Många folk har svag mage- och sänka rygg, två muskel grupperna vilken de/vi/du/ni är vanligen försummat. Knapra i sig styrka och ton de här muskel. Där de/vi/du/ni är många variationen av knapra i sig, utom låta’ blick for den grund- knapra i sig den hår time. Grund- knapra i sig Maj utseende lätt, utom något folk gör den i fattig form och tillverkningen den verk mindre effektiv.
Stammen Till Gör Knapra i sig Korrekt:
- Lögn på din rygg på en öva matta eller matta yta. Kröka din knä med din fot till skaffa nödvändig stöd till deras sänka rygg. Din fot är plantan firma på det ytskikt om. Korsa din vapen över din kista.
- Användande den styrka av din mage- muskel, långsamt lyfta din övre torson bort golven förestående din lår. Den här ställa i rad av rörelse skulle bli mycket kort. Din skuldra borde inte bli mer än 30 graden över begrundandet. Prövade inte till beröring din lår, så den här kanna överanstränga din sänka rygg.
- Paus för en andra en gång du sträcka det topp om knapra i sig. Andas ut.
- Hålla ständig spänningen på din mage- muskel alltigenom utövandet.
- Med en kontrollerat rörelse, retur till startande position.
- Upprepa för 10 till 20 upprepning.
Spets:
- Prövade inte till 100 knapra i sig på en gå. Vad er mer viktig är kvaliteten. Göra säker du gör dem korrekt.
- Din sänka rygg skulle finnas kvar plan förutsätt det grund till alla tider.
- Något folk ställe deras handen bakom deras huvuden. JAG inte rekommendera du till gör så emedan många vårda till rycka på halsen, och inte användande abs, till komplett den verk. Om du stilla vilja till gör lägga din handen bakom, göra säker din finger spets beröring lätt din öra.
- Där de/vi/du/ni är många väg du kanna göra den här öva mer avancerat. Jag vill del med du två om gemensam väg:
- En er så till använda vikten för extra lasta. Hålla en vikt talrik eller ljus dumbbell foran din kista för extra motstånd så du utföra den knapra i sig.
- Den annan väg är till gör din knapra i sig på en stabiliteten boll. Användande en boll pressar din mage- till verk härdar rättvis till stabilisera du atop balen.
- Lögn rygg på det stabiliteten boll så fakta ät den stöttar din sänka rygg
- Hålla din knä böjd och din fot plan på det golv.
- Så du gör inne om regelbunden Knapra i sig, korsa din vapen över din kista ( eller har dem över din huvud) och långsamt resa din skuldra till ingen mer än en 45- grad vinkel från horisontal. Hålla, då sänka långsamt. Du kanna göra den här version jämn mer besvärlig vid flyttanden din fot nöjer tillsammans.
Du kanna gör 100,000 upprepning av knapra i sig ändå så inte din sexa- packe. varför Emedan den er täckande i tjock. Så, du stilla behov till se din församlingen och gör cardiovascular öva till bränna så pass tjock. En gång så pass “ gelé magen” är bort, det er på tid till gå visa bort din tvättning bräde plan abs i din baddräkt.
Kategorien:Abs 
Email Den här Post
Om du som det eller annan varen i denne blog, Abonnera till MunFitnessBlog.com idag. Den er fri.
Berättat Post
- Abs Verk (3) – Vertikal Ben Knapra i sig
- Abs Verk (7) – Pike och Plank
- 4 Grund- Faktumen Omkring Kropp Tjock
- 4 Gemensam Ta miste på Folk Lagar Inne om Gym
Pryd med slingor ned till överlåta en kommentera. JAG verkligen vilja till veta vad du tänka.
Grunda vad du var sett för? Ifall icke, försök forskande för den nedan.
abonera i en läsaren
Tom Parkerat /Dec 2, 2008 på 139: PM
Tack själv för brynjan Mun. Med alla mage- övningen ute där dess’ helt lätt till glömma hur effektiv den grund- knapra i sig kanna bli.
Tom /Dec 3, 2008 på 1134: Er
God post. Dess all omkring den grund-, vår kropp inte behov den senast riktningen, utom bevisat övningen.
foongpc /Dec 4, 2008 på 315: Er
Jag lik den abs knapra i sig på det stabiliteten boll – verkligen verk bölden!
Karin /Dec 4, 2008 på 121: PM
Stor post! Gör något om den övningen i min yogalates klass. Du vill verkligen känna den i din abodomen när du er gör den korrekt afton om rörelsen är mycket liten.
Konditionen Blogger /Dec 5, 2008 på 1047: Er
Tack själv för den stor post. jag tänka en gång gjort korrekt, den sitta upp är så god en öva som du vill finna.
anthmyers /Dec 9, 2008 på 1205: PM
Im’ passande mer och mer en solfjäder av hängande ben resa i motsättning till den grund- knapra i sig, den hjälpte jag få sänka abs ( vilken de/vi/du/ni är den göra hård till få) till slut framträda
stor artikeln, tack själv för delar.
Clinch Vårdare III /Dec 10, 2008 på 337: Er
Den grund- knapra i sig är en mycket underagent öva. Den här sett för den 6 packe utseende måste första gör cardiovascular övningen till förlora tjocken.
sam /Dec 30, 2008 på 1129: PM
Hej
Jag har blitt har problemen med min övre abs eller ab skulle jag säga för mig själv!. Jag har tränad på och bort förtiden få åren, fastän när jag var yngre och ingen den vis all jag använd till göra den var normal knapra i sig (probabaly förorätta!) och JAG nu har problemen får den seperation i övre abs, dess lik inne om diagrammen knytet, den topp och nästa del ned, jag har 1 platta på undvika ta parti mot någon i stället för 2 rad av abs, Jag hoppa det du veta vad jag snål? JAG ingen längre gör normal knapra i sig så jag finna min övre abs ( platta) få massiv jämförde med vilan och där er nej seperation skedde. JAG nu gör ben resa, etc etc, ta parti mot någon knapra i sig, utom skulle bli tacksam om någon kände av någon övningen till få den här övre ab seperation, kanske dess genetiken eller så pass min revben bur Maj sätta ute en smula. Utom förtiden år, Jag har märkte en spenslig lina kommer ut på det övre del utom bara på en ta parti mot någon, och till vara ärlig jag tåg 6 tiden per vecka inklusive kort och god ab workouts och se vad jag äta etc så den skränande bli en kasse får tjocken ned. utan ljud stor huvudhoppen jag få kommentarerna från folk inne om gyms ofta ordstav hur god jag utseende och folk be om jag för råd utom jämn stilla jag er inte 100% glad med min övre abs!
jag veta den er mer än sannolik en kasse vägen min abs de/vi/du/ni är format genetisk utom säker där er övningen till slå till den här del utan hund- den övre abs så de få massiv.
joel /Mars 10, 2009 på 816: Er
jag finna så pass sättande en kudden eller alltför under din sänka rygg och då gör knapra i sig arbeten bättre än plan knapra i sig
Bartender /Nov 2, 2009 på 201: Er
JAG tänka så pass magsäck knapra i sig de/vi/du/ni är kärnan om alla magsäck övningen. Och kanna bli betraktat som så grund- övningen. Vi skulle tänka om dem som del om vår normal bildning program. Vi kanna gör dem i begynnelsen av du bildning eller till sist. Den viktig saken er till vara systematisk.