많은 사람들은 약한 복부가 있고, 일반적으로 무시되는 2개의 근육 그룹 후에 낮춘다. 위기는 이 근육을 강화하고 조율한다. 위기의 많은 변이가 있고, 그러나 기본적인 위기를 보자 이번에. 기본적인 위기는 쉽게 볼지도 모르지만, 어떤 사람들에 의하여 빈약한 모양에서 그것을 하고 그리고 운동이 보다 적게 효과적인 시키고 있다.
위기를 정확하게 하는 단계:
- 운동 매트 융단을 깐 표면에 당신의 뒤에 사기. 당신의 더 낮은 뒤를 필요한 지원을 제공하기 위하여 당신의 발에 당신의 무릎을 구부리십시오. 당신의 발은 표면에 확고하게 설치한다. 당신의 가슴에 당신의 팔을 교차하십시오.
- 당신의 복부 근육의 힘을 사용하여, 천천히 당신의 허벅다리로 지면 떨어져 당신의 위 흉상을 드십시오. 이 이동 범위는 아주 짧아야 한다. 당신의 어깨는 지상의 위 30 이상 도이면 안된다. 이것이 당신의 더 낮은 뒤를 지나치게 강조할 수 있던 대로, 당신의 허벅다리를 만지는 것을 시도하지 말라.
- 일단 당신이 위기의 정상을 도달하면 초 동안 쉼. 내뿜으십시오.
- 운동을 통하여 당신의 복부 근육에 일정한 긴장을 지키십시오.
- 통제되는 동의로, 출발 장소에 돌려보내십시오.
- 10에서 20의 반복을 위한 반복.
끝:
- 같 100개의 위기에 간다 시도하지 말라. 더 중요한 무엇이 질이다. 당신이 그(것)들을 정확하게 한ㄴ다는 것을 확인하십시오.
- 당신의 더 낮은 뒤는 지상에 항상 편평하게 남아 있어야 한다.
- 어떤 사람들 그들의 머리의 뒤에 그들의 손을 둔다. 나는 아bs를 사용하지 아닙니다 많은 것이 목에 당겨 경향이 있기 때문에, 이렇게 하기 위하여 당신을, 운동을 완료하기 위하여 추천하지 않으며. 당신이 아직도 뒤에 두면 당신의 손을, 가볍게 확인하면 당신의 손가락 끝 접촉을 당신의 귀 하고 싶은 경우에.
- 당신이 전진된 이 운동을 만들 수 있는 많은 방법이 있다. 나는 당신으로 일반적인 방법의 2개를 공유할 것이다:
- 하나는 여분 짐을 위해 무게를 이용하기 위한 것이다. 당신이 위기를 실행한 대로 여분 저항을 위한 당신의 가슴의 앞에 무게 격판덮개 또는 가벼운 dumbbell를 보전되십시오.
- 다른 방법은 안정성 공에 당신의 위기를 하기 위한 것이다. 공을 사용하여 당신의 abdominals를 공 꼭대기에 당신을 안정시키기 위하여 다만 열심히 일하도록 강제한다.
- 당신의 더 낮은 뒤를 지원한다 그래야 후에 사기 안정성 공에
- 당신의 무릎 및 편평한 당신의 발을 지면에 구부려지 유지하십시오.
- 당신이 일정한 위기에서 한 대로, 45 도가 수평한 것에서 측향한다 보다는 더 이상 당신의 가슴에 당신의 팔을 (또는 당신의 머리에 그(것)들이 있으십시오) 교차하고에 천천히 당신의 어깨를 올리십시오. 천천히 붙드십시오, 그 후에 낮추십시오. 당신은 이 버전을 더 가까운 당신의 발을 함께 이동해서 훨씬 어려운 시킬 수 있다.
당신은 위기의 100,000 반복을 할 수 있고 그러나 당신이 6 포장한ㄴ다는 것을 보지 않는다. 왜? 그것이 지방질에서 덮기 때문에. 따라서, 당신은 아직도 당신의 규정식을 보고 그 지방질을 점화하기 위하여 심장 혈관 운동을 할 필요가 있다. 일단 그 "묵 아랫배"가 가면, 당신의 수영복에 있는 당신의 세척 널에게 편평한 아bs를 떨어져 보여주는 시간 이다.
