Mucha gente tiene abdominal débil y baja detrás, dos grupos del músculo que se descuiden comúnmente. Los crujidos consolidan y entonan estos músculos. Hay muchas variaciones del crujido, pero nos deja mirar el crujido básico este vez. El crujido básico puede parecer fácil, pero alguna gente lo está haciendo en forma pobre y está haciendo el entrenamiento menos eficaz.
Pasos para hacer crujido correctamente:
- Mienta en su parte posterior en una estera del ejercicio o una superficie alfombrada. Doble sus rodillas con sus pies para proporcionar la ayuda necesaria para su parte posterior más baja. Sus pies se plantan firmemente en la superficie. Cruce sus brazos sobre su pecho.
- Usando la fuerza de sus músculos abdominales, levante lentamente su torso superior del piso hacia sus muslos. Esta gama de movimiento debe ser muy corta. Sus hombros no deben ser más de 30 grados sobre la tierra. No intente tocar sus muslos, como esto puede insistir demasiado en su parte posterior más baja.
- Deténgase brevemente por un segundo una vez que usted alcanza la tapa del crujido. Exhale.
- Guarde la tensión constante en sus músculos abdominales a través del ejercicio.
- Con un movimiento controlado, vuelva a la posición de salida.
- Repita para 10 a 20 repeticiones.
Extremidades:
- No intente a 100 crujidos a la una van. Cuál es más importante es la calidad. Cerciórese de que usted los haga correctamente.
- Su parte posterior más baja debe seguir siendo plana en la tierra siempre.
- Alguna gente pone sus manos detrás de sus cabezas. No le recomiendo para hacer tan porque muchos tienden a tirar en el cuello, y no usando el ABS, terminar el entrenamiento. Si usted todavía quiere hacer puso sus manos detrás, se cerciora de su tacto de las extremidades del dedo ligeramente sus oídos.
- Hay muchas maneras que usted puede hacer este ejercicio avanzado. Compartiré con usted dos de las maneras comunes:
- Uno es utilizar los pesos para la carga adicional. Lleve a cabo una placa del peso o una pesa de gimnasia ligera delante de su pecho para la resistencia adicional como usted realiza el crujido.
- La otra manera es hacer sus crujidos en una bola de la estabilidad. Usando una bola fuerza sus abdominals para trabajar más difícilmente apenas para estabilizarle encima de la bola.
- Mentira detrás en la bola de la estabilidad de modo que apoye su parte posterior más baja
- Mantenga sus rodillas doblados y sus pies planos en el piso.
- Como usted hace en el crujido regular, cruce sus brazos sobre su pecho (o téngalos sobre su cabeza) y levante lentamente sus hombros no más que un ángulo de 45 grados del horizontal. Sosténgase, después baje lentamente. Usted puede hacer esta versión aún más difícil moviéndose los pies más cercanos juntos.
Usted puede hacer la repetición 100.000 de crujidos con todo no ve que sus seis-embalan. ¿Por qué? Porque se cubre en grasa. Así pues, usted todavía necesita mirar su dieta y hacer ejercicio cardiovascular para quemar esa grasa. Una vez que se va ese “vientre de la jalea”, es hora de demostrar apagado a su tablero de colada el ABS plano en su traje de baño.
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Lea más postes como el “entrenamiento del ABS (2) - los crujidos básicos”:
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Tom Parker // el 2 de diciembre de 2008 en el 1:39 P.M.
Gracias por el poste Mun. Con todos los ejercicios abdominales hacia fuera allí es absolutamente fácil olvidar cómo es eficaz el crujido básico puede ser.
Tom // el 3 de diciembre de 2008 en el 11:34
Buen poste. Su todo alrededor los fundamentos, nuestros cuerpos no necesitan las últimas tendencias, sino los ejercicios probados.
foongpc // el 4 de diciembre de 2008 en el 3:15
¡Tengo gusto del crujido del ABS en la bola de la estabilidad - trabaje realmente el ABS!
Karin // el 4 de diciembre de 2008 en el 1:21 P.M.
¡Gran poste! Las que hacen algunos de los ejercicios en mis yogalates clasifican. Usted lo sentirá realmente en su abodomen cuando usted lo está haciendo correctamente incluso si el movimiento es muy pequeño.
Blogger // el 5 de diciembre de 2008 de la aptitud en el 10:47
Gracias por el gran poste. pienso hecho una vez correctamente, el sentar para arriba soy tan bueno un ejercicio como usted encontrará.
anthmyers // el 9 de diciembre de 2008 en el 12:05 P.M.
Estoy haciendo cada vez más un ventilador de los aumentos colgantes de la pierna en comparación con el crujido básico, él me ayudé a conseguir los ABS más bajos (que son los más duros de conseguir) finalmente aparezco
gran artículo, gracias por compartir.
Caminante de Clinton III // el 10 de diciembre de 2008 en el 3:37
El crujido básico es un ejercicio muy underated. Ésos que buscan la mirada de 6 paquetes deben primero hacer los ejercicios cardiovasculares para perder la grasa.