吸收锻炼(2) -基本的咬嚼

许多人民有微弱胃肠并且降下，共同地被忽略的二个肌肉小组。 咬嚼加强并且定调子这些肌肉。 有咬嚼的许多变异，但是我们看基本的咬嚼这次。 基本的咬嚼也许看起来容易，但是某些人民做着它以恶劣的形式并且使锻炼较不有效。

要恰当地做咬嚼的步：

1. 说谎在您的在锻炼席子或覆盖着的表面的后面。 弯曲您的膝盖以您的脚为您的更低的后面提供必要的支持。 您的脚在表面坚定地被种植。 横渡您的在您的胸口的胳膊。
2. 使用您的腹肌力量，慢慢地举您的上部躯干地板往您的大腿。 这个移动范围应该是非常短的。 您的肩膀不应该是超过在地面之上的30度。 不要设法接触您的大腿，这可能过度紧张您的更低的后面。
3. 一旦您到达咬嚼的上面，停留在一秒钟。 呼气。
4. 保留在您的腹肌的恒定的紧张在锻炼中。
5. 受控行动，回到开始状态。
6. 为10到20重复重复。

技巧：

• 不要尝试对100咬嚼一致去。 什么是更加重要的是质量。 确定您恰当地做他们。
• 您的更低的后面应该一直依然是平在地面上。
• 某些人民在他们的头之后安置他们的手。 我不推荐您如此做，因为许多在脖子倾向于拉扯，使用吸收，和不，完成锻炼。 如果您仍然想要做投入了您的手后边，轻地确定您的手指技巧接触您的耳朵。
• 有您能做先进的这锻炼的许多方式。 我与您将分享二共同的方式：
  • 一个是额外装载的使用重量。 举行在您的胸口前面的重量板材或轻的哑铃额外抵抗的，您执行咬嚼。
  • 另一个方式将做您的在稳定球的咬嚼。 使用球强迫您的abdominals努力工作稳定您在球上面。

  

• 谎言在稳定球，以便它支持您的更低的后面
• 保持您的膝盖弯曲和平您的脚在地板上。
• 您在规则咬嚼做，比45度从水平横渡您的在您的胸口的胳膊(或有他们在您的头)和慢慢地培养您的肩膀对没有渔。 慢慢地举行，然后降下。 您能使这个版本更加困难通过一起搬更加接近您的脚。

您能做100,000咬嚼的重复，没看见您六包装。 为什么？ 由于它在油脂被盖。 因此，您仍然需要观看您的饮食和做心血管锻炼烧那油脂。 一旦那“果冻腹部”去，是时间炫耀您的墙脚板平的吸收在您的泳装。

• 关于体脂肪的4个基本事实
• 看见多么您在体操方面能容易地刺激自己解决
• 4常见错误人在体操里做
• 测量的体脂肪为什么比体重重要？