MunFitnessBlog.Com

Hãy mạnh. Lắp được.







Abs workout (2) - Cơ bản Crunches

December 2nd, 2008 9 Bình luận:


căn hộ-bụng-với-giết-6-pack-abs.jpg

Nhiều người có yếu abdominal thấp hơn và trở lại, hai nhóm bắp thịt mà thường neglected. Crunches tăng cường các bắp thịt và giai điệu. Có rất nhiều biến thể của crunch, nhưng hãy nhìn vào cơ bản crunch thời điểm này. Crunch cơ bản có thể nhìn dễ dàng, nhưng một số người đang làm trong đó người nghèo và các hình thức làm cho workout chưa có hiệu quả.

Để làm bước Crunch đúng:

  1. Nằm trên của bạn trở lại trên một tập thể dục hoặc mat carpeted mặt. Bend của bạn với đầu gối chân của bạn để cung cấp các hỗ trợ cần thiết để bạn quay lại thấp hơn. Bàn chân của bạn được trồng vững chắc trên bề mặt. Qua cánh tay trên ngực.
  2. Bằng cách sử dụng sức mạnh của cơ bắp của bạn abdominal, dần dần tăng lên của bạn trên torso off the floor về hướng của bạn thighs. Điều này nhiều phong trào nên rất ngắn. Vai của bạn sẽ không được hơn 30 độ ở trên mặt đất. Không nên cố gắng liên lạc của bạn thighs, vì việc này có thể thấp hơn overstress của bạn quay trở lại.
  3. Tạm ngừng một lần thứ hai khi bạn tới phía trên cùng của crunch. Thôû ra.
  4. Giữ luôn căng thẳng về abdominal cơ bắp của bạn trong suốt cả tập thể dục.
  5. Với một kiểm soát di động, trở về vị trí bắt đầu.
  6. Lặp lại cho 10 đến 20 repetitions.

jillian-michael-crunches-start.jpg

jillian-michael-crunches-end.jpg

abs-crunch-cho-6-packs.jpg

Lời khuyên:

  • Không nên cố gắng 100 crunches tại một trong những đi. Gì là quan trọng hơn là chất lượng. Hãy chắc chắn rằng bạn làm chúng một cách chính xác.
  • Của bạn thấp hơn nên vẫn còn quay lại căn hộ trên mặt đất ở tất cả các lần.
  • Một số người đặt tay ra phía sau của họ đứng đầu. Tôi không khuyên bạn làm như vậy vì nhiều có xu hướng kéo trên cổ, và không phải bằng cách sử dụng abs, để hoàn thành workout. Nếu bạn vẫn muốn đưa tay ra phía sau, hãy chắc chắn lời khuyên của bạn chạm nhẹ ngón tay của bạn tai.
  • Có nhiều cách làm này, bạn có thể tập thể dục nâng cao hơn. Tôi sẽ chia sẻ với bạn thông thường của hai cách sau:
    • Một là để sử dụng cho các phụ tải trọng. Giữ một trọng lượng nhẹ chuông hư tấm hoặc ở phía trước ngực cho thêm kháng như bạn thực hiện các crunch.
    • Các cách khác là việc làm của bạn crunches trên một sự ổn định banh. Bằng cách sử dụng một bóng lực lượng của bạn để làm việc khó hơn abdominals chỉ để ổn định bạn Atop the ball.

    cơ bản-crunches-on-ổn định-ball.jpg

  • Nằm lại trên sự ổn định banh để nó hỗ trợ của bạn lại thấp hơn
  • Bent giữ cho đầu gối và bàn chân phẳng trên sàn nhà.
  • Như các bạn đã làm trong việc thường xuyên Crunch, qua cánh tay trên ngực của bạn (hoặc họ có trên đầu của bạn) và dần dần nâng cao vai của bạn để không có nhiều hơn một góc 45 độ từ ngang. Tổ chức, sau đó giảm chậm. Bạn có thể thực hiện các phiên bản này thậm chí khó khăn hơn của bàn chân di chuyển của bạn gần gũi hơn với nhau.

cơ bản-crunches-on-balance-ball.jpg

Bạn có thể làm 100000 lặp lại của crunches nào được nêu ra của bạn không nhìn thấy sáu-pack. Tại sao? Bởi vì nó được bao gồm trong chất béo. Vì vậy, bạn vẫn còn cần phải xem tập thể của bạn làm tim mạch chế độ ăn uống và tập thể dục để ghi rằng chất béo. Sau khi cho rằng, "jelly belly" đã biến mất, đó là thời gian để chứng tỏ bạn rửa board abs trong căn hộ của bạn swimsuit.

