Lawer boblogi ca 'n egwan berthynol i'r bol a darostwng bacia, 'n ddau chyhyr dyrrau sy 'n gyd balledig. Crunches cadarnha a donyddiaeth hyn chyhyrau. Mae lawer amrywiadau chan chnoi yn drystiog, namyn lets ’ edrych ar 'r basic chnoi yn drystiog hon amsera. Basic chnoi yn drystiog Mai ddisgwyl 'n esmwyth, namyn rhyw boblogi ydy yn gwneud 'i i mewn 'n dlawd ffurfia a yn gwneud 'r workout 'n llai 'n effeithiol.
Camau At Gwna Chnoi Yn drystiog 'n Gywir:
- Celwydda acha 'ch bacia acha hymarfer fat ai carpeted arwyneb. Anela 'ch benliniau ag 'ch chorfannau at arlwya 'n anafraid atega achos 'ch darostwng bacia. 'ch chorfannau blannir 'n ddi-sigl acha 'r arwyneb. Chroesa 'ch arennau ar 'ch brest.
- Yn arfer 'r chryfder chan 'ch berthynol i'r bol chyhyrau, 'n anniben chod 'ch upper torso off 'r lloria toward 'ch arrau. Hon range chan fudiad ddylu bod iawn 'n anhydwf. 'ch balfeisiau ddylu mo bod yn anad 30 graddau goruwch 'r dirio. Gwna mo brofi at chyffwrdd 'ch arrau, fel hon all overstress 'ch darostwng bacia.
- Bwyllo achos amrantiad siwrnai chyrhaeddi 'r briga chan 'r chnoi yn drystiog. Anadlu allan.
- Cadw 'n ddianwadal dynder acha 'ch berthynol i'r bol chyhyrau throughout 'r ymarfer.
- Ag a llywodraethedig chyffro, ddychwelyd at 'r yn cychwyn safle.
- Ailadrodd achos 10 at 20 ailadroddiadau.
Blaenau:
- Gwna mo brofi at 100 crunches am hun cer. Beth ydy 'n bwysicach ydy 'r ansawdd. Gwna 'n ddiball gwnei 'u 'n gywir.
- 'ch darostwng bacia ddylu arhosa fflatia ar lawr o gwbl adegau.
- Rhyw boblogi chyflea 'n hwy balfau ar ôl 'n hwy bennau. Gwna mo argymell 'ch at gwna fel achos lawer dendio at dynnu acha 'r fwnwgl, a mo yn arfer abs, at chwblha 'r workout. Ai gostegi angen at gwna ddod 'ch balfau ar ôl, gwna 'n ddiball 'ch bodia blaenau chyffwrdd 'n olau 'ch chlustiau.
- Mae lawer ffyrdd alli gwna hon ymarfer hychwaneg ddyrchafedig. Ranna chennych 'n ddau chan 'r chomin ffyrdd:
- Dydys at arfer bwysau achos beth dros ben bynio. Afael bwys blat ai chyneua dumbbell i mewn gwynebu chan 'ch brest achos beth dros ben gwrthsafiad fel chyflawni 'r chnoi yn drystiog.
- 'r arall ffordd ydy at gwna 'ch crunches acha cadernid b. Yn arfer b grymoedd 'ch abdominals at gweithia 'n ddycnach jyst at stabilize 'ch atop 'r b.
- Celwydda bacia acha 'r cadernid b fel a atega 'ch darostwng bacia
- Cadw 'ch benliniau duedd a 'ch chorfannau fflatia acha 'r lloria.
- Fel gwnei i mewn 'r 'n rheolaidd Chnoi Yn drystiog, chroesa 'ch arennau ar 'ch brest ( ai ca 'u ar 'ch ben) a 'n anniben chod 'ch balfeisiau at na yn anad a 45 - gradd bysgota chan 'r 'n llorwedd. Afael, 'na darostwng 'n anniben. 'ch all gwna hon chyfieithiad hyd yn oed 'n anhawddach at yn chwimio 'ch chorfannau 'n agosach ar y cyd.
Alli gwna 100,000 ailadroddiad chan crunches eto gwna mo canfod 'ch chwech - bacio. Why? Amdani anhuddir i mewn bloneg. Fel, gostegi angen at bugeila 'ch chyfarpar a gwna cardiovascular ymarfer at brydia a bloneg. Siwrnai a “jelly bolia ” ydy cerddedig, dydy amsera at arddangos off 'ch golch byrddia fflatia abs i mewn 'ch swimsuit.
