A manobra da bicicleta (trituração da bicicleta) é um grande exercício abdominal a trabalhar nos obliques (lado de seu Abs) e Abs do músculo reto (o os músculos lisos longos ao longo das partes anteriores do abdômen = 6 embalam a parcela).
Etapas:
- Encontre-se em sua parte traseira em uma esteira do exercício ou em uma superfície atapetada. Certifique-se que sua mais baixa parte traseira está pressionada de encontro ao assoalho. Põr suas mãos perto de seus cabeça e toque dos dedos levemente sobre o lado de nossa cabeça.
- Levante seus pés e dobre seus joelhos de modo que sua coxa seja um ângulo de aproximadamente 90 graus ao assoalho. Seus mais baixos pés estão apenas acima da paralela ao assoalho.
- Ondule acima e traga seu cotovelo esquerdo para seu joelho direito. Estenda o outro pé para fora até é confortavelmente para você sem arquear sua parte traseira. É como você está montando uma bicicleta.
- Lados alternos, continuando o movimento para a frente e para trás.
- Para o novato, faça 2 jogos de 10 repetições.
Pontas:
- Mantenha o movimento lento.
- Recorde, apenas não agite seu cotovelo através de seu corpo, para girar realmente transversalmente seu ombro e para espremer seu Abs.
- Não puxe na cabeça ou no ombro com sua mão. Em lugar de, focalize em sentir a contração abdominal.
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Leia mais bornes como do “o exercício Abs (1) - Bicycle a manobra ou Bicycle triturações”:
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Sahil // outubro 30, 2008 no 5:45 am
Grande borne! As bicicletas são um de meus favs!
S.Owen // outubro 30, 2008 no 7:35 pm
O bom blogue, lotes da informação útil lá, triturações da bicicleta é grande e tem bons resultados no estômago e na caixa.
afma // novembro 1, 2008 no 11:00 am
Eu tentei estes o outro dia. Eu não posso parecer começ o movimento correto. Eu olho realmente inábil ao fazer estes. Então outra vez era minha primeira vez que faz o.
Tom Parker // novembro 3, 2008 no 4:20 am
Bom borne Mun. Eu fiz algumas triturações da bicicleta esta tarde na ginástica e eu prefiro-as definitivamente sobre triturações padrão.
Afma - eu esforcei-me durante muito tempo ao fazer estes. Eu encontro que é o melhor partir a ciclagem realmente lentamente. Uma vez que você agarra a técnica no movimento lento, acelere seus ciclos. Antes que você o saiba você estará executando a técnica perfeitamente.