Bạn đã đăng bài như thế này? Đăng ky MunFitnessBlog.com ngày hôm nay . Nó là miễn phí.

Bài viết liên quan
Cuộn xuống để lại nhận xét. Tôi thực sự muốn biết những gì bạn nghĩ.

Được tìm thấy những gì bạn đang tìm kiếm? Nếu không, hãy thử tìm kiếm nó dưới đây.
Tìm kiếm Tuỳ chỉnh

Ngành nghề kinh doanh: Abs Email This Post Thư điện tử này Đăng
| | | | | |

9 hồi đáp cho đến nay ↓

  • Tom Parker / / Tháng mười hai 2, 2008 at 1:39 pm

    Cảm ơn đã đăng bài Mun. Với tất cả các bài tập abdominal ngoài của nó khá dễ dàng quên như thế nào có hiệu quả cơ bản có thể được crunch.

  • Tom / / Dec 3, 2008 at 11:34 am

    Giải đăng bai. Của nó về tất cả những điều căn bản, cơ quan của chúng tôi không cần những xu hướng mới nhất, nhưng các bài tập.

  • foongpc / / Dec 4, 2008 at 3:15 pm

    Tôi thích abs crunch về sự ổn định banh - thực sự làm việc của abs!

  • Karin / / Dec 4, 2008 at 1:21 pm

    Great đăng bài! Am làm một số các bài tập trong lớp học của tôi yogalates. Bạn sẽ thực sự cảm thấy nó trong abodomen của bạn khi bạn đang làm nó một cách chính xác, ngay cả khi phong trào là rất nhỏ.

  • Thể dục Blogger / / 5 tháng mười hai, 2008 at 10:47 am

    Thanks for the great đăng bai. tôi nghĩ rằng một khi thực hiện một cách chính xác, thì ngồi lên như là một tập thể dục tốt như bạn sẽ tìm thấy.

  • anthmyers / / Dec 9, 2008 at 12:05 am

    Tôi đang ngày càng một fan hâm mộ của treo chân tăng như trái ngược với những cơ bản crunch, nó giúp tôi nhận được thấp hơn abs (mà là khó để có được) xuất hiện cuối cùng

    bài viết tuyệt vời, nhờ tính năng chia sẻ.

  • Clinton Walker III / / Tháng mười hai 10, 2008 at 3:37 pm

    Crunch cơ bản là một tập thể dục rất underated. Những người tìm kiếm các gói 6 nhìn đầu tiên phải làm các bài tập tim mạch để đánh mất chất béo.

