Abs Pr�bamunka (2) Alap Ropogtat

Sok ember volna gyenge hasi �s leenged h�t, kett� izom csoportok melyik van �ltal�ban elhanyagolt. Ropogtat meger�s�t �s hangsz�n ezek izmok. Vannak sok v�ltozat -b�l �sszeroppant, de akad�lyok’ megn�z a alap �sszeroppant most. Alap �sszeroppant m�jus megjelen�s k�nny�, de n�h�ny ember van csin�l�s ez -ban szeg�ny forma �s gy�rt�s a pr�bamunka kevesebb hat�sos.

L�p -hoz Csin�l �sszeroppant Helyesen:

1. Fekszik -ra -a h�t -ra egy gyakorl�s gy�k�nyfonat vagy sz�nyeg felsz�n. Hajl�s -a t�rd -val -a l�bak -hoz beszerez sz�ks�ges t�mogat r�sz�re -a leenged h�t. -a l�bak van be�ltetett er�sen -on felsz�n. Kereszt -a fegyver fels� -a l�da.
2. Haszn�l a er� -b�l -a hasi izmok, lassan felemel -a fels� t�rzs t�voli a emelet fel� -a comb. Ez sor -b�l mozgalom legyen igazi r�vid. V�llaid kellet volna nem lenni t�bb mint 30 m�rt�k fenti a talaj. Nem megpr�b�l -hoz �rint -a comb, mint ez tud t�ler�ltet�s -a leenged h�t.
3. Sz�net egy m�sodik napra egyszer �n ny�l ut�n a tet� -b�l �sszeroppant. Kilehel.
4. Eltart�s �lland� fesz�lts�g -ra -a hasi izmok szerte a gyakorl�s.
5. -val egy ellen�r jelet ad, visszat�r -hoz �sszerezzen�s helyzet.
6. Ism�tel r�sz�re 10 -hoz 20 ism�tl�s.

Porkol�b:

• Nem megpr�b�l -hoz 100 ropogtat -on egy megy. Mi van t�bb fontos van a tulajdons�g. Gy�z�dj meg csin�lsz �ket helyesen.
• -a leenged h�t kellet volna marad lak�s a F�ld�n mindenkor.
• N�h�ny ember hely -uk kezek h�ts�r�sz fej�k. �N nem aj�nl �n �gy csin�lni mert sok ell�t -hoz h�z -on nyak, �s nem haszn�l abs, -hoz kieg�sz�t a pr�bamunka. Ha �n csendes akar -hoz csin�l tesz -a kezek h�ts�r�sz, gy�z�dj meg -a ujj porkol�b �rint k�nnyen f�letek.
• Vannak sok ways tudod csin�l ez gyakorl�s t�bb halad�. �N akarat osztozik veled kett� -b�l mindennapi ways:
  • Egy van -hoz haszn�l m�r r�sz�re t�bblet- teher. Ragaszkodik egy m�r t�ny�r vagy k�nny� s�lyz� el�tt -a l�da r�sz�re t�bblet- ellen�ll�s mint te el�ad a �sszeroppant.
  • A m�s �t van �gy csin�lni -a ropogtat -ra egy stabilit�s labda. Haszn�l egy labda k�nyszer�t -a hasi -hoz dolgozik nehezebb csak -hoz stabiliz�lni �n rajta a labda.

  

• Fekszik h�t -on stabilit�s labda az�rt ez t�mogat -a leenged h�t
• Eltart�s -a t�rd hajl� �s -a l�bak lak�s a padl�ra.
• Mint te csin�l -ban szab�lyos �sszeroppant, kereszt -a fegyver fels� -a l�da ( vagy volna �ket fels� fejed) �s lassan emel�s v�llaid -hoz nem t�bb mint egy 45- m�rt�k sz�g -b�l v�zszintes. Ragaszkodik, akkor leenged lassan. Tudod csin�l ez v�ltozat egyenletes t�bb bonyolult mellett mozg� -a l�bak z�r� egy�tt.

Tudod csin�l 100,000 ism�tl�s -b�l ropogtat m�g nem l�t -a hat- telet�m. mi�rt Mert ez bor�tott -ban k�v�r. Teh�t, �n csendes sz�ks�g -hoz n�z -a di�ta �s csin�l cardiovascular gyakorl�s -hoz �get amit k�v�r. Egyszer amit “ lekv�r kidagaszt” van elveszett, ideje menni felmutat -a mos fed�lzet lak�s abs -ban -a n�i f�rd�ruha.

Tett �n mint ez felad? Al��r -hoz MunFitnessBlog.com ma Ez szabad.
 
K�zirattekercs legy�z -hoz hagy egy magyar�zat. �N igaz�n akar -hoz tud ami vagy gondol.
 
Olvas t�bb p�zn�k szeret "Abs Pr�bamunka (2) Alap Ropogtat":

• 4 Alap T�ny K�r�lbel�l Test K�v�r
• L�t Hogyan K�nnyen Tudod Motiv�l �nmaga -hoz Dolgozik Ki -ban Tornaterem
• 4 Mindennapi F�lreismer Emberek Van Gy�rt�s -ban Tornaterem
• Mi�rt M�r�s Test K�v�r Van T�bb Fontos Mint Test M�r?