Abs gumawa (2) batayan Crunches

marami mga tao may mahina abdominal at ibaba gulugod, dalawa kalamnan pulutong alin ay pangkaraniwan pabayaan. Crunches palakasin at itono tesis kalamnan. diyan ay marami pag-iiba-iba ng crunch, datapuwa't lets’ tumingin at ang batayan crunch ito takdaan ng oras. batayan crunch mayo tumingin madali, datapuwa't kaunti mga tao ay kagagawan ito di maralita bumuo at making ang gumawa kakaunti mabisa.

humakbang sa gumawa Crunch iwasto:

1. magsinungaling sa mo gulugod sa isa sanayin banig o alpombrahan ibabaw. baluktutin mo tuhod kumuha mo mga paa sa paglaanan kailangan hapunan dahil sa mo ibaba gulugod. mo mga paa ay manananim bahay-kalakal sa ang ibabaw. mag-antanda mo mga bisig mula sa puno mo dibdib.
2. Using ang lakas ng mo abdominal kalamnan, slowly angatin mo upper katawan ng tao mula rito ang sahig sa mo hita. ito gumala-gala ng galaw dapat maaari tunay maikli. mo balikatin dapat hindi maaari laling marami kaysa 30 antas itaas ang sumayad. gumawa hindi subukin sa hipuin mo hita, gaya ito maaari overstress mo ibaba gulugod.
3. tumigil huminto dahil sa a pumangalawa minsan ka sumapit ang talbusan ng ang crunch. ubusin.
4. tago matimtiman igting sa mo abdominal kalamnan lagos ang sanayin.
5. kumuha a pigilin hudayatan, ibalik sa ang magsimula katayuan.
6. ulitin dahil sa 10 sa 20 pag-ulit.

lasing nang bahagya:

• gumawa hindi subukin sa 100 crunches at isa lumakad. ano ay laling marami pag-angkat ay ang uri. gawin ang nananagot ka gumawa kanila iwasto.
• mo ibaba gulugod dapat mamalagi aksesorya sa ang sumayad at lahat takdaan ng oras.
• kaunti mga tao pook kanila makisig natitira kanila panguluhan. ako gumawa hindi itagubilin ka sa gumawa pagayon sapagka't marami dumako sa hilahin sa ang liig, at hindi using abs, sa tapusin ang gumawa. kung ka patahimikin magkulang sa gumawa ilagay mo makisig natitira, gawin ang nananagot mo daliri lasing nang bahagya hipuin bahagya mo ears.
• diyan ay marami ways ka maaari gawin ito sanayin laling marami isulong. ako nasain paghati-hatiin kumuha ka dalawa ng ang pangkaraniwan ways:
  • isa ay sa gumamit timbang dahil sa ekstra maglulan. hawakan a timbang pinggan o sindihan dumbbell di unahan ng mo dibdib dahil sa ekstra paglaban gaya ka gampanan ang crunch.
  • ang iba daan ay sa gumawa mo crunches sa a katatagan bola. Using a bola pilitin mo abdominals sa gumawa patigasin makatarungan sa patatagin ka sa itaas ang bola.

  

• magsinungaling gulugod sa ang katatagan bola pagayon atipan ng pawid ito supports mo ibaba gulugod
• tago mo tuhod hilig at mo mga paa aksesorya sa ang sahig.
• gaya ka gumawa di ang regular Crunch, mag-antanda mo mga bisig mula sa puno mo dibdib ( o may kanila mula sa puno mo panguluhan) at slowly lumikha mo balikatin sa hindi laling marami kaysa a 45- antas salikop sa ang abot-tanaw. hawakan, noon ibaba slowly. ka maaari gawin ito salin patagin laling marami mahirap hindi madali nina sine mo mga paa ipinid magkasama.

ka maaari gumawa 100,000 pag-ulit ng crunches pa gumawa hindi makita mo anim- balutin. sanhi sapagka't ito ay takpan di taba. pagayon, ka patahimikin mangilangan sa magbantay mo pagkain sa araw-araw at gumawa cardiovascular sanayin sa sunugin atipan ng pawid taba. minsan atipan ng pawid “ diyeli tiyan” ay gone, ito ay takdaan ng oras sa ipakita mula rito mo maghugas sumakay aksesorya abs di mo swimsuit.

Did ka maibigan ito post? sumang ayon sa MunFitnessBlog.com ang araw na ito ito ay palayain.
 
Scroll itumba sa iwan a mag-ukol ng puna. ako tunay magkulang sa malaman ano ka isipin.
 
bumasa laling marami posts maibigan "Abs gumawa (2) batayan Crunches":

• 4 batayan tunay na pangyayari buongpaligid Body taba
• makita paano madali ka maaari magbuyo sarili mo sa gumawa lumitaw di Gym
• 4 pangkaraniwan ipagkamali mga tao ay Making di ang Gym
• sanhi sukatin Body taba ay laling marami pag-angkat kaysa Body timbang?