Vele mensen hebben zwakke buik en verminderen terug, twee spiergroepen die algemeen worden veronachtzaamd. Het kraken versterkt en stemt deze spieren. Er zijn vele variaties van kraken, maar bekijken het basiskraken dit keer. Het basis kraken kan gemakkelijk kijken, maar sommige mensen doen het in slechte vorm en maken de training minder efficiënt.
Stappen om Kraken correct te doen:
- Lig op uw rug op een oefeningsmat of een beklede oppervlakte. Buig uw knieën met uw voeten om noodzakelijke steun voor uw lagere rug te verlenen. Uw voeten wordt geplant stevig op de oppervlakte. Kruis uw wapens over uw borst.
- Gebruikend de sterkte van uw buikspieren, hef langzaam uw hoger torso van de vloer op naar uw dijen. Dit gamma van beweging zou zeer kort moeten zijn. Uw schouders zouden niet meer dan 30 graden boven de grond moeten zijn. Probeer niet om uw dijen te raken, aangezien dit uw lagere rug kan te zeer benadrukken.
- Pauze voor een seconde zodra u de bovenkant van het kraken bereikt. Adem uit.
- Houd constante spanning op uw buikspieren door de oefening.
- Met een gecontroleerde motie, kom op de beginnende positie terug.
- Herhaal voor 10 tot 20 herhalingen.
Uiteinden:
- Probeer niet aan 100 kraken bij één gaan. Wat belangrijker is is de kwaliteit. Zorg ervoor u hen correct doet.
- Uw lagere rug zou vlak moeten blijven ter plaatse op elk moment.
- Sommige mensen plaatsen hun handen achter hun hoofden. Ik adviseer u niet om dit te doen omdat velen om op de hals, en het gebruiken van geen abs neigen te trekken, om de training te voltooien. Als u nog wilt doen gezet uw handen erachter, zorg ervoor uw vingeruiteinden licht uw oren raken.
- Er zijn vele manieren u deze oefening kunt geavanceerder maken. Ik zal met u twee van de gemeenschappelijke manieren delen:
- Men moet gewichten voor extra lading gebruiken. Houd een gewichtsplaat of een lichte domoor voor uw borst voor extra weerstand aangezien u het kraken uitvoert.
- De andere manier is uw kraken op een stabiliteitsbal te doen. Het gebruiken van een bal dwingt uw abdominals enkel harder werken om u boven op de bal te stabiliseren.
- Lig terug op de stabiliteitsbal zodat het uw lagere rug steunt
- Houd uw knieënneiging en uw voeten op de vloer vlak.
- Aangezien u in het regelmatige Kraken doet, kruis uw wapens over uw borst (of hebben hen over uw hoofd) en hef langzaam uw schouders aan niet meer op dan een 45 graadhoek van horizontaal. Lagere greep, toen langzaam. U kunt deze versie moeilijker maken door uw voeten dichter samen te bewegen.
U kunt herhaling 100.000 van kraken doen nog ziet uw zes-pak niet. Waarom? Omdat het in vet behandeld is. Zo, moet u nog op uw dieet letten en cardiovasculaire oefening doen dat vet branden. Zodra die „geleibuik“ is gegaan, is het tijd om met uw vlakke abs van de wasraad in uw zwempak te pronken.
Hield u van deze post? Teken vandaag aan MunFitnessBlog.com in. Het is vrij.Rol neer om een commentaar te verlaten. Ik wil werkelijk weten wat u denkt.
Lees meer posten zoals „Abs Training (2) - BasisKraken“:
Teken in een lezer in
Dec, 2008 van Tom Parker // 2 bij 1:39 p.m.
Dank voor postMun. Met alle buikoefeningen daar is het vrij gemakkelijk om te vergeten hoe efficiënt kan zijn het basiskraken.
Dec, 2008 van Tom // 3 bij 11:34 am
Goede post. Zijn allen over de grondbeginselen, onze organismen vergen de recentste tendensen, maar geen bewezen oefeningen.
foongpc // 4 Dec, 2008 bij 3:15 am
Ik houd van het abs kraken op de stabiliteitsbal - werk werkelijk abs!
Dec , 2008 van Karin // 4 bij 1:21 p.m.
Grote post! Am die enkele oefeningen in mijn yogalatesklasse doet. U zult het werkelijk in uw voelen abodomen wanneer u het correct doet zelfs als de beweging zeer klein is.
Dec, 2008 van Blogger // van de geschiktheid 5 bij 10:47 am
Dank voor de grote post. ik denk zodra correct gedaan, zit omhoog is een zo goede oefening zoals u zult vinden.
anthmyers // 9 Dec, 2008 bij 12:05 p.m.
Ik word meer en meer een ventilator van het hangen van been ophef in tegenstelling tot het basiskraken, hielp het me lagere abs (die het moeilijkst zijn te krijgen) krijgen definitief verschijnt
groot artikel, dank voor het delen.
Leurder III // 10 Dec, 2008 van Clinton bij 3:37 am
Het basiskraken is underated zeer oefening. Die die het 6 pak zoeken zien moeten de cardiovasculaire oefeningen eerst doen het vet verliezen eruit.
SAM // 30 Dec, 2008 bij 11:29 p.m.
Hallo
Ik heb problemen met mijn hoger abs of ab gehad indien ik voor mij! zeg. Ik heb aan en uit de afgelopen jaren opgeleid, hoewel toen ik jonger was en niets wijzere alle ik gebruikte om te doen normaal verkeerd kraken (probabaly!) was en ik nu hebben de problemen die krijgen de scheiding in bovenleerabs, zijn als in het diagram, de bovenkant vastgemaakt en volgende sectie neer, heb ik 1 plak aan Esch kant in plaats van 2 rijen van abs, hoop ik u weet wat ik bedoel? Ik doe niet meer normaal kraken zoals ik vind mijn hogere abs (plak) massief bij de rest vergeleken krijgt en er geen scheiding het gebeuren zijn. Ik doe nu been ophef, enz. enz., zijkraken, maar zou zijn dankbaar als iedereen van om het even welke oefeningen kende om deze hogere abscheiding te krijgen, misschien zijn genetica of dat mijn ribbenkast een beetje kan uit plakken. Maar het afgelopen jaar, heb ik een lichte lijn opgemerkt verschijnend op de hogere sectie maar slechts aan één kant, en om eerlijk te zijn leid ik 6 keer per week op met inbegrip van cardio en goede abtrainingen en horloge welk ik enz. eet zodat schuint het is een geval om het vet neer te worden af. zonder het klinken geleid groot krijg ik commentaren van mensen die in gyms vaak zeggen hoe goed ik en mensen die me om raad vragen kijk maar zelfs nog ben ik geen 100% gelukkig met mijn hogere abs!
ik weet het meer dan waarschijnlijk een geval van de manier is mijn abs genetisch worden gevormd maar zeker zijn er oefeningen om deze sectie te raken zonder hogere abs caning zodat worden zij massief.