Workout abs (2) - Dasar Crunches

2 Des 2008 9 Komentar

Banyak orang yang lemah dan rendah abdominal kembali, dua kelompok otot yang sering diabaikan. Crunches memperkuat otot dan nada ini. Ada banyak variasi crunch, tetapi mari kita melihat dasar kegentingan ini. Dasar kernyau mungkin terlihat mudah, tetapi beberapa orang yang tepat dalam bentuk dan miskin membuat sering kurang efektif.

Apakah langkah-langkah Untuk Crunch Correctly:

Berbaring di belakang pada latihan mat atau carpeted permukaan. Bend Anda berlutut dengan kaki Anda perlu memberikan dukungan untuk menurunkan kembali. Kakimu ditanam kuat di permukaan. Anda lintas lengan atas dada Anda.
Menggunakan kekuatan otot Anda abdominal, perlahan angkat Anda di bagian atas batang tubuh Anda ke arah lantai thighs. Berbagai gerakan ini harus sangat singkat. Bahu Anda tidak boleh lebih dari 30 derajat di atas tanah. Jangan coba untuk menyentuh thighs Anda, karena hal ini dapat menurunkan kembali overstress Anda.
Jeda untuk kedua setelah Anda mencapai bagian atas crunch. Berhembus.
Tetap konstan ketegangan pada otot abdominal sepanjang latihan.
Dikontrol dengan gerakan, kembali ke posisi awal.
Ulangi selama 10 sampai 20 repetitions.

Tips:

Jangan coba di 100 crunches sekaligus. Apa yang lebih penting adalah kualitas. Pastikan Anda melakukan mereka dengan benar.
Anda harus tetap rendah kembali rata di atas tanah sepanjang waktu.
Beberapa orang meletakkan tangan di belakang kepala. Saya tidak menyarankan anda untuk melakukannya karena banyak cenderung tarik pada leher, dan tidak menggunakan abs, untuk menyelesaikan latihan. Jika Anda masih ingin melakukan meletakkan tangan di belakang, pastikan jari Anda tips sentuhan ringan telinga Anda.
Ada banyak cara anda dapat melakukan latihan ini lebih maju. Aku akan berbagi dengan Anda dua cara yang umum:
- Salah satu adalah dengan menggunakan beban tambahan untuk beban. Terus terang berat atau plat halter Anda di depan dada sebagai perlawanan ekstra untuk Anda melakukan crunch.
- Cara yang lain adalah untuk Anda lakukan crunches pada stabilitas bola. Menggunakan bola abdominals memaksa Anda untuk bekerja keras untuk menstabilkan Anda di atas bola.

Berbaring pada stabilitas bola sehingga mendukung Anda kembali rendah
Anda tetap berlutut bakat dan kaki Anda rata di lantai.
Seperti yang Anda lakukan di reguler Crunch, lintas Anda lengan atas dada anda (atau mereka atas kepalamu) dan perlahan mengangkat bahu Anda tidak lebih dari 45-sudut derajat dari horisontal. Terus, kemudian rendah lambat. Anda dapat membuat versi ini lebih sulit bergerak oleh kakimu dekat bersama.

Anda dapat melakukan pengulangan dari 100.000 crunches namun tidak melihat enam-pak. Mengapa? Karena tercakup dalam lemak. Jadi, Anda masih perlu untuk menonton Anda diet dan melakukan latihan cardiovascular yang membakar lemak. Setelah "jelly belly" hilang, sekarang saatnya untuk pamer Anda mencuci papan flat abs dalam swimsuit.

Apakah Anda seperti ini? Berlangganan MunFitnessBlog.com today . It is free.

Posting terkait

Gulir ke bawah untuk meninggalkan komentar. Saya benar-benar ingin tahu apa pendapat Anda.

Menemukan apa yang Anda cari? Jika tidak, coba cari di bawah ini.

