Vertical Leg Crunch is an alternate version of the Basic Crunch. Lodret Leg Crunch er en alternativ version af grundloven Crunch. This version of crunch will ensure your lower back is always press against the floor whereas in basic crunch, some people have the tendency to raise the lower back. Denne version af stykket vil sikre, nederste del af ryggen er altid trykke mod gulvet mens den i grundlæggende stykket, nogle mennesker har en tendens til at hæve den nederste del af ryggen.
Vertical leg crunch works the rectus abdominis. Lodrette ben stykket arbejder rectus abdominis. Just like Ligesom Basic Crunch Grundlæggende Crunch , it helps you getting a flat, toned stomach, provided you have a healthy diet and regular cardiovascular exercise. , Det hjælper dig med at få en flad, tonet mave, hvis du har en sund kost og regelmæssig motion hjerte.
Steps: Trin:
- Lie on your back on an exercise mat or carpeted surface. Ligger på ryggen på en træningsmåtte eller tæppebelagt overflade. Extend both legs straight up in the air so that they are perpendicular to the floor. Udvid begge ben lige op i luften, så de er vinkelret på gulvet. Place your fingertips lightly behind your ears. Placer fingerspidserne let bag ørerne.
- Slowly raise your head, shoulders, and upper back off the floor. Langsomt hæver dit hoved, skuldre og øverste del af ryggen fra gulvet. About 3 to 5 inches is good enough. Omkring 3 til 5 inches er god nok. Do not pull your neck up with your hands. Træk ikke nakken op med hænderne. Keep your chin off your chest. Hold din hage fra brystet.
- Once you are up there, hold for a moment, then return to the starting position. Når du er deroppe, holde et øjeblik, derefter tilbage til startpositionen.
Tips: Tips:
- Keep your legs up in fixed position throughout the workout. Hold dine ben op i fast stilling under hele træningen. You can have slight bend in the knee and cross your feet at the ankles . Du kan have let bøje i knæet og krydse dine fødder på anklerne.
- You can also perform this exercise with your lower legs resting on a chair. Du kan også udføre denne øvelse med dit nederste ben hviler på en stol. This might be easier for novices. Det kan være lettere for novicer.
Category: Kategori: Abs Abs 
Email This Post Email This Post
If you like this or other articles in this blog, Hvis du kan lide denne eller andre genstande i denne blog, Subscribe to MunFitnessBlog.com today Abonner på MunFitnessBlog.com dag . . It is free. Det er gratis.
Related Posts Related Posts
- Abs Workout (6) – Reverse Crunch For Lower Abs Abs Workout (6) - Reverse Crunch for lavere Abs
- Abs Workout (2) – Basic Crunches Abs Workout (2) - Grundlæggende Crunches
- Who Else Want To Get Whole Body Vibration Training? Hvem Else Vil du helkropsvibrationer Training?
- Abs Workout (7) – Pike and Plank Abs Workout (7) - Pike og Plank
Scroll down to leave a comment. Rul ned for at efterlade en kommentar. I really want to know what you think. Jeg vil virkelig gerne vide, hvad du mener.
Found what you were looking for? Fundet hvad du ledte efter? If not, try searching for it below. Hvis ikke, kan du prøve at søge efter den nedenfor.
Yavor Yavor // / / Mar 12, 2009 at 12:26 PM 12 marts 2009 kl 12:26
The reason why this is such a good exercise is that it forces you to use the abs correctly. Grunden til dette er sådan en god øvelse er at det tvinger dig til at bruge abs korrekt. The main function of the abs in a dynamic exercises is to shorten the distance between the sternum (chest bone) and the pelvis. Den vigtigste funktion af ABS i en dynamisk øvelser er at forkorte afstanden mellem brystbenet (bryst knogle) og bækkenet. And this is exactly what happens here. Og det er netop, hvad der sker her.
Yavor Yavor
Bengbeng Bengbeng // / / Mar 15, 2009 at 9:31 AM 15 marts 2009 kl 9:31
I tried this after reading this post but my wings or is it back hurt. Jeg har prøvet dette efter at have læst dette indlæg, men mine vinger, eller er det tilbage ondt. I was doing it on a towel on the floor. Jeg gjorde det på et håndklæde på gulvet. Maybe i was too ambitious. Måske jeg var for ambitiøst.
mr fitness mr fitness // / / Mar 16, 2009 at 3:46 AM 16 marts 2009 kl 3:46
this kills my lower back, maybe i'm doing this wrong but it seems to not work my abs as much as my back denne dræber min nedre del af ryggen, måske jeg gør det forkert, men det forekommer ikke arbejde mine mavemuskler så meget som min ryg
Tom Parker Tom Parker // / / Mar 29, 2009 at 7:12 PM 29 marts 2009 kl 7:12
This is a very tough exercise but I've not tried it for years. Dette er en meget hård motion, men jeg har ikke prøvet det i årevis. Perhaps I should give it an introduction back into my abdominal routine. Måske skulle jeg give det en introduktion tilbage i min mave rutine.