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"아bs 운동 (2) 같이 포스트를 더 - 기본적인 위기" 읽으십시오:
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톰 Parker // 2008년 12월 2일 1:39 pm에
포스트 Mun를 위한 감사합니다. 밖으로 모든 복부 운동으로 거기 얼마나 효과적인 기본적인 위기가 일 수 있는지 잊는 것은 확실히 쉽다.
톰 // 2008년 12월 3일 11:34 AM에
좋은 포스트. 그것 전부 대략 기초는, 우리 몸 최신 동향, 아니라 입증된 운동을 필요로 하지 않는다.
foongpc // 2008년 12월 4일 3:15 AM에
나는 안정성 공에 아bs 위기를 좋아한다 - 진짜로 아bs를 일하십시오!
Karin // 2008년 12월 4일 1:21 pm에
중대한 포스트! 몇몇을의 나의 yogalates에 있는 운동 하는 AM는 분류한다. 당신은 진짜로 비록 운동이 아주 작더라도 당신이 그것을 정확하게 할 경우 당신에서 그것이 abodomen 느낄 것이다.
적당 Blogger // 2008년 12월 5일 10:47 AM에
중대한 포스트를 위한 감사합니다. 나는 당신이 찾아내는 것처럼 한 번 정확하게 해, 앉 위로 좋다 운동 생각한다.
anthmyers // 2008년 12월 9일 12:05 pm에
나는 기본적인 위기, 그것과 반대로 거는 다리 절상의 점점 팬이 (얻을 것을 도왔다 저가 얻기 단단한) 더 낮은 아bs 마지막으로 나타난다 되고 있다
중대한 기사, 공유를 위한 감사.
클린턴 보행자 III // 2008년 12월 10일 3:37 AM에
기본적인 위기는 아주 underated 운동이다. 6 팩 보기를 찾는 그들은 첫째로 심장 혈관 지방질을 잃기 위하여 운동을 해야 한다.
Sam // 2008년 12월 30일 11:29 pm에
안녕
나는 만일 나가 나 자신을 위해 말하면 나의 위 아bs 또는 ab에 대한 문제가 있고 있다!. 나는 나가 더 젊을과 때 아무도가 나가 했었다 더 현명했던 것 모두 정상적인 위기 (probabaly 부정!)가 아니었, 불규칙한 과거 몇년간을 훈련했다 그리고 나는 지금 갑피 아bs에 있는 문제가 별거, 붙어 있던 도표, 최고에 있는 그것의 좋아하는 것을 얻는 있고 나가 의미하는 무슨을 당신이 알고 있다는 것을 아래로 다음 섹션, 아bs의 2개의 줄 대신에 esch 측에 1장의 석판이, 나 희망하는가 있는가? 나는 더 이상 나의 위 아bs (석판)를 일어나는 것이 다량을 나머지와 비교되어 얻고 거기 별거 다는 것을 나가 찾아낸 대로 정상적인 위기를 하지 않는다. 나는 지금 나의 흉곽은 조금을 밖으로 찌를지도 모르다 경우에 이 위 ab 별거, 어쩌면 그것의 유전학을 얻기 위하여 누군가가 아무 운동나의 알고 있으면 다리 절상, etc. etc. 의 옆 위기를 하고, 그러나 고맙게 여길 것이거나. 그러나 과거 년, 나는 경미한 선을 위 단면도에 그러나 1개의 측에서만 나타나는 주의하고, 나가 etc.를 먹는 그래서 캔트 지방질을 내려오기의 예있는 무엇이라고 정직하기 위하여 cardio와 좋은 ab 운동 및 시계를 포함하여 주 당 6 시간을 훈련한다. 크게 이끌린 소리가 나기 없이 나는 자주 얼마나 좋은 나가 보는지 말해 gyms에 있는 사람들과 저를 요구해 사람들에게서 통보가 아니라 나 조차를 위해 나의 위 아bs에 행복한 100%가 지금도 이지 않는다는 것을 코멘트를 얻는다!
나는 명중하는 운동이 유전으로 형성된다 그래서 다량에 그러나 확실하게 위 아bs를 caning 없이 이 단면도를 있다 아마 방법의 예가 나의 아bs 된다 보다는 그것이 좀더 다는 것을 알고 있다.