zaparkowany /Nov 3, 2008 przy 420: jestem
Dobry wysłać pocztą Mun. JA zrobił niektórzy rower chrupie ten popołudnie przy ten gimnastyka i JA określenie woleć im przez wzorzec chrupie.
Afma JA szarpany pod kątem sporo czasu podczas robienie tych. JA znaleźć to jest najwyższa oferowana cena wobec wzdrygnąć się od kolarstwo rzeczywiście powoli. Skoro ty zrozumieć ten technika w powolny wniosek, przyspieszać twój cykle. Przed ty znać ono będziesz być spełnianie ten technika idealnie.