Vertical Bagl Chnoi Yn drystiog ydy an ddigwydd pob yn ail chyfieithiad chan 'r Basic Chnoi Yn drystiog. Hon chyfieithiad chan chnoi yn drystiog ewyllysia cadarnha 'ch darostwng bacia ydy beunydd bwyso erbyn 'r lloria whereas i mewn basic chnoi yn drystiog, rhyw boblogi ca 'r asgen at chod 'r darostwng bacia.
Vertical bagl chnoi yn drystiog gweithfa 'r rectus abdominis. Jyst cara Basic Chnoi Yn drystiog, chyfnertha 'ch yn cael fflat, toned chylla, arlwyedig cei a 'n iach chyfarpar a 'n rheolaidd cardiovascular ymarfer.
Camau:
- Celwydda acha 'ch bacia acha hymarfer fat ai carpeted arwyneb. Eanga ill dau baglau 'n syth i fyny i mewn 'r awyra fel a ]n perpendicular at 'r lloria. Chyflea 'ch fingertips 'n olau ar ôl 'ch chlustiau.
- 'n anniben chod 'ch ben, balfeisiau, a upper bacia off 'r lloria. Am 3 at 5 fodfeddi ydy da ddigon. Gwna mo dynnu 'ch fwnwgl i fyny ag 'ch balfau. Cadw 'ch elgeth off 'ch brest.
- Siwrnai ach i fyny 'na, afael achos amrantun, 'na ddychwelyd at 'r yn cychwyn safle.
Blaenau:
- Cadw 'ch baglau i fyny i mewn 'n sefydlog safle throughout 'r workout. 'ch all ca slight anela i mewn 'r ben-glin a chroesa 'ch chorfannau am 'r feilyngau.
- Alli hefyd chyflawna hon ymarfer ag 'ch darostwng baglau yn dadflino acha cadair. Hon cadernid bod 'n haws achos newyddianod.
Sgrôl i lawr at ad sylw. Fi 'n sylweddol angen at adnabod beth dybi.
Darllen hychwaneg billion cara " Abs Workout (3) Vertical Bagl Chnoi Yn drystiog " :
Danysgrifio mewn darllenwr
Yavor /Anurdda 12, 2009 am 1226: pm
'r adla paham dyma 'n gyfryw da ymarfer ydy a dreisia 'ch at arfer 'r abs 'n gywir. 'r main function chan 'r abs mewn 'n ddynamig hymarferiadau ydy at byrha 'r bellter cyd-rhwng 'r sternum ( brest ddiesgyrna) a 'r pelvis. A dyma 'n ddichlyn beth happens 'ma.
Yavor