MunFitnessBlog.Com

Būti stiprios. Būti tinkami.







Abs Workout (2) - Basic Crunches

Gruodis 2nd, 2008 9 Komentarai


butas-skrandžio-su-žudymo-6-pack-abs.jpg

Daugelis žmonių yra silpni pilvo ir apatinės nugaros, dviejų raumenų grupes, kurios dažnai pamirštama. Crunches stiprinti ir tonas šie raumenys. Yra daug variantų krizė, bet leidžia pažvelgti į pagrindinių Kraukšķēšana šį kartą. Pagrindinis Kraukšķēšana gali atrodyti paprasta, tačiau kai kurie žmonės daro prastos formos ir padaryti treniruotės mažiau veiksmingas.

Veiksmai Norėdami Ar Crunch Patikslintais:

  1. Gulėti ant nugaros dėl naudojimosi matinis arba kiliminė paviršiaus. Bend jūsų kelio savo kojomis teikti būtiną paramą savo apatinę nugaros dalį. Jūsų pėdos yra pasodinti tvirtai ant paviršiaus. Kryžiaus rankas virš krūtinės.
  2. Naudojant stiprumą savo pilvo raumenis, pamažu panaikinti savo viršutinę liemens nuo grindų link šlaunų. Šis nuo judėjimo turėtų būti labai trumpas. Jūsų pečių neturėtų būti didesnis kaip 30 laipsnių virš žemės. Nebandykite paliesti šlaunų, nes tai gali overstress savo apatinę nugaros dalį.
  3. Pauzė antrą kartą pasiekti viršų, Kraukšķēšana. Exhale.
  4. Laikyti pastovi įtampa savo pilvo raumenis visoje naudotis.
  5. Su kontroliuojama judesio, grįžti į pradinę padėtį.
  6. Pakartotinis 10 20 pakartojimų.

Jillian-michael-crunches-start.jpg

Jillian-michael-crunches-end.jpg

abs-Kraukšķēšana-už-6-packs.jpg

Patarimai:

  • Nebandykite 100 crunches viena eiti. Kas svarbiau yra kokybė. Įsitikinkite, kad juos teisingai.
  • Jūsų apatinėje nugaros ir toliau turėtų būti vienodo žemėje visą laiką.
  • Kai kurie žmonės jų rankas už galvos. I don't rekomenduojame tai padaryti, nes daugelis linkę traukti ant kaklo, o ne naudojant abs, baigti treniruotės. Jei vis dar norite padaryti įdėti savo rankas už, įsitikinkite, kad jūsų pirštų galai liesti šiek ausis.
  • Yra daug būdų galite atlikti šį pratimą sudėtingesnių. Aš pasidalinti su jumis dvi bendro būdais:
    • Vienas naudoti svorius už papildomą apkrovą. Laikykite masės plokštės arba šviesos Dureń prie krūtinės už papildomą atsparumą kaip atlikti Kraukšķēšana.
    • Kitas būdas yra jūsų crunches dėl stabilumo kamuolys. Naudojant kamuolys pajėgos savo abdominals dirbti sunkiau tik stabilizuoti jums ant balionu.

    pagrindinių crunches ant stabilumą ball.jpg

  • Atsilošti dėl stabilumo kamuolys, kad ji remia savo apatinę nugaros
  • Keep your knees sulenkto ir jūsų kojos stovėjo ant grindų.
  • Kaip jūs į reguliarų Crunch, kirsti rankas virš krūtinės (arba pasirūpinti, kad jie virš galvos) ir pamažu didinti savo pečių ne daugiau kaip 45 laipsnių kampu nuo horizontalios. Laikykite, tada mažesnė lėtai. Jūs galite padaryti šią versiją dar sunku perkelti savo kojų suartinti.

pagrindinių crunches ant balanso ball.jpg

Tai galite padaryti 100000 kartojimo crunches dar nematote savo šešių pakuotėje. Kodėl? Kadangi tai taikoma riebalų. Taigi, jums vis tiek reikia žiūrėti dietos ir padaryti širdies naudotis deginti, kad riebalų. Kai kad "želė pilvo" is gone, laikas parodyti savo plauti laive butas abs savo swimsuit.

Ar jums patinka šis pranešimas? Prenumeruoti MunFitnessBlog.com šiandien . It is free.

Susijusios Žinutės
Pereikite prie pakomentuoti. Aš tikrai noriu žinoti, ką manote.

Rasti tai, ko ieškote? Jei ne, pabandykite ieškoti žemiau.
Individualizuotos paieškos

Kategorija: Abs Email This Post Siųsti šį pranešimą
| | | | | |

9 atsakymų iki šiol ↓

  • Tomas Parker / / Dec 2, 2008 at 1:39 pm

    Dėkojame už pranešimą sav. Su visais pilvo pratimus iš ten gana nesunku pamiršti, kaip veiksmingą pagrindinių Kraukšķēšana galima.

