Abs Workout (3) – Vertical Leg Crunch Abs Workout (3) - Κατακόρυφη Leg Crunch

Vertical Leg Crunch is an alternate version of the Basic Crunch. Κάθετη Leg κρίσιμη στιγμή αποτελεί μια εναλλακτική εκδοχή του βασικού κρίσιμη στιγμή. This version of crunch will ensure your lower back is always press against the floor whereas in basic crunch, some people have the tendency to raise the lower back. Αυτή η εκδοχή του κρίσιμη στιγμή θα εξασφαλίσει τη χαμηλότερη πλάτη σας είναι πάντα πιέζεται το λόγο ότι το βασικό κρίσιμη στιγμή, μερικοί άνθρωποι έχουν την τάση να αυξήσει το χαμηλότερο πίσω.

Vertical leg crunch works the rectus abdominis. Κάθετη κρίση πόδι του εργοστασίου του rectus abdominis. Just like Ακριβώς όπως Basic Crunch Βασικές Crunch , it helps you getting a flat, toned stomach, provided you have a healthy diet and regular cardiovascular exercise. , Σας βοηθά να πάρει ένα επίπεδο, τονισμένο στομάχι, εφόσον έχετε μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση καρδιαγγειακό.

Steps: Βήματα:

1. Lie on your back on an exercise mat or carpeted surface. Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε ένα χαλί άσκηση ή μοκέτα επιφάνεια. Extend both legs straight up in the air so that they are perpendicular to the floor. Επεκταθεί και στα δύο πόδια ευθεία πάνω στον αέρα, ώστε να είναι κάθετο προς το δάπεδο. Place your fingertips lightly behind your ears. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας ελαφρώς πίσω από τα αυτιά σας.
2. Slowly raise your head, shoulders, and upper back off the floor. Αργά αυξήσει το κεφάλι, τους ώμους σας, και πάνω πίσω από το πάτωμα. About 3 to 5 inches is good enough. Περίπου 3 έως 5 ίντσες είναι αρκετά καλή. Do not pull your neck up with your hands. Μην τραβάτε το λαιμό σας με τα χέρια σας. Keep your chin off your chest. Κρατήστε το πηγούνι σας από το στήθος σας.
3. Once you are up there, hold for a moment, then return to the starting position. Μόλις είστε εκεί πάνω, κρατήστε για μια στιγμή, στη συνέχεια, να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Tips: Συμβουλές:

• Keep your legs up in fixed position throughout the workout. Κρατήστε τα πόδια σας σε σταθερή θέση σε όλη την προπόνηση. You can have slight bend in the knee and cross your feet at the ankles . Μπορείτε να έχουν ελαφρά στροφή στο γόνατο και σταυρό τα πόδια σας στο αστραγάλους.
• You can also perform this exercise with your lower legs resting on a chair. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση με χαμηλότερο πόδια σας στηρίζεται σε μια καρέκλα. This might be easier for novices. Αυτό θα μπορούσε να είναι ευκολότερο για τους αρχάριους.

Category: Κατηγορία: Abs Abs Email This Post Email This Post

• Abs Workout (6) – Reverse Crunch For Lower Abs Abs Workout (6) - Αντίστροφη κρίσιμη στιγμή για την Κάτω Abs
• Abs Workout (2) – Basic Crunches Abs Workout (2) - Βασικές κριτσανίζει
• Who Else Want To Get Whole Body Vibration Training? Ποιος άλλο θέλετε να πάρετε ολόκληρο το σώμα Vibration Κατάρτισης;
• Abs Workout (7) – Pike and Plank Abs Workout (7) - Πάικ και Plank

Custom Search Προσαρμοσμένη αναζήτηση