Daudzi cilvēki ir vāja vēdera un zemākas atpakaļ, divas muskuļu grupas, kas parasti tiek atstāta novārtā. Crunches stiprināt un tonis šos muskuļus. Ir daudz variantus gurkstēt, bet pieņemsim izskatās pēc bāzes gurkstēšana šoreiz. Pamatapstākļi gurkstēšana var izskatīt viegli, bet daži cilvēki dara to sliktā formā un padarot laiks mazāk efektīva.
Pasākumus, lai Vai gurkstēšana Pareizi:
- Lie jūsu atpakaļ izpildes paklāja vai carpeted virsmu. Bend jūsu ceļgaliem ar savu pēdu, lai nodrošinātu nepieciešamo atbalstu jūsu zemāks atpakaļ. Jūsu kājām ir apstādītas cieši uz virsmas. Cross rokas pār savām krūtīm.
- Izmantojot stiprums jūsu vēdera muskuļi, lēnām paceliet Jūsu ķermeņa augšdaļas pie grīdas pret savu augšstilbiem. Šis diapazons pārvietošanos jābūt ļoti īsam. Jūsu pleciem nedrīkst būt lielāks par 30 grādiem virs zemes. Vai nav mēģināt pieskarties jūsu ciskas, jo tas var overstress jūsu zemāks atpakaļ.
- Pauze, otrreiz pēc tam, kad jūs sasniedzat augšpusē, lūzums. Izelpot.
- Uzglabāt konstante spriedzi jūsu vēdera muskuļi visā procesā.
- Ar kontrolētu kustībā, atgriežas sākuma stāvoklī.
- Atkārtot 10 līdz 20 atkārtojumu.
Tips:
- Don't try to 100 crunches vienā iet. Kas ir svarīgāka ir kvalitāte. Pārliecinieties, ka jūs tos pareizi.
- Jūsu zemāks atpakaļ jāpaliek dzīvoklis, pamatojoties uz to, visu laiku.
- Daži cilvēki vietu rokas aiz galvas. Man nav jums iesakām to darīt, jo daudzi mēdz pull uz kaklu, un kuri neizmanto abs, lai pabeigtu pārbaudes laiks. Ja jūs joprojām vēlaties darīt likts rokas aiz, pārliecinieties pirkstu galiņiem pieskarties viegli jūsu ausīm.
- Ir daudzi veidi, kā tu vari šo izmantot vairāk pavirzījusies uz priekšu. Es dalīties ar jums divus no kopējā veidos:
- Viens ir izmantot atsvariem papildu slodzi. Turiet atsvariņu plate vai gaismas hantele priekšā jūsu krūtīs papildu pretestību kā jums veikt lūzums.
- Otrs veids ir jūsu crunches par stabilitātes lodes. Izmantojot lodes spēku jūsu abdominals strādāt grūtāk tikai, lai stabilizētu jums atop bumbu.
- Lie atpakaļ stabilitāti bumbu tā, ka tā atbalsta savu zemāks atpakaļ
- Saglabājiet jūsu ceļgaliem smilga un jūsu kājām dzīvoklis uz grīdas.
- Kā jūs darīt regulāru gurkstēšana, šķērsot savu ieroču pār jūsu krūtīs (vai tos pār savu galvu) un lēnām celt jūsu pleciem ne vairāk nekā 45 grādu leņķī no horizontāles. Aizturēt, tad zemāks lēni. Jūs varat padarīt šo versiju vēl grūtāk, virzot jūsu kājām tuvāk kopā.
To var izdarīt 100000 atkārtošanos crunches vēl neredzat savas sešu iepakojuma. Kāpēc? Tā ir ietverta taukiem. Tātad, jums joprojām ir nepieciešams, lai noskatītos diētu, un tie kardiovaskulāro izmantot, lai sadedzinātu, ka tauku. Pēc tam, kad, ka "želejā vēders" ir aizgājusi, ir pienācis laiks, lai pierādītu, pie jūsu mazgāt kuģa dzīvoklis abs jūsu peldkostīms.