Garaist hon bostio? Danysgrifio at MunFitnessBlog.com today. Dydy rhyddha.Sgrôl i lawr at ad sylw. Fi 'n sylweddol angen at adnabod beth dybi.
Darllen hychwaneg billion cara " Abs Workout (2) Basic Crunches " :
Danysgrifio mewn darllenwr
Twm Parker /Dec 2, 2008 am 139: pm
Ddiolch achos 'r bostio Mun. Ag pawb 'r berthynol i'r bol hymarferiadau i maes 'na 'i ’ eithaf 'n esmwyth at anghofia fel 'n effeithiol 'r basic chnoi yn drystiog all bod.
Twm /Dec 3, 2008 am 1134: am
Da bostio. 'i pawb am 'r basics, 'n chyrff gwna mo angen 'r 'n ddiweddara rediadau, namyn proven hymarferiadau.
foongpc /Dec 4, 2008 am 315: am
Cara 'r abs chnoi yn drystiog acha 'r cadernid b 'n sylweddol gweithia 'r abs!
Karin /Dec 4, 2008 am 121: pm
'n fawr bostio! Am yn gwneud rhyw chan 'r hymarferiadau i mewn 'm yogalates ddosbartha. Ewyllysi 'n sylweddol balfalu 'i i mewn 'ch abodomen pryd ach yn gwneud 'i 'n gywir hyd yn oed ai 'r fudiad ydy iawn feinedd.
Addasrwydd Blogger /Dec 5, 2008 am 1047: am
Ddiolch achos 'r 'n fawr bostio. dybia siwrnai 'n ddigon 'n gywir, 'r eistedd i fyny ydy 'n gystal hymarfer fel canfyddi.
anthmyers /Dec 9, 2008 am 1205: pm
Im ’ yn d mwyfwy gwyntyll chan yn crogi bagl raises fel 'n wrthwynebol at 'r basic chnoi yn drystiog, chyfnerthai 'm ca 'r darostwng abs ( sy 'r 'n ddycna at ca) 'n ddiwethaf ledrithia
'n fawr erthygl, ddiolch achos yn rhannu.
Clinton Cerddwr III /Dec 10, 2008 am 337: am
'r basic chnoi yn drystiog ydy a iawn underated ymarfer. Hynny yn chwilio 'r 6 bacio ddisgwyl must 'n flaen gwna 'r cardiovascular hymarferiadau at choll 'r bloneg.
sam /Dec 30, 2008 am 1129: pm
Hi
Buais yn cael broblemau ag 'm upper abs ai ab ddylu ddeuda achos myfi!. Hyfforddais acha a off 'r heibio i hychydig blynedd, serch pryd buais 'n ieuangach a ddim 'r wiser pawb gwnawn was normal crunches (probabaly c!) a Fi awron ca broblemau yn cael 'r seperation i mewn uppers abs, 'i cara i mewn 'r darlun eglurhaol atafaeledig, 'r briga a 'n gyfnesaf adran i lawr, ca 1 lech acha esch ochra dros 2 gwanafau chan abs, Gobeithia adwaenoch beth feddylia? Fi na 'n bellach gwna normal crunches fel ca 'm upper abs ( lech) gets massive cyferbynedig at 'r bwyso a mae na seperation yn damweinio. Fi awron gwna bagl raises, etc etc, ochra crunches, namyn would bod 'n ddiolchgar ai hunrhywun knew chan unrhyw hymarferiadau at ca hon upper ab seperation, efallai 'i genetics ai a 'm asen cage Mai daro i maes bit. Namyn 'r heibio i blwyddyn, Sylwais a slight bannod yn lledrithio acha 'r upper adran namyn ond acha neilltu, a at bod 'n onest hyffordda 6 adegau per wythnos yn cynnwys cardio a da ab workouts a bugeila beth bora etc fel 'i cant bod chyflwr chan yn cael 'r bloneg i lawr. heb yn lleisio 'n fawr headed ca sylwadau chan boblogi i mewn 'r gyms 'n aelaw yn deud fel da ddisgwylia a boblogi yn ceisio 'm achos chwnsel namyn hyd yn oed gostega dwi mo 100 'n ddedwydd ag 'm upper abs!
adwaen dydy yn anad 'n ail chyflwr chan 'r ffordd 'm abs llunir genetically namyn 'n ddiball mae hymarferiadau at daro hon adran heb caning 'r upper abs fel ceisian massive.