Abs Workout (3) – Vertical Leg Crunch Abs कसरत (3) - कार्यक्षेत्र टाँग की कमी

Vertical Leg Crunch is an alternate version of the Basic Crunch. कार्यक्षेत्र टाँग संकट के मूल की कमी का एक वैकल्पिक संस्करण है. This version of crunch will ensure your lower back is always press against the floor whereas in basic crunch, some people have the tendency to raise the lower back. संकट के इस संस्करण हमेशा फर्श के खिलाफ मूल संकट में है जबकि पत्रकार है, कुछ लोगों की प्रवृत्ति को पीठ के निचले हिस्से को बढ़ाने के लिए है अपनी पीठ के निचले हिस्से को सुनिश्चित करेगा.

Vertical leg crunch works the rectus abdominis. कार्यक्षेत्र पैर की कमी के rectus abdominis काम करता है. Just like की तरह Basic Crunch मूल की कमी , it helps you getting a flat, toned stomach, provided you have a healthy diet and regular cardiovascular exercise. , यह तुम एक फ्लैट, toned पेट हो रही, तुम प्रदान में मदद करता है एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम हृदय की है.

Steps: कदम:

1. Lie on your back on an exercise mat or carpeted surface. एक व्यायाम चटाई पर अपनी पीठ पर लेट या सतह carpeted. Extend both legs straight up in the air so that they are perpendicular to the floor. सीधे ऊपर हवा में इतनी है कि वे जमीन को सीधा कर रहे हैं, दोनों पैरों को बढ़ाएँ. Place your fingertips lightly behind your ears. हल्के से अपने कान के पीछे अपने fingertips रखें.
2. Slowly raise your head, shoulders, and upper back off the floor. धीरे, और फर्श से ऊपरी वापस अपने सिर, कंधे उठा. About 3 to 5 inches is good enough. के बारे में 3 से 5 इंच काफी अच्छी है. Do not pull your neck up with your hands. अपने हाथों से अपनी गर्दन को खींच मत करो. Keep your chin off your chest. अपनी छाती पर से अपने ठुड्डी रखें.
3. Once you are up there, hold for a moment, then return to the starting position. एक बार तुम वहाँ, एक पल के लिए, फिर शुरू करने की स्थिति में लौट पकड़ रहे हैं.

Tips: युक्तियाँ:

• Keep your legs up in fixed position throughout the workout. निर्धारित स्थिति में कसरत भर में अपने पैर ऊपर रखें. You can have slight bend in the knee and cross your feet at the ankles . तुम घुटने में मोड़ और एड़ियों पर अपने पैरों को पार कुछ भी हो सकता है.
• You can also perform this exercise with your lower legs resting on a chair. आप भी अपने पैर कम एक कुर्सी पर आराम के साथ इस व्यायाम प्रदर्शन कर सकते हैं. This might be easier for novices. यह novices के लिए आसान हो सकता है.

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