Vai jums patīk šī pastu? Abonēt MunFitnessBlog.com šodien . Tas ir bez maksas.Related Posts
- Abs laiks (3) - Vertical Kāju gurkstēšana
- 4 Pamatinformācija par ķermeņa tauku
- Skatīt Kā Viegli You Can motivēt sevi, lai Work Out in Gym
- 4 Kopējā Kļūdas cilvēki ir pieņemšanai par Gym
Ritiniet uz leju, lai atstātu komentārus. Es tiešām gribu zināt, ko tu domā.
Atrasts, kas jums tika meklējat? Ja tā nav, mēģiniet meklēt to turpmāk.
Tom Parker / / Dec 2, 2008 at 1:39
Thanks for the post Mun. Izmantojot visas vēdera vingrinājumus, kas tur ir pavisam viegli aizmirst, cik efektīva ir pamata gurkstēšana var būt.
Tom / / Dec 3, 2008 at 11:34
Good post. Tās visu par pamatus, mūsu ķermenis nav nepieciešama jaunākās tendences, bet pierādīts vingrinājumi.
foongpc / / Dec 4, 2008 at 3:15
Man patīk, abs gurkstēšana par Stabilitātes balle - tiešām darbā abs!
Karin / / Dec 4, 2008 at 1:21
Great pastu! Am veic dažus no mācībām manā yogalates klasē. Jūs tiešām jūtas to savā abodomen, kad jūs darāt to pareizi, pat ja kustība ir ļoti maza.
Fitness Blogger / / Dec 5, 2008 at 10:47
Paldies par lielo post. Es domāju, ka pēc tam, kad izdarīts pareizi, sēdēt uz augšu un tā ir laba uzdevumam, kā jūs atrast.
anthmyers / / Dec 9, 2008 at 12:05
Es aizvien vairāk un vairāk ventilatoru no piekārtiem kāju rada pretēji pamatregulas gurkstēt, tas palīdzēja man iegūt zemākas abs (kas ir cieta, lai saņemtu) Visbeidzot, šķiet
liels raksts, thanks for sharing.
Clinton Walker III / / Dec 10, 2008 at 3:37
Bāzes lūzums ir ļoti underated exercise. Tiem, kuri meklē 6 pack meklēt vispirms do kardiovaskulāro vingrinājumi zaudēt taukus.
sam / / Dec 30, 2008 at 11:29
Čau
Man ir problēmas ar manu augšējo abs vai ab man teikt par sevi!. Man ir apmācīts un pie pēdējos gados, lai gan, man bija jaunāki un tomēr apdomīgāk visiem i, ko izmanto, lai tie ir normāli crunches (probabaly wrong!) Un man tagad ir problēmas nogādātu atdalīšanu virsu abs, tās līdzīgi kā diagramma pievienots, augšējā un nākamajā iedaļā nosaka, i ir 1 slab par Esch pusē, nevis 2 rindas abs, es ceru, ka jūs zināt, ko es domāju? Es vairs to normālo crunches Kā atrast savu augšējo abs (sagatavju) kļūst milzīgi salīdzinājumā ar pārējiem, un nav atšķiršana notiek. Es tagad do kāju rada utt utt, sānu crunches, bet būtu pateicīgs, ja kāds zināja par visām mācībām, lai iegūtu šo augšējo ab atdalīšana, varbūt tā ģenētika vai ka mana rib cage maijs stick, kas mazliet. Bet pēdējā gada laikā, man ir pamanījuši nelielas līnija parādās augšējā daļā, bet tikai no vienas puses, un būt godīgs i vilcienu 6 reizes nedēļā tostarp sirds un labas ab workouts un skatīties to, ko es ēst utt tāpēc aprunāt būt gadījums, kad gūt tauku uz leju. bez Zondēšanas liels virsrakstu i saņemt komentārus no cilvēku, vingrošanas zāles bieži sakot, cik labi es izskatos un cilvēkiem, kas lūdz man padomu, bet vēl joprojām neesmu 100% apmierināts ar manu augšējo abs!
Es zinu, tas ir vairāk nekā iespēja, ka gadījumā, kā mana abs veido ģenētiski bet pārliecinoši ir vingrinājumi, lai sasniegtu šo iedaļu bez caning augšējā abs, lai viņi iegūtu milzīgi.
Joel / / Mar 10, 2009 at 8:16
Es uzskatu, ka liekot spilvens vai pārāk ar jūsu zemāks atpakaļ un tad dara crunches darbojas labāk nekā dzīvoklis crunches