  • Tomas / / Dec 3, 2008 at 11:34

    Gera paštu. Jos visos apie pagrindus, mūsų kūno nereikia naujausias tendencijas, tačiau įrodyta, pratybas.

  • foongpc / / Dec 4, 2008 at 3:15

    Man patinka abs Kraukšķēšana dėl stabilumo kamuolys - tikrai darbo abs!

  • Karin / / Dec 4, 2008 at 1:21 pm

    Didžiosios paštu! Am daro kai kurie pratimai mano yogalates klasės. Jūs iš tiesų manote, kad jūsų abodomen, kai jūs darote teisingai, net jei judėjimas yra labai maža.

  • Fitnesas "Blogger" / / Dec 5, 2008 at 10:47

    Ačiū už aukštą postą. I think kartą padaryta teisingai, sėdėti yra gera praktika, nes jums rasti.

  • anthmyers / / Dec 9, 2008 at 12:05

    Aš vis labiau sergi kabinamosios kojų kelia, o ne pagrindinio krizė, ji padėjo man gauti mažesnes abs (kurie sunkiau gauti) galiausiai atsiras

    puikus straipsnis, Thanks for sharing.

  • Clinton Walker III / / Dec 10, 2008 at 3:37

    Pagrindinio Kraukšķēšana yra labai underated naudotis. Šios ieškote 6 pakuotės išvaizdą, pirmiausia turi atlikti širdies pratimai netenka riebalų.

  • sam / / Dec 30, 2008 at 11:29

    Labas

    Man buvo problemų su mano viršutinio abs ar ab turi ir pasakyti sau!. Aš apmokyti ir išjungti per pastaruosius kelerius metus, nors kai buvau jaunesnis, ir nė kiek protingiau all i czynili buvo normalus crunches (probabaly neteisingas!) Ir dabar aš turiu problemų gauti atskyrimo batviršiais abs, jos kaip ir diagrama pridedamas, viršuje ir kitame skyriuje žemyn, i 1 plokštė dėl Esch pusėje vietoj 2 eilučių abs, I hope you know what i mean? Aš nebereikia daryti normalus crunches kaip rasti savo viršutinę abs (plokščių) gauna didžiulius palyginti su likusia ir nėra jokio atskyrimo vyksta. Dabar aš tai kojos kyla, ir tt, šoniniai crunches, tačiau būtų dėkingi, jeigu kas nors žinojo, bet pratimai gauti ši viršutinė ab atskyrimas, gal jos genetika ar mano šonkauliu narvo gegužė atkragti a bit. Tačiau per pastaruosius metus, aš pastebėjau, šiek tiek eilutėje rodomas viršutiniame skirsnyje, tačiau tik iš vienos pusės, ir turi būti sąžiningai ir traukinio 6 kartus per savaitę, įskaitant širdies ir geros ab restruktūrizavimo ir žiūrėti ką ir valgyti ir tt, todėl negali būti atveju gauti riebalų žemyn. be skambėjo didelis vadovauja ir gauti komentarų iš žmonių, siłownie dažnai suprantama kaip gerai i look ir žmonės klausia manęs patarimo, bet net dar ir nesu 100% laimingas su mano viršutinio abs!
    Žinau, kad yra daugiau nei tikėtina, kad jei, kaip mano abs formuoja genetiškai, bet tikrai yra pratimai, kad pasiektų šį skyrių be caning viršutiniame abs, kad jie gauti masyvi.

  • Joel / / Mar 10, 2009 at 8:16

    Manau, kad pastatyti pagalvę arba per pagal jūsų apatinėje nugaros ir tada darai crunches veikia geriau nei plokšti crunches