Custom Search

9 tanggapan so far ↓

Tom Parker / / 2 Desember, 2008 at 1:39 am
Thanks for the post Mun. Dengan semua latihan abdominal out there it's quite mudah lupa cara efektif dasar kernyau dapat.
Tom / / 3 Desember, 2008 at 11:34
Bagus dikirim. Its all about the basics, tubuh kita tidak perlu tren terbaru, tapi membuktikan latihan.
foongpc / / Desember 4, 2008 at 3:15 am
I like the crunch abs pada stabilitas bola - abs yang benar-benar bekerja!
Karin / / Desember 4, 2008 at 1:21 am
Great post! Am melakukan beberapa latihan di yogalates kelas. Anda akan benar-benar merasa dalam abodomen Anda bila Anda melakukannya dengan benar meskipun gerakan sangat kecil.
Blogger kebugaran / / 5 Desember, 2008 at 10:47
Thanks for the great posting. i think sekali dilakukan dengan benar, duduk di atas adalah sebagai latihan yang baik karena Anda akan menemukan.
anthmyers / / 9 Desember, 2008 at 12:05
Saya menjadi lebih banyak dan lebih dari seorang penggemar gantung kaki menimbulkan yang bertentangan dengan dasar crunch, ia membantu saya mendapatkan abs rendah (yang sulit untuk mendapatkan) akhirnya muncul
artikel bagus, thanks for sharing.
Clinton Walker III / / Desember 10, 2008 at 3:37 am
Dasar kernyau sangat underated latihan. Mereka yang mencari 6 pak melihat terlebih dahulu melakukan latihan cardiovascular untuk kehilangan lemak.
sam / / Desember 30, 2008 at 11:29
Hai
Saya telah mengalami masalah dengan upper abs ab atau should i say for myself!. Saya telah dilatih dan mematikan beberapa tahun terakhir, walaupun ketika saya masih muda dan tidak ada yang bijaksana digunakan untuk semua saya lakukan adalah normal crunches (probabaly salah!) Dan sekarang saya ada masalah dalam mendapatkan pemisahan uppers abs, its like dalam diagram terpasang, bagian atas dan bawah bagian berikutnya, i have 1 slab esch di samping bukan dari 2 barisan abs, I hope you know what i mean? Saya tidak lagi melakukan normal crunches as i find my upper abs (pekat) akan besar dibandingkan dengan istirahat dan tidak ada pemisahan terjadi. Sekarang aku lakukan menimbulkan kaki, etc etc, pihak crunches, tetapi akan berterimakasih jika ada yang tahu apa pun untuk mendapatkan latihan ab atas pemisahan ini, maybe its genetika atau bahwa tulang rusuk sangkar Mei bersikeras sedikit. Tetapi tahun terakhir, saya melihat ada sedikit baris yang muncul di bagian atas, namun hanya pada satu sisi, dan harus jujur i kereta 6 kali per minggu termasuk cardio and good ab workouts and watch what i eat etc sehingga cant be kasus mendapatkan pekerjaan dari bawah. tanpa bunyi besar kepala saya mendapat komentar dari orang-orang di gyms sering berkata baik saya melihat bagaimana orang-orang dan meminta saya untuk nasehat tetapi bahkan masih i am not 100% puas dengan saya atas abs!
i know it lebih dari kemungkinan kasus dari cara saya adalah berbentuk abs genetically tetapi pasti ada latihan untuk menekan bagian ini tanpa hal merotan atas abs sehingga mereka mendapatkan besar.
joel / / Maret 10, 2009 at 8:16 am
saya menemukan bahwa menempatkan sebuah bantal di bawah atau terlalu rendah kembali anda dan kemudian melakukan crunches bekerja lebih baik daripada rata crunches

