Много людей имеют слабое подбрюшное и понижают назад, 2 группы мышцы которая обыкновенно упущены. Хрусты усиливают и тонизируют эти мышцы. Много изменений хруста, но препятствуют нам посмотреть основной хруст это время. Основной хруст может посмотреть легким, но некоторые людей делают его в плохой форме и делают разминку более менее эффективным.
Шаги для того чтобы сделать хруст правильно:
- Лежите на вашей задней части на циновке тренировки или carpeted поверхности. Согните ваши колени с вашими ногами для того чтобы обеспечить необходимую поддержку для вашей более низкой задней части. Ваши ноги засажены твердо на поверхности. Пересеките ваши рукоятки над вашим комодом.
- Используя прочность ваших подбрюшных мышц, медленно поднимите ваш верхний торс с пола к вашим бедренным костям. Этот ряд движения должен быть очень короток. Ваши плечи не должны быть больше чем 30 градусов выше земля. Не попробуйте коснуться вашим бедренным костям, по мере того как это может перенапряжть вашу более низкую заднюю часть.
- Сделайте паузу на секунда как только вы достигаете верхнюю часть хруста. Выделите.
- Держите постоянн напряжение на ваших подбрюшных мышцах в течении тренировки.
- С управляемым движением, возвратите к исходные позиция.
- Повторите для 10 до 20 повторений.
Подсказки:
- Не попробуйте до 100 хрустов на одном пойдите. Что важне качество. Убеждайтесь что вы делает их правильно.
- Ваша более низкая задняя часть должна остать плоской на том основании все время.
- Некоторые людей устанавливают их руки за их головками. Я не рекомендую вас для того чтобы сделать так потому что много клонат вытянуть на шеи, и не используя abs, завершить разминку. Если вы все еще хотите сделать положили ваши руки позади, убеждаетесь ваше касание подсказок перста слегка ваши уши.
- Много путей вы можете сделать эту тренировку более выдвигать. Я буду делить с вами 2 из общих путей:
- Одно использовать весы для груза сверх нормы. Держите плиту веса или светлую гантель перед вашим комодом для экстренного сопротивления по мере того как вы выполняете хруст.
- Другой путь сделать ваши хрусты на шарике стабилности. Используя шарик принуждает ваши abdominals для того чтобы работать более крепко как раз для того чтобы стабилизировать вас на шарике.
- Ложь назад на шарике стабилности так, что он поддержит вашу более низкую заднюю часть
- Держите ваши колени согнуто и ваши ноги плоские на поле.
- По мере того как вы делаете в регулярн хрусте, пересеките ваши рукоятки над вашим комодом (или имейте их над вашей головкой) и медленно поднимите ваши плеча к не больше чем угол 45 градусов от горизонтальной. Держите, после этого понижайте медленно. Вы можете сделать эту версию даже более трудным путем двигать ваши ноги более близкие совместно.
Вы можете сделать повторение 100.000 хрустов но не видите что ваши 6-пакует. Почему? Потому что оно предусматриван в сале. Так, вам все еще нужно наблюдать ваше диетпитание и делать сердечнососудистую тренировку для того чтобы сгореть то сало. Как только тот «живот студня» пойден, давно пора для того чтобы показать вашей стиральной доске плоский abs в вашем swimsuit.
Сделал вы полюбите этот столб? Подпишитесь к MunFitnessBlog.com сегодня. Он свободен.Перечислите вниз для того чтобы выйти комментарий. Я действительно хочу знать что вы думаете.
Прочитайте больше столбов как «разминка Abs (2) - основные хрусты»:
Подпишитесь в читателе
Tom Parker // 2-ое декабря 2008 на 1:39 pm
Спасибо для столба Mun. С всеми подбрюшными тренировками вне там довольно легко забыть как эффективно основной хруст может быть.
Tom // 3-ье декабря 2008 на 11:34 am
Хороший столб. Сво совсем около основам, наши тела не нужны самые последние тенденции, а доказанные тренировки.
foongpc // 4-ое декабря 2008 на 3:15 am
Я люблю хруст abs на шарике стабилности - действительно работать abs!
Karin // 4-ое декабря 2008 на 1:21 pm
Большой столб! Am делая некоторые из тренировок в моих yogalates классифицируют. Вы действительно будете чувствовать, что его в вашем abodomen когда вы делаете его правильно даже если движение очень мало.
Blogger // 5-ое декабря 2008 пригодности на 10:47 am
Спасибо для большого столба. я думаю раз сделано правильно, сидеть вверх как хорош тренировка по мере того как вы найдете.
anthmyers // 9-ое декабря 2008 на 12:05 pm
Я буду больше и больше вентилятором вися повышений ноги в отличие от основного хруста, его помог мне получить более низкие abs (которые самые трудные для того чтобы получить) окончательно появляюсь
большая статья, спасибо для делить.
Ходок Клинтон III // 10-ое декабря 2008 на 3:37 am
Основной хруст очень underated тренировка. Те ища взгляд 6 пакетов должны сперва сделать сердечнососудистые тренировки для того чтобы потерять сало.
sam // 30-ое декабря 2008 на 11:29 pm
Высоко
Я имел проблемы с моими верхними abs или ab если я говорю для себя!. Я тренировал на и с прошлого немногие леты, хотя когда я был молодле и никакое велемудрое все я использовал для того чтобы сделать были нормальными хрустами (probabaly неправда!) и я теперь имею проблемы получить разъединение в abs верхушк, свое подобие в прикрепленной диаграмме, верхнем и следующий раздел вниз, я имею 1 сляб на стороне esch вместо 2 рядков abs, я надеюсь что вы знает чего я значу? I не более длиннее делает нормальные хрусты по мере того как я нахожу мой верхний abs (сляб) получает массивнейшее сравнено к остальным и там отсутствие случать разъединения. Я теперь делаю повышения ноги, etc etc, бортовые хрусты, но был бы признательн если любое знало любых тренировок для того чтобы получить это верхнее разъединение ab, возможно свою генетику или что моя клетка нервюры может вставить вне бит. Но прошлый год, я замечал, что небольшая линия появляет на верхний раздел но только на одну сторону, и быть честен я тренирую 6 времен в неделю включая cardio и хорошие разминки и вахту ab чему я ем etc поэтому это cant случай получать сало вниз. без возглавленный звучать большим я получаю комментарии от людей в gyms часто говоря как хорошо я смотрю и людей спрашивая мне для консультации а даже все еще меня нет 100% счастливое с моим верхним abs!
я знаю он больше чем вероятно случай путь мой abs сформирован genetically но уверенно тренировки для того чтобы ударить этот раздел без битьть палкой верхний abs поэтому они получают массивнейшими.