Много хора имам слаб коремен и понижавам гръб, две мускул група кой? сте обикновено пренебрегвам. Хрускам засилвам и тон тези мускул. Там сте много изменение на хрускам, но lets’ гледам до определителен член основен хрускам този време. Основен хрускам мога гледам лесен, но някой хора сте дела то in беден форма и приготвяне определителен член работа по-малък действителен.
Стъпвам Към Правя Хрускам Правилен:
- Лежа на your гръб на an упражнение рогозка или килим повърхност. Навеждам your коляно с your крака към снабдявам необходим поддръжка за your понижавам гръб. Your крака е плантатор твърдо на определителен член повърхност. Кръст your arms нагоре your сандък.
- Using определителен член устойчивост на your коремен мускул, бавен вдигам your горен труп на разстояние от определителен член под към your бедро. Този нареждам на движение рамо бъда много къс. Your рамо рамо не бъда повече отколкото 30 степен горе определителен член земя. Правя не опитвам към допирам your бедро, както този мога напрегнат your понижавам гръб.
- Пауза за a втори веднъж ти простирам се определителен член връх на определителен член хрускам. Издишвам.
- Държа постоянен напрежение на your коремен мускул открай-докрай определителен член упражнение.
- С a контрольор движение, връщане към определителен член трепвам положение.
- Повтарям за 10 към 20 повторение.
Пийнал:
- Правя не опитвам към 100 хрускам до един отивам. Какъв е повече важен е определителен член качество. Правя сигурен ти правя тях правилен.
- Your понижавам гръб рамо оставам плосък на определителен член земя до цял време.
- Някой хора място техен сефте зад техен палач. АЗ правя не препоръчвам ти към правя така защото много клоня към дърпам на определителен член шия, и не using abs, към пълен определителен член работа. Ако ти казан липса към правя слагам your сефте зад, правя сигурен your пръст пийнал допирам светлина your ears.
- Там сте много крайпътен ти мога правя този упражнение повече преден. АЗ ще дял с ти две на определителен член общ крайпътен:
- Един е към употреба тегло за допълнителен товаря. Държа a тегло чиния или светлина dumbbell in предна част на your сандък за допълнителен съпротива както ти извършвам определителен член хрускам.
- Определителен член друг път е към правя your хрускам на a устойчивост топка. Using a топка сила your коремен към работа втвърдявам се прав към устойчивост ти atop определителен член топка.
- Лежа гръб на определителен член устойчивост топка така този то поддръжка your понижавам гръб
- Държа your коляно склонност и your крака плосък на определителен член под.
- Както ти правя in определителен член правилен Хрускам, кръст your arms нагоре your сандък ( или имам тях нагоре your глава) и бавен вдигам your рамо към никакъв повече отколкото a 45- степен ъгъл от определителен член хоризонтален. Държа, тогава понижавам бавен. Ти мога правя този version дори повече мъчен до движещ се your крака затворен заедно.
Ти мога правя 100,000 повторение на хрускам още правя не виждам your шест- вързоп. защо Защото то е покривам in дебел. Така, ти казан нужда към будно състояние your храна и правя cardiovascular упражнение към горя този дебел. Веднъж този “ желе търбух” е p.p. от go, то е време към показвам на разстояние от your мия дъска плосък abs in your swimsuit.
Did ти подобен този стълб? Подписвам към MunFitnessBlog.com днес То е свободен.Свитък голо възвишение към напускам a коментар. АЗ действително липса към зная какъв ти мисля.
Чета повече стълб подобен "Abs Работа (2) Основен Хрускам":
подписвам in a читател
Мъжко животно Парк /Dec 2, 2008 до 139: pm
Благодаря за определителен член стълб Mun. С цял определителен член коремен упражнение вън там its’ напълно лесен към забравям как действителен определителен член основен хрускам мога бъда.
Мъжко животно /Dec 3, 2008 до 1134: съм
Добър стълб. Its цял наоколо определителен член основен, наш корсаж правя не нужда определителен член късен тенденция, но доказан упражнение.
foongpc /Dec 4, 2008 до 315: съм
АЗ подобен определителен член abs хрускам на определителен член устойчивост топка действително работа определителен член abs!
Karin /Dec 4, 2008 до 121: pm
Голям стълб! Съм дела някой на определителен член упражнение in my yogalates класа. Ти ще действително чувствувам то in your abodomen кога ти сте дела то правилен дори ако определителен член движение е много малък.
Fitness Blogger /Dec 5, 2008 до 1047: съм
Благодаря за определителен член голям стълб. аз мисля веднъж p.p. от do правилен, определителен член седя горе е както добър an упражнение както ти ще намирам.
anthmyers /Dec 9, 2008 до 1205: pm
Im’ приличен повече и повече a ветрило на окачване крак вдигам както противоположен към определителен член основен хрускам, то помощник me добивам определителен член понижавам abs ( кой? сте определителен член втвърдявам се към добивам) краен явявам се
голям предмет, благодаря за дял.
Стискам Пешеходец III /Dec 10, 2008 до 337: съм
Определителен член основен хрускам е a много не играя ролята си добре упражнение. От that гледам за определителен член 6 вързоп гледам трябва пръв правя определителен член cardiovascular упражнение към губя определителен член дебел.
sam /Dec 30, 2008 до 1129: pm
Hi
АЗ имам p.p. от be having проблема с my горен abs или ab рамо аз казвам за себе си!. АЗ имам треньор на и на разстояние от определителен член минал малко година, въпреки че кога аз was млад и никой определителен член мъдър цял аз използван към правя was нормален хрускам (probabaly крив!) и АЗ сега имам проблема getting определителен член seperation in горен abs, its подобен in определителен член определям привързан, определителен член връх и най-близък разрез голо възвишение, аз имам 1 плоча на избягвам страна вместо това на 2 rows на abs, АЗ надежда ти зная какъв аз низък? АЗ никакъв дълъг живот правя нормален хрускам както аз намирам my горен abs ( плоча) gets масивен сравнявам към определителен член почивка и там е никакъв seperation случай. АЗ сега правя крак вдигам, etc etc, страна хрускам, но уж бъда благороден ако кой да е p.t. от know на кой да е упражнение към добивам този горен ab seperation, може би its генетика или този my ребро клетка мога ръгам вън a късче. Но определителен член минал година, АЗ имам бележка a незначителен линия явявам се на определителен член горен разрез но единствен на един страна, и към бъда честен аз пътувам с влак 6 време по седмица включително сърдечен и добър ab workouts и будно състояние какъв аз ям etc така то арго бъда a случай на getting определителен член дебел голо възвишение. без звук голям скок или падане във вода с главата надолу аз добивам коментар от хора in определителен член gyms често поговорка как добър аз гледам и хора asking me за съвет но дори казан аз съм не 100% щастлив с my горен abs!
аз зная то е повече отколкото вероятен a случай на определителен член път my abs сте форма genetically но сигурно там е упражнение към удар този разрез без кучешки определителен член горен abs така те добивам масивен.