強いがありなさい。 合われなさい。


 
 

 
 
 

ABS試し(2) -基本的なクランチ

2008年12月2日 · 7つのコメント ·
 
 

flat-stomach-with-killing-6-pack-abs.jpg

多くの人々に弱い腹部があり、一般に無視される2つの筋肉グループ下がる。 クランチはこれらの筋肉を増強し、ある調子を与える。 クランチの多くの変化があるが、私達が今回基本的なクランチを見ることを可能にする。 基本的な容易に見る何人かの人々悪い形態のそれをして、試しをより少なく有効にさせている

クランチを正しくするステップ:

  1. 練習のマットまたはカーペットを敷かれた表面のあなたの背部のうそ。 あなたのより低い背部に必要なサポートを提供するためにあなたのフィートが付いているあなたの膝を曲げなさい。 あなたのフィートは表面でしっかりと植わる。 あなたの箱上のあなたの腕を交差させなさい。
  2. あなたの腹部筋肉の強さを使用して、ゆっくりあなたの腿の方に床を離れてあなたの上部の胴を持ち上げなさい。 動きのこの範囲は非常に短いべきである。 あなたの肩は地面の上の30度以上べきではない。 これがあなたのより低い背部を過度に強調することができるようにあなたの腿に触れることを試みてはいけない。
  3. クランチの上に達すれば秒の休止。 吐き出しなさい。
  4. 練習中のあなたの腹部筋肉の一定した張力を保ちなさい。
  5. 管理された動きによって、スタート地点に戻しなさい。
  6. 10から20の繰返しのための繰り返し。

jillian-michael-crunches-start.jpg

jillian-michael-crunches-end.jpg

abs-crunch-for-6-packs.jpg

先端:

  • 1つで100つのクランチに行く試みてはいけない。 より重要である何が質である。 それらを正しくすることを確かめなさい。
  • あなたのより低い背部は地面でいつも平らに残るべきである
  • 何人かの人々頭部の後ろに彼らの手を置く。 私はABSを使用して多数が首で引っ張りがちであるないそうするために試しを完了するためにので推薦しないし。 それでも後ろ置いたらあなたの手を、軽く確かめればあなたの指の先端の接触をあなたの耳したいと思えば。
  • あなたがより進むこの練習をすることができる多くの方法がある。 私はあなたと共通の方法の2つを共有する:
    • 1つは余分負荷のために重量を使用することである。 クランチを行うように余分抵抗のためのあなたの箱の前の重量の版か軽いダンベルを保持しなさい。
    • 他の方法は安定性の球のあなたのクランチをすることである。 球を使用してあなたのabdominalsを球頂上安定させるためにちょうどより懸命に働くように強制する。

    basic-crunches-on-stability-ball.jpg

  • あなたのより低い背部を支えるようにうそ安定性の球で
  • あなたの膝および平らなあなたのフィートを床で曲げておきなさい。
  • 規則的なクランチでするように、45-degreeが横から曲がるよりこれ以上あなたの箱上のあなたの腕を(またはあなたの頭部にそれらを持ちなさい)交差させ、にゆっくりあなたの肩を上げなさい。 ゆっくり握りなさい、次に下げなさい。 この版をより近いあなたのフィートを一緒に動かすことによってさらにもっと困難にさせることができる

basic-crunches-on-balance-ball.jpg

クランチの100,000繰返しをすることができたりけれどもあなたの6詰まることを見ない。 なぜか。 それが脂肪で覆われるので。 従って、まだあなたの食事療法を見、その脂肪を燃やすために心血管の練習をする必要がある。 その「ゼリー腹」が行けば、あなたの水着であなたのウォッシュボードに平らなABSを自慢して見せる時間である。

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  • トムParker // 2008年12月2日1:39 pmの

    ポストMunをありがとう。 すべての腹部の練習によってそこに有効基本的なクランチがいかにある場合もあるか忘れていることはかなり容易である。

  • トム// 2008年12月3日11:34 AMの

    よいポスト。 そのすべてに約基本原則は、私達の体最も最近の傾向、証明された練習を必要としない。

  • foongpc // 2008年12月4日3:15 AMの

    私は安定性の球のABSクランチを好む-実際にABSを働きなさい!

  • カーリン // 2008年12月4日1:21 pmの

    大きいポスト! 私のyogalatesの練習のいくつかをするAMは分類する。 動きが非常に小さくてそれを正しくしている場合実際にあなたののそれがabodomen感じる。

  • 適性のBlogger // 2008年12月5日10:47 AMの

    大きいポストをありがとう。 私は見つけると一度正しくされて、着席同様によい練習考える。

  • anthmyers // 2008年12月9日12:05 pmの

    私は基本的なクランチ、それに対して掛かる足の昇給のますますファンに(助けた私が得るのを最も得にくい)より低いABS最終的に現われるなっている

    大きい記事、共有への感謝。

  • クリントン歩行者III // 2008年12月10日3:37 AMの

    基本的なクランチは非常にunderated練習である。 6パックの一見を捜すそれらは最初に脂肪を失うために心血管の練習をしなければならない。

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