Palikite komentarą

← Ar Rytas Širdies pratimas Wypal Daugiau Riebalai? A Good Joga Instruktorius Jei Paklauskite Teisė Klausimas tinkamu metu →
Ieškomi žodžiai šį pranešimą:
kai dėl abs veikia pagrindinio Kraukšķēšana darbo -- How do you do crunches teisingai -- crunches diagrama -- Švedų kamuolys ab pratimai -- kiek crunches -- abs workout diagrama -- ab workout diagrama -- ab restruktūrizavimo schemos -- Zaprawa diagramos -- kiek crunches turiu daryti -- būdų, kaip crunches -- kiek crunches gauti abs -- pagrindinio Kraukšķēšana naudojate naudotis kamuolys -- kodėl crunches darbo -- crunches -- mažesnis abs workout diagrama -- yra crunches širdies -- abs Kraukšķēšana -- Crunches Workout -- Švedų kamuolys ab restruktūrizavimo -- BŪSTAS skrandžio -- 100 crunches karto -- ab workout diagramos -- pagrindinio abs workout -- Jillian michael -- įvairiais būdais daryti crunches -- tinkamai crunches diagrama -- laisvos treniruotės diagramos -- Doing crunches teisingai -- 10 būdų, kaip padaryti Kraukšķēšana ab rengti -- Pasikartojimų už crunches -- kiek crunches reikia daryti per dieną -- kaip tai crunches teisingai -- pilvo treniruotės diagramos -- diagramoje yra Crunch Pratimai -- crunches lengvai ant nugaros -- kiek crunches gerai treniruotės -- kiek repeatations galiu padaryti crunches -- raumenys, kad crunches treniruotės -- 5 pagrindinio abs naudotis -- 5 pagrindinio abs pratimai -- # 4 Kraukšķēšana naudotis -- bet kokio crunches plokščių abs -- pagrindinio darbo už abs -- Lotynų abs workout -- Zaprawa Kiniečiai crunches -- teisingai nustatyti abs -- abs Kraukšķēšana raumenys -- treniruoklių salė darbas prie pagrindinio -- kiek crunches reikia 15 mergaitė padaryti -- crunches magyarul -- pagrindinio abs -- crunches nustatyti tvarkaraštį -- teisingai darai ab workout -- kiek cruches man reikia padaryti, norint pamatyti rezultatus -- Pagrindinis treniruotės -- pagrindinio abs blogas atgal pratimai -- tinka abs nuotraukas -- kiek crunches man reikia padaryti, norint pamatyti rezultatus -- pagrindinio Kraukšķēšana rengti -- Kaip tai padaryti crunches diagrama -- abs pagrindinis iš -- Ab crunches tvarkaraštis -- pagrindinės treniruotės mergaičių -- teisingai Kraukšķēšana formą viršuje abs -- kiek crunches you can do -- Švedų naudotis kamuolys ab restruktūrizavimo -- Šeši paketas ABS pratybas nemokamai diagramos -- kiek crunches til abs -- kiek crunches turiu daryti dėl abs -- galima padaryti, kad daugelis crunches -- ab nustatyti diagrama -- diagrama abs treniruotės su balionu -- kiek Kraukšķēšana pasikartojimų reikia daryti -- pagrindinio abs naudotis -- trumpas crunches restruktūrizavimo -- ab exercies -- Pratimai abs ir diagramos -- abs worlout pusėje cruches -- Geriausias būdas tai padaryti crunches Diagramos -- Kraukšķēšana diagramos -- Skyriklç abs -- mažesnis ab restruktūrizavimo schemos -- diagrama abs naudotis -- Zaprawa diagramas abs -- 300 ab workout crunches kelio -- Švedų kamuolys pilvo pratimai -- ŠVEDŲ Ball'a pilvo pratimai -- laiku daryti crunches -- briaunelėmis atkragti, silpni pilvo raumenys -- 100 įvairių būdų, kaip crunches -- abs workout diagramos -- pagrindinio Kraukšķēšana + riebalų deginimas -- įvairių tipų skrandžio Kraukšķēšana diagrama -- kiek crunches jūs turėtumėte daryti per dieną -- schema, kaip padaryti Kraukšķēšana -- "po crunches mano viršutinę abs" -- 100 crunches treniruotės -- silpnas mažesnis abs crunches -- kiek crunches už gerą ab workout -- 10 būdų, kaip crunches -- Lengviausias crunches treniruotės -- kiek crunches jums reikia gauti abs -- kiek crunches Jūs turite padaryti dėl veiksmingumo? -- crunches tvarkaraštis -- kiek crunches turėčiau daryti -- pagrindinio abs rengti -- skrandžio Kraukšķēšana diagrama -- vykdyti rutulį treniruotės diagramos -- pagrindinio abs naudotis -- Kraukšķēšana naudotis diagramos -- Manau, aš crunches neteisingą kelią, ir dabar mano abs išeiti -- kiek crunches bus ir reikia daryti -- kiek crunches jūs turėtumėte daryti per restruktūrizavimo -- abs-crunches -- Ab crunches diagrama -- 300 ab workout crunches -- 300 treniruotės diagrama -- butas