Margir fólk hafa veikburða kviðar- og lægri bak, tveir vöðvi hópur hver ert almennt vanræksla. Marr styrkja og tónn þessir vöðvi. There ert margir breytileiki af marr, en lets’ líta á the undirstöðu- marr this tími. Undirstöðu- marr mega útlit þægilegur, en sumir fólk ert aðgerð það í fátækur mynd og gerð the líkamsþjálfun minna árangursríkur.
Stíga Til Gera Marr Réttur:
- Ljúga á þinn bak á óákveðinn greinir í ensku æfa motta eða gólfteppi yfirborð. Beygja þinn hné með þinn feet til afla nauðsynlegur styðja fyrir þinn lægri bak. Þinn feet er plantekrueigandi staðfastlega á the yfirborð. Kross þinn vopn yfir þinn bringa.
- Using the styrkur af þinn kviðar- vöðvi, hægt lyfting þinn efri búkur burt the gólf til þinn læri. This svið af hreyfing öxl vera mjög stuttur. Þinn öxl öxl ekki vera fleiri en 30 gráða yfir the jörð. Gera ekki reyna til snerta þinn læri, eins og this geta overstress þinn lægri bak.
- Stansa fyrir a second einu sinni þú ná til the toppur af the marr. Anda frá sér.
- Viðurværi fasti spenna á þinn kviðar- vöðvi út í gegn the æfa.
- Með a stjórnandi hreyfing, koma aftur til the byrjun staða.
- Endurtaka fyrir 10 til 20 endurtekning.
Kenndur:
- Gera ekki reyna til 100 marr á einn fara. Hvaða er fleiri mikilvægur er the gæði. Tryggja þú gera þá réttur.
- Þinn lægri bak öxl vera enn íbúð á the jörð yfirleitt sinnum.
- Sumir fólk staður þeirra snertið ekki á bak við þeirra heyrnartól. ÉG gera ekki mæla með þú til gera svo því margir hafa tilhneigingu til draga á the háls, og ekki using abs, til heill the líkamsþjálfun. Ef þú enn vilja til gera setja þinn snertið ekki á bak við, tryggja þinn fingur kenndur snerta létt þinn í kallfæri).
- There ert margir lifnaðarhættir þú geta gera this æfa fleiri háþróaður. ÉG vilja hluti með þú tveir af the sameiginlegur lifnaðarhættir:
- Einn er til nota þyngd fyrir aukaþjónusta hlaða. Halda á a þyngd diskur eða ljós handlóð í andlit af þinn bringa fyrir aukaþjónusta mótspyrna eins og þú framkvæma the marr.
- The annar vegur er til gera þinn marr á a stöðugleiki bolti. Using a bolti herafli þinn kviðar- til vinna herða réttlátur til stabilize þú upp á topp the bolti.
- Ljúga bak á the stöðugleiki bolti svo þessi það styðja þinn lægri bak
- Viðurværi þinn hné boginn og þinn feet íbúð á the gólf.
- Eins og þú gera út af við the venjulegur Marr, kross þinn vopn yfir þinn bringa ( eða hafa þá yfir þinn höfuð) og hægt ala upp þinn öxl til neitun fleiri en a 45- gráða horn frá the láréttur. Halda á, þá lægri hægt. Þú geta gera this útgáfa jafnvel fleiri erfiður við áhrifamikill þinn feet loka saman.
Þú geta gera 100,000 endurtekning af marr enn gera ekki sjá þinn sex- pakki. hvers vegna Því það er þakinn í feitur. Svo, þú enn þörf til horfa á þinn megrunarkúr og gera hjarta- og æða- æfa til brenna þessi feitur. Einu sinni þessi “ hlaup kviður” er , það er tími til láta bera á þinn þvo borð íbúð abs í þinn sundbolur.
Did þú eins og this staða? Gerast áskrifandi að til MunFitnessBlog.com í dag Það er frjáls.Rolla dúnn til leyfi a athugasemd. ÉG raunverulega vilja til vita hvaða þú hugsa.
Lesa fleiri staða eins og "Abs Líkamsþjálfun (2) Undirstöðu- Marr":
gerast áskrifandi að í a lesandi
Tom Garður /Desember 2, 2008 á 139: - promethium
Takk fyrir the staða Mun. Með allur the kviðar- athöfn út there þess’ alveg þægilegur til gleyma hvernig árangursríkur the undirstöðu- marr geta vera.
Tom /Desember 3, 2008 á 1134: er
Góður staða. Þess allur óður í the undirstöðuþættir, okkar upphlutur gera ekki þörf the nýjastur stefna, en athöfn.
foongpc /Desember 4, 2008 á 315: er
ÉG eins og the abs marr á the stöðugleiki bolti raunverulega vinna the abs!
Karin /Desember 4, 2008 á 121: - promethium
Mikill staða! Er aðgerð sumir af the athöfn í minn yogalates tegund. Þú vilja raunverulega feel það í þinn abodomen hvenær þú ert aðgerð það réttur jafnvel ef the hreyfing er mjög lítill.
Hæfni Blogger /Desember 5, 2008 á 1047: er
Takk fyrir the mikill staða. ég hugsa einu sinni réttur, the setjast upp er eins og góður óákveðinn greinir í ensku æfa eins og þú vilja finna.
anthmyers /Desember 9, 2008 á 1205: - promethium
Im’ viðeigandi fleiri og fleiri a aðdáandi af henging fótur ala upp eins og til the undirstöðu- marr, það hjálparmaður mig fá the lægri abs ( hver ert the herða til fá) að lokum birtast
mikill hlutur, takk fyrir hlutdeild.
Hnykking Göngumaður III /Desember 10, 2008 á 337: er
The undirstöðu- marr er a mjög underated æfa. Þessir útlit fyrir the 6 pakki útlit verða fyrstur gera the hjarta- og æða- athöfn til missa the feitur.