  • sam / / 30 tháng mười hai, 2008 at 11:29 am

    Chào

    Tôi đã được gặp phải vấn đề với tôi trên hoặc abs ab nên tôi nói cho bản thân mình!. Tôi đã được đào tạo và được vài năm vừa qua, mặc dù khi tôi đã được trẻ và không có tất cả các wiser tôi được sử dụng để làm được bình thường crunches (probabaly sai!) Và bây giờ tôi có vấn đề về nhận được tách trong uppers abs, nó giống như trong biểu đồ kèm theo, trên đầu và phần kế tiếp xuống, tôi có 1 slab esch bên trên thay vì 2 hàng của abs, tôi hy vọng quý vị sẽ biết những gì tôi có nghĩa là gì? Tôi không còn làm crunches bình thường như tôi tìm thấy tôi trên abs (slab) được lớn so với phần còn lại và không có sự chia ly xảy ra. Tôi bây giờ làm chân tăng, vv vv, bên crunches, nhưng xin được cảm ơn nếu có ai biết về bất kỳ bài tập để có được trên ab chia ly này, có thể genetics hay của nó mà tôi rib Lồng tháng năm gậy ra một chút. Nhưng những năm qua, tôi đã nhận thấy một chút đường dây xuất hiện ở góc phần nhưng chỉ trên một mặt, và để đào tạo một cách trung thực tôi 6 lần mỗi tuần bao gồm cả cardio và tốt ab workouts và xem những gì tôi ăn vv cant do đó là một trường hợp nhận được các chất béo xuống. mà không cần kêu lớn đầu tôi nhận được ý kiến từ những người trong gyms thường xuyên nói rằng tôi trông như thế nào tốt và yêu cầu mọi người cho tôi lời khuyên, ngay cả nhưng vẫn còn i am 100% không hài lòng với tôi trên abs!
    tôi biết đó là có khả năng nhiều hơn một trường hợp con đường của tôi được định hình abs genetically, nhưng chắc chắn có bài tập để đạt phần này mà không có caning the upper abs để họ nhận được lớn.

  • Joel / / Tháng ba 10, 2009 at 8:16 pm

    tôi thấy rằng đặt một gối hoặc quá thấp dưới của bạn trở lại và sau đó làm crunches hoạt động tốt hơn so với căn hộ crunches

