Vertical Leg Crunch is an alternate version of the Basic Crunch. De la cama vertical Crunch és una versió alternativa de la base Crunch. This version of crunch will ensure your lower back is always press against the floor whereas in basic crunch, some people have the tendency to raise the lower back. Aquesta versió de la crisi, que assegurarà que la seva baixa de l'esquena és sempre la premsa contra el terra mentre que en la crisi de base, algunes persones tenen la tendència a elevar la baixa de l'esquena.
Vertical leg crunch works the rectus abdominis. Crisi de la cama vertical funciona el múscul recte abdominal. Just like Igual que Basic Crunch Bàsica Crunch , it helps you getting a flat, toned stomach, provided you have a healthy diet and regular cardiovascular exercise. , L'ajuda a aconseguir un pla, estómac entonat, sempre i quan tinguis una dieta sana i exercici cardiovascular regular.
Steps: Passos:
- Lie on your back on an exercise mat or carpeted surface. Acuéstese cap per amunt i un matalasset o superfície emmoquetada. Extend both legs straight up in the air so that they are perpendicular to the floor. Esteneu les cames cap amunt en l'aire de manera que siguin perpendiculars a terra. Place your fingertips lightly behind your ears. Col loqueu els seus dits lleugerament darrere de les orelles.
- Slowly raise your head, shoulders, and upper back off the floor. Lentament aixequi el cap, espatlles i esquena superior del sòl. About 3 to 5 inches is good enough. Al voltant de 3 a 5 polzades és prou bo. Do not pull your neck up with your hands. No llenci seu coll amb les seves mans. Keep your chin off your chest. Mantingui el seu mentó lluny del pit.
- Once you are up there, hold for a moment, then return to the starting position. Una vegada que estigui allà dalt, sostingui per un moment i després tornar a la posició inicial.
Tips: Consells:
- Keep your legs up in fixed position throughout the workout. Mantingueu les cames en posició fixa durant tot l'entrenament. You can have slight bend in the knee and cross your feet at the ankles . Vostè pot tenir lleugera curvatura al genoll i cruïlla els peus als turmells.
- You can also perform this exercise with your lower legs resting on a chair. També pot realitzar aquest exercici amb les seves cames recolzades en una cadira. This might be easier for novices. Això podria ser més fàcil per als principiants.
Category: Categoria: Abs ABS 
Email This Post Email This Post
Did you like this post? T 'ha agradat aquest lloc? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Subscriure's a MunFitnessBlog.com avui . . It is free. És gratuït.
Related Posts Llocs relacionats
- Abs Workout (2) – Basic Crunches Abs Workout (2) - Els cruixits de base
- Who Else Want To Get Whole Body Vibration Training? Que més es vol travessar vibració del cos sencer de formació?
- Abs Workout (1) – Bicycle Maneuver or Bicycle Crunches Abs Workout (1) - Maniobra de bicicletes o bicicletes cruixits
- Do You Read While You Are Riding Stationary Bike? Vostè llegeix Mentre que vostè està muntant amb bicicleta estacionària?
Scroll down to leave a comment. Desplaceu-vos cap avall per deixar un comentari. I really want to know what you think. Realment vull saber el que penses.
Found what you were looking for? Trobat el que buscaves? If not, try searching for it below. Si no, proveu de cercar a continuació.
Yavor Yavor // / / Mar 12, 2009 at 12:26 PM 12 març 2009 a les 12:26
The reason why this is such a good exercise is that it forces you to use the abs correctly. La raó que aquest és un bon exercici és que t'obliga a usar els músculs abdominals correctament. The main function of the abs in a dynamic exercises is to shorten the distance between the sternum (chest bone) and the pelvis. La principal funció dels abdominals en els exercicis dinàmics és escurçar la distància entre l'estèrnum (os del pit) i la pelvis. And this is exactly what happens here. I això és exactament el que passa aquí.
Yavor Yavor
Bengbeng Bengbeng // / / Mar 15, 2009 at 9:31 AM 15 març 2009 a les 9:31
I tried this after reading this post but my wings or is it back hurt. He intentat això després de llegir aquest post, però les meves ales o és feia mal l'esquena. I was doing it on a towel on the floor. Ho feia en una tovallola a terra. Maybe i was too ambitious. Potser era massa ambiciós.
mr fitness fitness mr // / / Mar 16, 2009 at 3:46 AM 16 març 2009 a les 3:46
this kills my lower back, maybe i'm doing this wrong but it seems to not work my abs as much as my back Això mata baixa de la meva esquena, potser el que estic fent malament, però sembla que no funcionen els meus músculs abdominals tant com a la meva esquena
Tom Parker Tom Parker // / / Mar 29, 2009 at 7:12 PM 29 març 2009 a les 7:12 pm
This is a very tough exercise but I've not tried it for years. Aquest és un exercici molt dur, però jo no ho he provat durant anys. Perhaps I should give it an introduction back into my abdominal routine. Potser hauria de donar una introducció de nou en la meva rutina d'abdominals.