Abs Workout (2) – Basic Crunches Abs cvičenie (2) - Základné drtí

Many people have weak abdominal and lower back, two muscle groups which are commonly neglected. Mnohí ľudia majú slabý brucha a dolnej časti chrbta, dve svalové skupiny, ktoré sú často zanedbávané. Crunches strengthen and tone these muscles. Drtí posilnenie a tón týchto svalov. There are many variations of crunch, but let's look at the basic crunch this time. Basic crunch may look easy, but some people are doing it in poor form and making the workout less effective . Existuje mnoho variantov tieseň, ale poďme sa pozrieť na základné tieseň tohto času. Základné zadrhnutí môže zdať jednoduché, ale niektorí ľudia robia vo zlú formu a stal sa cvičenie menej efektívne.

Steps To Do Crunch Correctly: Kroky, aby sa Crunch správne:

1. Lie on your back on an exercise mat or carpeted surface. Ležať na chrbte na výkon matný povrch alebo kobercom. Bend your knees with your feet to provide necessary support for your lower back. Ohýbať kolená s nohy na poskytnutie nevyhnutnej pomoci na váš dolnej časti chrbta. Your feet is planted firmly on the surface. Vaše nohy sú vysadené pevne na povrchu. Cross your arms over your chest. Cross ruky nad hrudník.
2. Using the strength of your abdominal muscles, slowly lift your upper torso off the floor toward your thighs. Použitie sily vaše brušné svaly, pomaly zdvihnite hornej časti trupu vášho z podlahy na vaše stehná. This range of movement should be very short. Tento rozsah pohybu by mal byť veľmi krátky. Your shoulders should not be more than 30 degrees above the ground. Ramenou by nemala byť vyššia ako 30 stupňov nad vozovkou. Do not try to touch your thighs, as this can overstress your lower back. Nesnažte sa dotknúť vašich stehien, ako to môže zviditeľňovať váš dolnej časti chrbta.
3. Pause for a second once you reach the top of the crunch. Pauza na druhej, keď sa dostanete hore k zadrhnutí. Exhale. Exhaláty.
4. Keep constant tension on your abdominal muscles throughout the exercise. Zachovať konštantný tlak na vaše brušné svaly po celé cvičenie.
5. With a controlled motion, return to the starting position. S kontrolovaným pohybom, vráťte sa do východiskovej pozície.
6. Repeat for 10 to 20 repetitions. Opakujte 10 až 20 opakovaniach.

Tips: Tipy:

• Do not try to 100 crunches at one go. What is more important is the quality . Nesnažte sa 100 drtí na jednom ísť. Čo je dôležitejšie je kvalita. Make sure you do them correctly. Uistite sa, že si je správne.
• Your lower back should remain flat on the ground at all times. Vaša dolnej časti chrbta by mala zostať na mieste bytu za všetkých okolností.
• Some people place their hands behind their heads. Niektorí ľudia miesto ruky za hlavu. I do not recommend you to do so because many tend to pull on the neck, and not using abs, to complete the workout. I neodporúčame, aby ste sa tak preto, že mnohí majú sklon tahat na krku, a to pomocou ABS, dokončiť prácu. If you still want to do put your hands behind, make sure your finger tips touch lightly your ears. Ak si napriek tomu chcete si dať ruky za sebou, uistite sa, že vaše prsty dotknúť mierne vaše uši.
• There are many ways you can make this exercise more advanced. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete tento výkon vyzretejšie. I will share with you two of the common ways: Budem zdieľať s vami dve zo spoločných spôsobov:
  • One is to use weights for extra load . Jedným z nich je používanie váhy pre extra záťaž. Hold a weight plate or light dumbbell in front of your chest for extra resistance as you perform the crunch. Držte váhu dosku alebo svetle opožděnej v prednej časti hrudníka pre extra odolnosť, ako budete vykonávať zadrhnutí.
  • The other way is to do your crunches on a stability ball . Druhým spôsobom je to vaša drtí na stabilitu míčku. Using a ball forces your abdominals to work harder just to stabilize you atop the ball. Použitie sily loptu do vašej abdominals pracovať len na stabilizáciu ste na vrchole gule.

  

• Lie back on the stability ball so that it supports your lower back Lež späť na stabilitu loptu tak, že podporuje vašu dolnej časti chrbta
• Keep your knees bent and your feet flat on the floor. Udržujte kolená ohnutie a nohy rovno na podlahe.
• As you do in the regular Crunch, cross your arms over your chest (or have them over your head) and slowly raise your shoulders to no more than a 45-degree angle from the horizontal. Ako sa vám v pravidelných Crunch, kríž ruky nad vašou hrudníku (alebo sa im nad hlavou) a pomaly zvyšovať ramenou, aby nie viac ako 45-stupeň uhol od vodorovnej. Hold, then lower slowly. Držte, nižšia potom pomaly. You can make this version even more difficult by moving your feet closer together . Môžete túto verziu ešte ťažšie presunutím nohy blíž.

You can do 100,000 repetition of crunches yet do not see your six-pack. Môžete robiť 100.000 opakovania drtí ešte nevidíte šesť-pack. Why? Prečo? Because it is covered in fat. Vzhľadom k tomu, že sa na ne vzťahujú v tuku. So, you still need to watch your diet and do cardiovascular exercise to burn that fat. Takže si ešte potrebné sa pozerať na vaša strava a robiť kardiovaskulárne cvičenie vypálit, že tuk. Once that “jelly belly” is gone, it is time to show off your wash board flat abs in your swimsuit. Akonáhle sa "želé brucho" je preč, je čas ukázať Vašu umyť palube byt abs v plavkách.

• Abs Workout (3) – Vertical Leg Crunch Abs cvičenie (3) - vertikálne Leg Crunch
• 4 Basic Facts About Body Fat 4 Základné fakty o telesný tuk
• See How Easily You Can Motivate Yourself To Work Out in Gym Pozrite sa, ako ľahko môžete motivovať sám seba, aby vypracovali v Telovadnica
• 4 Common Mistakes People Are Making In The Gym 4 Spoločná Chyby robia ľudia v telocvični

Custom Search Vlastné vyhľadávanie