Để lại một Thảo luận

← Tập thể dục buổi sáng hiện tim mạch Xem thêm Burn Fat? Đáp Giải Yoga hướng dẫn nên Hỏi Quyền hỏi Tại The Right Thời gian →
Các điều kiện tìm kiếm cho bài đăng này:
nơi trên abs hiện các công việc cơ bản crunch -- làm thế nào để bạn làm một cách chính xác crunches -- crunches sơ đồ -- Tiếng Thụy Điển banh ab bài tập -- có bao nhiêu crunches -- abs workout sơ đồ -- ab workout sơ đồ -- ab workouts sơ đồ -- workout sơ đồ -- có bao nhiêu crunches should i do -- cách để làm crunches -- làm thế nào để có được nhiều crunches abs -- tập thể dục bằng cách sử dụng cơ bản crunch ball -- tại sao làm việc crunches -- crunches -- thấp hơn abs workout sơ đồ -- là crunches tim mạch -- abs crunch -- Crunches workout -- Tiếng Thụy Điển banh ab workouts -- Flat dạ dày -- 100 crunches cùng một lúc -- ab workout sơ đồ -- cơ bản abs workout -- jillian michael -- những cách khác nhau để làm crunches -- sơ đồ đúng crunches -- miễn phí sơ đồ workout -- Crunches làm một cách chính xác -- 10 cách để làm một công việc ra ab crunch -- lặp lại cho crunches -- có bao nhiêu crunches nên làm gì một ngày -- làm thế nào để làm một cách chính xác crunches -- cách khác nhau để workout abs -- abdominal workout sơ đồ -- sơ đồ của một Tập thể dục Crunch -- crunches trên lại dễ dàng -- có bao nhiêu crunches làm tốt workout -- có bao nhiêu repeatations tôi làm trong crunches -- các bắp thịt mà crunches workout -- 5 tập thể dục cơ bản abs -- 5 bài tập cơ bản abs -- # 4 crunch tập thể dục -- làm thế nào cho bất kỳ căn hộ abs crunches -- cơ bản làm việc cho ra abs -- Tiếng La-tinh abs workout -- workout chineses crunches -- một cách chính xác công việc ra abs -- abs crunch bắp thịt -- phòng tập thể dục làm việc ra cơ bản -- có bao nhiêu crunches nên làm một girl 15 -- crunches Magyarul -- cơ bản abs -- crunches ra lịch làm việc -- làm một cách chính xác ab workout -- có bao nhiêu cruches tôi cần phải làm để xem kết quả -- Cơ bản workout -- cơ bản abs xấu lại bài tập -- phù hợp với hình ảnh abs -- có bao nhiêu crunches tôi cần phải làm để xem kết quả -- crunch cơ bản làm việc ra -- Làm thế nào để làm biểu đồ crunches -- abs cơ bản làm việc ra -- ab crunches lịch -- workout cơ bản cho các em gái -- hình thức cho đúng crunch trên abs -- có bao nhiêu crunches có thể làm gì -- Tiếng Thụy Điển banh tập thể dục ab workouts -- Goi ABS sáu bài tập miễn phí với các sơ đồ -- có bao nhiêu crunches til abs -- có bao nhiêu crunches should i do cho abs -- bạn có thể làm cho nhiều crunches -- ab ra sơ đồ làm việc -- sơ đồ của abs workout với banh -- có bao nhiêu crunch repetitions bạn nên làm -- tập thể dục cơ bản abs -- ngắn crunches workouts -- ab exercies -- bài tập cho abs với sơ đồ -- abs worlout bên cruches -- Cách tốt nhất để làm crunches sơ đồ -- crunch sơ đồ -- tách abs -- thấp hơn ab workouts sơ đồ -- sơ đồ abs tập thể dục -- sơ đồ workout abs -- 300 ab workout crunches đầu gối -- Tiếng Thụy Điển banh abdominal bài tập -- TIẾNG THỤY ĐIỂN BALL cho bài tập ABDOMINAL -- đúng thời điểm để làm crunches -- sườn gậy ra, yếu cơ bắp abdominal -- 100 cách khác nhau để làm crunches -- abs workout sơ đồ -- cơ bản: + crunch đốt chất béo -- các loại hình bụng crunch sơ đồ -- có bao nhiêu crunches bạn nên làm trong một ngày -- sơ đồ về cách thức để làm một crunch -- "sau khi tôi crunches upper abs" -- 100 crunches workout -- yếu thấp abs crunches -- bao nhiêu cho một crunches tốt ab workout -- 10 cách để làm crunches -- dễ crunches workout -- có bao nhiêu crunches làm bạn cần phải nhận được abs -- có bao nhiêu crunches làm gì bạn phải làm cho hiệu quả? -- crunches lịch -- có bao nhiêu crunches nên làm gì -- abs cơ bản làm việc ra -- bụng crunch sơ đồ -- tập thể dục ball workout sơ đồ -- tập thể dục cơ bản abs -- crunch sơ đồ tập thể dục -- Tôi nghĩ tôi đã crunches sai đường, và bây giờ tôi đi abs -- có bao nhiêu crunches tôi sẽ cần phải làm -- có bao nhiêu crunches bạn nên làm trong workouts -- abs-crunches -- ab crunches sơ đồ -- 300 ab workout crunches -- 300 workout sơ đồ -- căn hộ stomachs -- có bao nhiêu crunches nên làm gì để có được abs trong hai tháng -- bài tập cho các bắp thịt dưới bụng -- những gì làm crunches workout -- Tiếng Thụy Điển ball abs -- abdominal tập thể dục -- có bao nhiêu crunches bạn nên làm để xem kết quả -- sơ đồ của abs tập thể dục -- workout sơ đồ -- crunch workouts sơ đồ -- bắp thịt workout sơ đồ -- có bao nhiêu thời gian nên workout abs -- Abdominal Tập thể dục với các biểu đồ -- làm thế nào để phản ứng với các sơ đồ crunches -- dumdbell workout sơ đồ -- cơ bản trở lại workout -- sơ đồ để workout abs -- cơ bản và có hiệu quả của workout abs -- những gì một phần của abs hiện các công việc cơ bản crunch -- Massive ABS workouts -- 6 pack abs -- thấp hơn cruches -- sơ đồ thể dục workout -- sơ đồ của thấp hơn abdominals -- làm thế nào để làm một cách chính xác crunch -- những bắp thịt làm crunches làm việc không?? -- sơ đồ abs workouts -- bụng workout mẹo với biểu đồ -- tốt crunches lặp lại -- tầm quan trọng của cơ bản crunches -- làm thế nào để xây dựng sơ đồ abs -- bụng crunch sơ đồ -- làm việc trên sơ đồ -- cơ bản sơ đồ thể dục -- có bao nhiêu crunches should i do? -- phòng tập thể dục trên abs workouts cho hình ảnh -- ab sơ đồ tập thể dục -- sơ đồ về những bài tập để làm để flatten thấp hơn dạ dày -- bắp thịt workout sơ đồ -- crunches cho hai người -- Cơ bản cơ thể Crunches -- ab crunches cho các yếu -- Tiếng Thụy Điển bóng bài tập: + abs -- Có bao nhiêu crunches bạn nên làm để xem kết quả ab -- Tiếng Thụy Điển abdominals -- thấp hơn ab sơ đồ -- abdominals crunch sơ đồ -- crunches lịch cho abs -- bài tập với bóng Tiếng Thụy Điển -- làm thế nào để làm một cách chính xác về một sự ổn định crunches banh -- chuông không kêu abs bài tập sơ đồ -- bài tập hoặc sơ đồ về các bài tập crunch -- Tiếng Thụy Điển bóng abdominals -- biểu đồ làm thế nào để bạn làm một crunch -- sơ đồ sáu gói bài tập -- do you do cruches với bàn chân lại với nhau -- HAI NHÂN DÂN CRUNCHES -- abdominal workout dòng bụng sơ đồ -- abs workout chính xác mà không cần quay lại -- tốt crunch workout -- triceps -- ab crunch sơ đồ -- ab workout trên sơ đồ -- tập thể dục cơ bản crunch -- "Crunch sơ đồ" -- jellybellies ab workout -- Những gì các nhóm bắp thịt hiện cơ bản abdominal crunch làm việc không? -- có bao nhiêu crunches do i do to get abs -- belly -- tập thể dục cho các sơ đồ workout bụng -- Tiếng A-rập trong sơ đồ abdominal -- bụng crunches sơ đồ -- Tiếng Thụy Điển bóng bài tập -- "banh bài tập" lại sơ đồ -- abs crunch lịch -- Có bao nhiêu crunches bạn nên làm trên một ab ball? -- abs sơ đồ -- Làm việc tốt nhất cho flatten abs với trong hai tháng -- tính ổn định của bóng ab sơ đồ -- cech workouts -- làm thế nào để làm dạ dày cranches chính xác -- abs trong một tháng bài tập sơ đồ -- abs crunches -- workout lịch trình cơ bản -- sơ đồ bài tập của ab -- Tiếng Ru-ma-ni ab ra sơ đồ làm việc -- workouts cơ bản cho các em gái -- sơ đồ của cơ bắp bụng -- crunches làm abs -- biểu đồ hiệu quả crunches -- ab trên bài tập cho các em gái -- bắp thịt nhóm workout sơ đồ -- tummy bắp thịt gắn bó ra sau khi crunches -- làm thế nào để làm một cách chính xác abs -- tricep workout sơ đồ -- có bao nhiêu crunches bạn nên làm trong một workout -- abdominal ra làm việc với biểu đồ -- thấp hơn abs bài tập sơ đồ -- những gì làm crunches làm việc -- Tiếng Thụy Điển ab workouts -- 2 biến thể cho crunches -- "trên dưới: + + + crunch sơ đồ" -- ab workout sơ đồ -- đúng cách để làm ổn định trên crunches banh -- abs gậy của tôi sau khi tôi làm crunches -- abdominal sơ đồ tập thể dục -- làm việc thấp hơn abs banh trên Tiếng Thụy Điển -- tính ổn định của bóng bài tập sơ đồ -- Turk crunches -- các mặt khác để làm một crunch -- crunch workout -- sweedish banh lõi bài tập -- tất cả -- abs -- cơ bản cho các căn hộ abs workouts -- abs bài tập sơ đồ -- ab căn hộ sơ đồ -- loại hình khác nhau cho các abs crunches -- có bao nhiêu crunches nên bạn làm một ngày -- Tiếng Ru-ma-ni abs workout -- có bao nhiêu crunches bạn có thể làm một ngày -- bụng abs sơ đồ -- chuông không kêu abs --