skrandžiai -- kiek crunches turėtų daryti, kad gauti abs per du mėnesius -- Pratimai mažesnis pilvo raumenis -- ką crunches treniruotės -- Švedų kamuolys abs -- pilvo naudotis -- kiek crunches jūs turėtumėte daryti, jei norite peržiūrėti rezultatus -- diagrama abs naudotis -- Zaprawa diagramos -- Kraukšķēšana restruktūrizavimo schemos -- raumenų treniruotės diagramos -- Kiek laiko turėtų workout abs -- Pilvo Pratimai su schema -- kaip tai pusė crunches su diagramas -- dumdbell treniruotės diagramos -- pagrindinio atgal treniruotės -- diagramas į workout abs -- pagrindinio ir veiksminga treniruotė su abs -- kokia dalis ABS veikia pagrindinio Kraukšķēšana darbo -- Neįtikėtinai ABS restruktūrizavimo -- abs 6 paketas -- mažesnis cruches -- fitneso treniruotės diagrama -- diagrama mažesnis abdominals -- kaip padaryti Kraukšķēšana teisingai -- kokie raumenys padaryti crunches rengti? -- diagramas abs restruktūrizavimo -- pilvo treniruotės patarimų su schema -- geros crunches kartojimo -- svarbą pagrindinio crunches -- kaip sukurti abs diagrama -- skrandžio Kraukšķēšana diagramos -- nustatyti diagrama -- pagrindinėms tinkamumo diagramos -- kiek crunches turiu daryti? -- treniruoklių salė restruktūrizavimo Viršutinės abs nuotraukas -- ab pasinaudoti schema -- diagramas apie pratimus daryti, kad suliginti mažesnis skrandžio -- raumenų treniruotės diagrama -- crunches du žmonės -- Pagrindiniai kūno Crunches -- Ab crunches dėl silpnos -- Švedų kamuolys pratybų + abs -- Kiek crunches turėtų jums norėdami pamatyti ab rezultatai -- Švedų abdominals -- mažesnis ab diagrama -- abdominals Kraukšķēšana diagrama -- crunches tvarkaraštį abs -- pratybos su švedų kamuolys -- kaip teisingai daryti crunches dėl stabilumo kamuolys -- Dureń abs pratimai diagrama -- pratybas arba diagramas Kraukšķēšana pratybos -- Švedų kamuolys abdominals -- diagrama How do you do a Kraukšķēšana -- diagramas šešių pakuotė pratimai -- do you do cruches su kojų kartu -- DVIEJŲ ŽMONIŲ CRUNCHES -- pilvo treniruotės linijų skrandžio diagramos -- abs workout teisingai be back -- geros Kraukšķēšana treniruotės -- triceps -- ab Kraukšķēšana diagrama -- viršutinė ab workout diagrama -- pagrindinio Kraukšķēšana naudotis -- "Crunch Diagramą" -- jellybellies ab workout -- Kas raumenų grupės nėra pagrindinio pilvo Kraukšķēšana rengti? -- kiek crunches galiu padaryti, kad gauti abs -- pilvas -- naudotis treniruotės diagramas skrandžio -- pilvo diagrama Arabų -- skrandžio crunches diagrama -- Švedų kamuolys pratimai -- įvairių būdų workout abs -- "kamuolys pratybos" atgal diagramos -- abs Kraukšķēšana tvarkaraštis -- Kiek crunches jūs turėtumėte daryti dėl ab kamuolys? -- abs diagrama -- Geriausi darbai buvo suliginti abs su dviejų mėnesių -- stabilumo kamuolys ab diagrama -- cech restruktūrizavimo -- kaip tai skrandžio cranches teisingai -- abs per mėnesį pratybas diagrama -- abs crunches -- pagrindinės treniruotės tvarkaraščiai -- diagrama ab pratimai -- rumunų ab nustatyti diagrama -- pagrindinio restruktūrizavimo mergaičių -- diagrama pilvo raumenis -- crunches kad abs -- veiksmingą crunches diagrama -- viršutinė ab pratimai mergaičių -- raumenų grupės treniruotės diagrama -- Pilvo raumenys dingsta po crunches -- kaip tai abs teisingai -- Mokėjimo treniruotės diagramos -- kiek crunches jūs turėtumėte daryti per treniruotės -- pilvo dirbti su diagrama -- mažesnis abs pratimai diagramos -- ką crunches darbo -- Švedų ab restruktūrizavimo -- 2 variantų crunches -- "virš + pagal + Kraukšķēšana + diagrama" -- ab workout diagramos -- teisingai daryti crunches stabilumo kamuolys -- mano abs atkragti kai i do crunches -- pilvo naudotis diagramos -- darbo mažesnis abs į švedų kamuolys -- stabilumo kamuolys pratimai diagrama -- Turk crunches -- kitų būdų, kaip padaryti Kraukšķēšana -- Kraukšķēšana treniruotės -- Švedų kamuolys pagrindinius pratimus -- visi -- abs -- pagrindinio restruktūrizavimo plokščių abs -- abs pratimai diagramos -- butas ab diagrama -- skirtingos rūšies crunches už abs -- kiek crunches jūs turėtumėte daryti per dieną -- rumunų abs workout --