Tinggalkan Komentar

Pencarian untuk posting ini:
di mana pada dasar abs tidak bekerja kernyau -- how do you do crunches benar -- crunches diagram -- Swedia bola ab exercises -- berapa crunches -- abs workout diagram -- ab workout diagram -- ab workouts diagram -- workout diagram -- berapa crunches should i do -- cara crunches -- banyak cara untuk mendapatkan abs crunches -- kernyau menggunakan dasar latihan bola -- mengapa crunches bekerja -- crunches -- rendah abs workout diagram -- adalah crunches cardiovascular -- abs crunch -- Crunches Workout -- Swedia bola ab workouts -- Flat Stomach -- 100 crunches sekaligus -- ab workout diagram -- dasar abs workout -- jillian michael -- berbagai cara untuk melakukan crunches -- benar crunches diagram -- gratis workout diagram -- Doing crunches benar -- 10 cara untuk melakukan crunch ab work out -- pengulangan untuk crunches -- berapa banyak yang harus saya lakukan crunches a day -- cara melakukannya dengan benar crunches -- berbagai cara untuk workout abs -- abdominal workout diagram -- diagram dari Crunch Latihan -- crunches mudah di belakang -- berapa crunches a good workout -- berapa repeatations cara di crunches -- pada otot yang crunches workout -- 5 abs latihan dasar -- 5 abs latihan dasar -- # 4 kernyau latihan -- cara apapun untuk flat abs crunches -- dasar bekerja untuk abs -- Latin abs workout -- workout chineses crunches -- bekerja dengan benar keluar abs -- abs crunch otot -- gimnasium kerja dasar-out -- berapa banyak yang harus crunches 15 girl lakukan -- crunches Magyarul -- dasar abs -- crunches keluar jadwal -- benar melakukan ab workout -- berapa cruches Saya perlu dilakukan untuk melihat hasil -- Dasar workout -- dasar abs buruk kembali latihan -- abs pas foto -- berapa crunches do i perlu dilakukan untuk melihat hasil -- dasar kegentingan keluar -- How to do crunches diagram -- abs dasar keluar -- ab crunches jadwal -- dasar untuk workout girls -- benar kernyau atas formulir untuk abs -- berapa banyak yang dapat Anda lakukan crunches -- Swedia latihan bola ab workouts -- Six Pack ABS latihan bebas dengan diagram -- berapa abs crunches til -- berapa crunches should i do for abs -- dapat Anda lakukan untuk banyak crunches -- ab work out diagram -- diagram dari abs workout dengan bola -- kernyau repetitions berapa yang harus Anda lakukan -- abs latihan dasar -- singkat crunches workouts -- ab exercies -- latihan untuk abs dengan diagram -- abs worlout samping cruches -- Cara terbaik untuk melakukan crunches diagram -- kernyau diagram -- memisahkan abs -- rendah ab workouts diagram -- Diagram abs latihan -- abs workout diagram -- 300 ab crunches workout lutut -- Swedia bola latihan abdominal -- SWEDIA BALL UNTUK abdominal Latihan -- tepat waktu untuk melakukan crunches -- ribs stick out, lemah otot abdominal -- 100 cara untuk melakukan crunches -- abs workout diagram -- dasar crunch + membakar lemak -- berbagai jenis perut crunch diagram -- crunches berapa yang harus Anda lakukan dalam satu hari -- diagram cara untuk melakukan kernyau -- "setelah saya atas abs crunches" -- 100 crunches workout -- lemah rendah abs crunches -- berapa crunches a good ab workout -- 10 cara untuk melakukannya crunches -- termudah crunches workout -- berapa crunches do you need to get abs -- berapa crunches do you have to do untuk efektivitas? -- crunches jadwal -- berapa banyak yang harus saya lakukan crunches -- dasar abs work out -- perut crunch diagram -- latihan bola sering diagram -- abs latihan dasar -- kernyau latihan diagram -- I think I did crunches cara yang salah, dan sekarang saya keluar abs -- berapa akan crunches i need to do -- crunches berapa yang harus Anda lakukan selama workouts -- abs-crunches -- ab crunches diagram -- 300 workout ab crunches -- 300 workout diagram -- flat stomachs -- crunches berapa yang harus saya lakukan untuk mendapatkan abs dalam dua bulan -- latihan untuk otot perut