吸收鍛煉(2) -基本的咬嚼

許多人民有微弱胃腸并且降下，共同地被忽略的二個肌肉小組。 咬嚼加強并且定調子這些肌肉。 有咬嚼的許多變異，但是我們看基本的咬嚼这次。 基本的咬嚼也许看起来容易，但是某些人民做着它以恶劣的形式并且使鍛煉较不有效。

要恰當地做咬嚼的步：

1. 說謊在您的在鍛煉蓆子或覆蓋著的表面的後面。 彎曲您的膝蓋以您的腳為您的更低的後面提供必要的支持。 您的腳在表面堅定地被種植。 橫渡您的在您的胸口的胳膊。
2. 使用您的腹肌力量，慢慢地舉您的上部軀幹地板往您的大腿。 這個移动范围應該是非常短的。 您的肩膀不應該是超过在地面之上的30度。 不要设法接觸您的大腿，這可能過度緊張您的更低的後面。
3. 一旦您到達咬嚼的上面，停留在一秒鐘。 呼氣。
4. 保留在您的腹肌的恆定的緊張在鍛煉中。
5. 受控行動，回到开始状态。
6. 為10到20重複重複。

技巧：

• 不要嘗試對100咬嚼一致去。 什麼是更加重要的是質量。 确定您恰當地做他們。
• 您的更低的後面應該一直依然是平在地面上。
• 某些人民在他們的頭之後安置他們的手。 我不推薦您如此做，因為許多在脖子倾向于拉扯，使用吸收，和不，完成鍛煉。 如果您仍然想要做投入了您的手後邊，輕地确定您的手指技巧接觸您的耳朵。
• 有您能做先進的這鍛煉的許多方式。 我與您將分享二共同的方式：
  • 一个是額外裝載的使用重量。 舉行在您的胸口前面的重量板材或輕的啞鈴額外抵抗的，您執行咬嚼。
  • 另一個方式将做您的在穩定球的咬嚼。 使用球強迫您的abdominals努力工作穩定您在球上面。

  

• 謊言在穩定球，以便它支持您的更低的後面
• 保持您的膝蓋彎曲和平您的腳在地板上。
• 您在規則咬嚼做，比45度從水平橫渡您的在您的胸口的胳膊(或有他們在您的頭)和慢慢地培養您的肩膀對沒有漁。 慢慢地舉行，然後降下。 您能使這個版本更加困難通过一起搬更加接近您的腳。

您能做100,000咬嚼的重複，沒看見您六包裝。 為什麼？ 由于它在油脂被蓋。 因此，您仍然需要觀看您的飲食和做心血管鍛煉燒那油脂。 一旦那「果凍腹部」去，是时间炫耀您的墙脚板平的吸收在您的泳裝。

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