Molta gent té darreres abdominals i més baixos dèbils, dos grups de músculs que es negligeixen comunament. Les crisis reforcen i tonifiquen aquests músculs. Hi ha moltes variacions de crisi, però mirem la crisi bàsica aquesta vegada. La crisi bàsica pot semblar fàcil, però algunes persones ho estan fent en forma pobra i fan menys eficaç l'entrenament.
Els Passos per Fer Fan Cruixir Correctament:
- Sigui al seu darrere en una estora d'exercici o encatifi superfície. Doblegui els seus genolls amb els seus peus per proporcionar suport necessari pel seu darrere més baix. Els seus peus és plantat fermament a la superfície. Creuï les seves armes per sobre del seu pit.
- Esgotant la força dels seus músculs abdominals, lentament alçar el seu tronc alt del pis cap a les seves cuixes. Aquesta gamma de moviment hauria de ser molt curta. Les seves espatlles no haurien de ser més de 30 graus damunt el camp. No intenti tocar les seves cuixes, a mesura que això pot esgotar el seu darrere més baix.
- Pari durant un segon una vegada que arriba a la part superior de la crisi. Exhali.
- Guardi tensió constant als seus músculs abdominals durant l'exercici.
- Amb una moció controlada, retorni a la posició de sortida.
- Repeteixi per a 10 a 20 repeticions.
Puntes:
- No provi a 100 crisis a un anar-se'n. Què és més important és la qualitat. Asseguri's que els faci correctament.
- El seu darrere més baix hauria de romandre pla en el camp en tot moment.
- Algunes persones posen les seves mans darrere els seus caps. No el recomano per fer això perquè molts tendeixen a estirar del coll, i no abs que utilitzen, per completar l'entrenament. Si encara vol fer posa les seves mans darrere, assegurar-se que les seves puntes de dit commoguin lleugerament les seves orelles.
- Hi ha molts camins que pot fer aquest exercici més advanced. Compartiré amb vostè dos dels camins comuns:
- Un ha d'utilitzar pesos per a càrrega extra. Aguanti una placa de pes o pesa clara davant del seu pit per a resistència extra mentre realitza la crisi.
- L'altre camí és fer les seves crisis en una pilota d'estabilitat. Utilitzant una pilota força els seus abdominals a treballar més dur de només estabilitzar-lo sobre la pilota.
- Ajegui'S a la pilota d'estabilitat de manera que doni suport al seu darrere més baix
- Guardi la seva facilitat de genolls i el seu pis de peus al pis.
- Com assassina la Crisi regular, creua les seves armes per sobre del seu pit (o tenir-los per sobre del seu cap) i lentament alça les seves espatlles a més ja que un angle de 45 graus de l'horitzontal. Aguanti's, llavors abaixi's lentament. Pot fer més difícil aquesta versió fins i tot movent els seus peus més proper junts.
Pot fer repetició de crisis a 100,000 tot i així no veu el seu sis grup. Per què? Perquè es cobreix en greix. Així, encara necessita mirar el seu règim i fer exercici cardiovascular per cremar aquell greix. Una vegada que aquella "panxa de gelea" ha funcionat, és temps lluir els seus abs de pis de junta de rentada al seu vestit de bany.
Li agradava aquest correu? Subscrigui's a MunFitnessBlog.com avui. És lliure.Mogui's avall per deixar un comentari. Realment vull saber què pensa.
Llegeixi que a més correus els agradi "Abs Workout (2) - Crisis Bàsiques":
Subscrigui's en un lector
Tom Parker // 2 de des., 2008 a les 1:39 pm
Gràcies pel correu Mun. Amb tots els exercicis abdominals fora d'allà és bastant fàcil d'oblidar com pot ser la crisi bàsica d'eficaç.
Tom // 3 de des., 2008 a les 11:34 sóc
Bon correu. Seu tot sobre els fonaments, els nostres cossos no necessiten les últimes tendències, sinó exercicis demostrats.
foongpc // 4 de des., 2008 a les 3:15 sóc
M'agrada la crisi d'abs a la pilota d'estabilitat - realment treballi els abs!
Karin // 4 de des., 2008 a les 1:21 pm
Gran correu! Estic fent alguns dels exercicis en la meva classe de yogalates. El sentirà realment en el seu abodomen quan ho estigui fent correctament fins i tot si el moviment és molt petit.
Fitness Blogger // 5 de des., 2008 a les 10:47 sóc
Gràcies pel gran correu. els i creuen una vegada fet correctament, l'incorporar-se és com bo un exercici com vostè trobarà.
anthmyers // 9 de des., 2008 a les 12:05 pm
M'estic convertint més i més en un admirador d'augments de cames d'execució per oposició a la crisi bàsica, m'ajudava a aconseguir el més baix abs (que són els més durs per aconseguir) finalment apareixen
gran article, gràcies per compartir.
Clinton Walker III // 10 de des., 2008 a les 3:37 sóc
La crisi bàsica és un molt exercici d'underated. Aquells mirant perquè l'aspecte de grup de 6 ha de fer primer els exercicis cardiovasculars per perdre el greix.
sam // 30 de des., 2008 a les 11:29 pm
Hola
He estat tenint problemes amb els meus abs alts o ab els i haurien de dir per a mi mateix!. He entrenat damunt i del passat pocs anys, encara que quan i era més jove i cap el més assenyat tot l'i utilitzat per fer eren crisis normals (probabaly malament!) i ara tinc problemes que porten el seperation en uppers abs, seu com en el diagrama adjuntat, la primera i pròxima secció avall, els i tenen 1 tros en costat d'esch en comptes de 2 baralles d'abs, espero que sàpiga què volen i? Ja no faig crisis normals mentre i troben els meus abs alts (tros) aconsegueix massiu comparat amb la resta i allà cap seperation no està passant. Ara faig augments de cames, etc. etc., el costat fa cruixir, però seria agraït si ningú sabia d'exercicis per aconseguir aquest ab seperation alt, potser la seva genètica o allò la meva caixa toràcica pot sobresortir una mica. Però l'any passat, m'he adonat d'una línia lleugera que apareix sobre la secció alta però només en un costat, i per ser els i sincers entrenen 6 vegades per setmana incloent-hi cardio i bons entrenaments d'ab i miren el que i mengen etc. així això xamfrà ser un cas de baixar el greix. sense sonar i encapçalats grans porten comentaris de gent en els gyms que freqüentment diuen com miren i de bo i habita demanant-me el consell però fins i tot encara i no sóc un 100% feliç amb els meus abs alts!
els i saben que sigui més que probablement un cas del camí els meus abs són formats genèticament però segurament hi ha exercicis per colpir aquesta secció sense caning els abs alts així aconsegueixen massiu.