ABS試し(2) -基本的なクランチ

多くの人々に弱い腹部があり、一般に無視される2つの筋肉グループ下がる。 クランチはこれらの筋肉を増強し、ある調子を与える。 クランチの多くの変化があるが、私達が今回基本的なクランチを見ることを可能にする。 基本的な容易に見る何人かの人々悪い形態のそれをして、試しをより少なく有効にさせている。

クランチを正しくするステップ:

1. 練習のマットまたはカーペットを敷かれた表面のあなたの背部のうそ。 あなたのより低い背部に必要なサポートを提供するためにあなたのフィートが付いているあなたの膝を曲げなさい。 あなたのフィートは表面でしっかりと植わる。 あなたの箱上のあなたの腕を交差させなさい。
2. あなたの腹部筋肉の強さを使用して、ゆっくりあなたの腿の方に床を離れてあなたの上部の胴を持ち上げなさい。 動きのこの範囲は非常に短いべきである。 あなたの肩は地面の上の30度以上べきではない。 これがあなたのより低い背部を過度に強調することができるようにあなたの腿に触れることを試みてはいけない。
3. クランチの上に達すれば秒の休止。 吐き出しなさい。
4. 練習中のあなたの腹部筋肉の一定した張力を保ちなさい。
5. 管理された動きによって、スタート地点に戻しなさい。
6. 10から20の繰返しのための繰り返し。

先端:

• 1つで100つのクランチに行く試みてはいけない。 より重要である何が質である。 それらを正しくすることを確かめなさい。
• あなたのより低い背部は地面でいつも平らに残るべきである。
• 何人かの人々頭部の後ろに彼らの手を置く。 私はABSを使用して多数が首で引っ張りがちであるないそうするために試しを完了するためにので推薦しないし。 それでも後ろ置いたらあなたの手を、軽く確かめればあなたの指の先端の接触をあなたの耳したいと思えば。
• あなたがより進むこの練習をすることができる多くの方法がある。 私はあなたと共通の方法の2つを共有する:
  • 1つは余分負荷のために重量を使用することである。 クランチを行うように余分抵抗のためのあなたの箱の前の重量の版か軽いダンベルを保持しなさい。
  • 他の方法は安定性の球のあなたのクランチをすることである。 球を使用してあなたのabdominalsを球頂上安定させるためにちょうどより懸命に働くように強制する。

  

• あなたのより低い背部を支えるようにうそ安定性の球で
• あなたの膝および平らなあなたのフィートを床で曲げておきなさい。
• 規則的なクランチでするように、45-degreeが横から曲がるよりこれ以上あなたの箱上のあなたの腕を(またはあなたの頭部にそれらを持ちなさい)交差させ、にゆっくりあなたの肩を上げなさい。 ゆっくり握りなさい、次に下げなさい。 この版をより近いあなたのフィートを一緒に動かすことによってさらにもっと困難にさせることができる。

クランチの100,000繰返しをすることができたりけれどもあなたの6詰まることを見ない。 なぜか。 それが脂肪で覆われるので。 従って、まだあなたの食事療法を見、その脂肪を燃やすために心血管の練習をする必要がある。 その「ゼリー腹」が行けば、あなたの水着であなたのウォッシュボードに平らなABSを自慢して見せる時間である。

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