lebih rendah -- what do crunches workout -- abs bola Swedia -- latihan abdominal -- crunches berapa yang harus Anda lakukan untuk melihat hasil -- diagram dari abs latihan -- workout diagram -- kernyau workouts diagram -- otot workout diagram -- berapa kali harus workout abs -- Latihan abdominal dengan diagram -- cara sisi crunches dengan diagram -- dumdbell workout diagram -- dasar kembali workout -- diagram ke workout abs -- dasar dan latihan yang efektif abs -- apa bagian dari dasar abs tidak bekerja kernyau -- Massive ABS workouts -- 6 pack abs -- rendah cruches -- latihan kebugaran diagram -- Diagram di bawah abdominals -- cara yang benar kernyau -- apa otot lakukan crunches work out? -- diagram abs workouts -- perut workout tips dengan diagram -- bagus crunches pengulangan -- pentingnya dasar crunches -- cara membuat diagram abs -- perut crunch diagram -- keluar diagram -- dasar kebugaran diagram -- berapa crunches should i do? -- olahraga atas abs workouts untuk foto -- ab latihan diagram -- diagram pada latihan apa yang harus dilakukan untuk meratakan perut rendah -- otot workout diagram -- crunches untuk dua orang -- Dasar Badan Crunches -- ab crunches untuk yang lemah -- Swedia bola latihan + abs -- Crunches berapa yang harus Anda lakukan untuk melihat hasil ab -- Swedia abdominals -- rendah ab diagram -- abdominals kernyau diagram -- abs crunches jadwal -- latihan dengan bola Swedia -- bagaimana dengan benar melakukan crunches pada stabilitas bola -- halter abs latihan diagram -- latihan atau diagram dari kernyau latihan -- abdominals bola Swedia -- diagram bagaimana Anda melakukan crunch -- diagram enam paket latihan -- do you do cruches bersama dengan kaki -- TWO PEOPLE Crunches -- abdominal workout baris perut diagram -- abs workout benar tanpa kembali -- baik crunch workout -- triceps -- ab crunch diagram -- atas ab workout diagram -- kernyau latihan dasar -- "Crunch diagram" -- jellybellies ab workout -- Apa otot kelompok tidak dasar abdominal crunch keluar? -- berapa crunches do i do to get abs -- perut -- latihan untuk workout diagram perut -- abdominal diagram di Arab -- perut crunches diagram -- latihan bola Swedia -- "bola latihan" kembali diagram -- abs crunch jadwal -- Crunches berapa yang harus Anda lakukan pada ab bola? -- abs diagram -- Karya terbaik untuk meluruskan dengan abs dalam dua bulan -- stabilitas bola ab diagram -- cech workouts -- cara melakukannya dengan benar perut cranches -- abs dalam satu bulan latihan diagram -- abs crunches -- jadwal latihan dasar -- diagram of ab exercises -- Romanian ab work out diagram -- dasar workouts for girls -- diagram dari otot perut -- abs crunches membuat -- efektif crunches diagram -- atas ab exercises for girls -- otot grup workout diagram -- pelekatan otot perut setelah crunches -- cara melakukannya dengan benar abs -- tricep workout diagram -- crunches berapa yang harus Anda lakukan dalam latihan -- abdominal bekerja dengan diagram -- rendah abs latihan diagram -- what do crunches bekerja -- Swedia ab workouts -- 2 variasi untuk crunches -- "atas bawah + + + kernyau diagram" -- ab workout diagram -- kanan jalan untuk melakukan crunches pada stabilitas bola -- Kontak abs stick out when i do crunches -- latihan abdominal diagram -- kerja abs rendah pada bola Swedia -- stabilitas bola latihan diagram -- anak nakal crunches -- cara lain untuk melakukan kernyau -- crunch workout -- sweedish bola latihan inti -- semua -- abs -- dasar untuk flat abs workouts -- abs latihan diagram -- flat ab diagram -- berbagai jenis crunches for the abs -- berapa banyak yang harus Anda lakukan crunches a day -- Romanian abs workout -- berapa banyak yang dapat Anda lakukan crunches sehari -- perut abs diagram -- halter abs --




\| Copyright (C) 2007-2009 MunFitnessBlog.com Jadilah Kuat. Jadi Fit \| Sitemap \| Arsip \| Privasi \|

Jadilah Kuat. Jadi Fit.

Workout abs (2) - Dasar Crunches