Exercício do Abs (2) - triturações básicas

Muitos povos têm abdominal fraco e abaixam-no para trás, dois grupos do músculo que são negligenciados geralmente. As triturações reforçam e tonificam estes músculos. Há muitas variações da trituração, mas deixa-nos olhar a trituração básica esta vez. A trituração básica pode olhar fácil, mas alguns povos estão fazendo-a no formulário pobre e estão fazendo-os o exercício menos eficaz.

Etapas para fazer corretamente a trituração:

1. Encontre-se em sua parte traseira em uma esteira do exercício ou em uma superfície atapetada. Dobre seus joelhos com seus pés para fornecer a sustentação necessária para sua mais baixa parte traseira. Seus pés são plantados firme na superfície. Cruze seus braços sobre sua caixa.
2. Usando a força de seus músculos abdominais, desprenda lentamente seu torso superior o assoalho para suas coxas. Esta escala de movimento deve ser muito curta. Seus ombros não devem ser mais de 30 graus acima da terra. Não tente tocar em suas coxas, como isto pode overstress sua mais baixa parte traseira.
3. Pause por um segundo uma vez que você alcanga a parte superior da trituração. Expire.
4. Mantenha a tensão constante em seus músculos abdominais durante todo o exercício.
5. Com um movimento controlado, retorne à posição começar.
6. Repita para 10 a 20 repetições.

Pontas:

• Não tente a 100 triturações em uma vão. O que é mais importante é a qualidade. Certifique-se que você os faz corretamente.
• Sua mais baixa parte traseira deve permanecer lisa na terra em todas as vezes.
• Alguns povos coloc suas mãos atrás de suas cabeças. Eu não o recomendo fazer assim porque muitos tendem a puxar na garganta, e não usando o Abs, para terminar o exercício. Se você ainda quer fazer põr suas mãos atrás, se certifica de seu toque das pontas do dedo levemente suas orelhas.
• Há muitas maneiras que você pode fazer este exercício mais avançado. Eu compartilharei com você de duas das maneiras comuns:
  • Um é usar pesos para a carga extra. Prenda uma placa do peso ou um dumbbell claro na frente de sua caixa para a resistência extra como você executa a trituração.
  • A outra maneira é fazer suas triturações em uma esfera da estabilidade. Usar uma esfera força seus abdominals para trabalhar mais duramente apenas para estabilizá-lo sobre a esfera.

  

• Mentira para trás na esfera da estabilidade de modo que suporte sua mais baixa parte traseira
• Mantenha seus joelhos dobrados e seus pés lisos no assoalho.
• Como você faz na trituração regular, cruze seus braços sobre sua caixa (ou os tenha sobre sua cabeça) e levante lentamente seus ombros para não mais do que um ângulo de 45 graus do horizontal. Prenda, abaixe então lentamente. Você pode fazer esta versão ainda mais difícil juntando seus pés mais próximos.

Você pode fazer a repetição 100.000 das triturações contudo não vê que os seus seis-embalam. Por que? Porque é coberta na gordura. Assim, você ainda precisa de prestar atenção a sua dieta e de fazer o exercício cardiovascular para queimar essa gordura. Uma vez que essa da “barriga geléia” é ida, é hora de mostrar fora a sua placa de lavagem o Abs liso em seu swimsuit.

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