Séance d'entraînement d'ABS (2) - craquements de base

Beaucoup de personnes ont abdominal faible et s'abaissent en arrière, deux groupes de muscle qui sont généralement négligés. Les craquements renforcent et modifient la tonalité ces muscles. Il y a beaucoup de variations de craquement, mais nous laisse regarder le craquement de base cette fois. Le craquement de base peut sembler facile, mais certains le font en forme pauvre et rendent la séance d'entraînement moins efficace.

Étapes pour faire le craquement correctement :

1. Trouvez-vous sur votre dos sur une natte d'exercice ou une surface tapissée. Pliez vos genoux avec vos pieds pour fournir l'appui nécessaire pour votre dos inférieur. Vos pieds est plantés fermement sur la surface. Croisez vos bras au-dessus de votre coffre.
2. Utilisant la force de vos muscles abdominaux, soulevez lentement votre torse supérieur outre du plancher vers vos cuisses. Cette mobilité devrait être très courte. Vos épaules ne devraient pas être plus de 30 degrés au-dessus de la terre. N'essayez pas de toucher vos cuisses, comme ceci peut surcharger votre dos inférieur.
3. Faites une pause pendant une seconde une fois que vous atteignez le dessus du craquement. Exhalez.
4. Gardez la tension constante sur vos muscles abdominaux dans tout l'exercice.
5. Avec un mouvement commandé, revenez à la position de départ.
6. Répétez pour 10 à 20 répétitions.

Bouts :

• N'essayez pas à 100 craquements à un vont. Ce qui est plus important est la qualité. Assurez-vous que vous les faites correctement.
• Votre dos inférieur devrait demeurer plat au sol à tout moment.
• Certains placent leurs mains derrière leurs têtes. Je ne vous recommande pas pour faire ainsi parce que beaucoup tendent à tirer sur le cou, et pas utilisant l'ABS, pour accomplir la séance d'entraînement. Si vous voulez toujours faire mettiez vos mains derrière, vous assurez votre contact de bouts de doigt légèrement vos oreilles.
• Il y a beaucoup de manières que vous pouvez faire cet exercice plus avancé. Je partagerai avec vous deux des manières communes :
  • On est d'employer des poids pour la charge supplémentaire. Tenez un plat de poids ou une haltère légère devant votre coffre pour la résistance supplémentaire comme vous exécutez le craquement.
  • L'autre manière est de faire vos craquements sur une boule de stabilité. Utilisant une boule force vos abdominals pour travailler plus dur juste pour vous stabiliser placé sur la boule.

  

• Mensonge en arrière sur la boule de stabilité de sorte qu'elle soutienne votre dos inférieur
• Maintenez vos genoux pliés et vos pieds plats sur le plancher.
• Comme vous faites dans le craquement régulier, croisez vos bras au-dessus de votre coffre (ou ayez-les au-dessus de votre tête) et soulevez lentement vos épaules à pas plus qu'un angle de 45 degrés de l'horizontal. Tenez, abaissez alors lentement. Vous pouvez rendre cette version bien plus difficile en rapprochant vos pieds plus étroits.

Vous pouvez faire la répétition 100.000 des craquements pourtant ne voyez pas que les vos six-emballent. Pourquoi ? Puisqu'elle est couverte en graisse. Ainsi, vous devez toujours observer votre régime et faire l'exercice cardio-vasculaire pour brûler cette graisse. Une fois que ce « ventre de gelée » est allé, il est temps de montrer au loin à votre panneau de lavage l'ABS plat dans votre maillot de bain.

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